Всяка година е една и съща резолюция ....

Рекламите вече изскачат. Преди дори да имате смелостта да стъпите на кантара и да видите какъв хаос са направили празниците, вие сте обсадени от обещанията за отслабване през 2019 г. Ако вярвате в рекламите и започнете диетата си преди 2 януари, вие сте със сигурност ще загубите цялото тегло, което сте натрупали, като ядете коледни бисквитки и пиете яйчен шейк и може би ще започнете да губите теглото, което сте натрупали през предходните 11 месеца от годината.

най-доброто

Изкушаващо е да се присъедините към национална група за подкрепа за отслабване или да се запишете за предварително опаковани ястия, доставени точно до вратата ви, или да опитате нова диета, която може да продължи по-дълго от миналогодишната прищявка. Утешаващо е да знаете, докато ядете коледните лакомства, ядки, бисквитки и може би дори остатъците от плодова торта, че след няколко дни ще ядете само задушено кейл, печени пилешки гърди, печена риба и ориз. Водата ще замени алкохола, а свободното ви време ще бъде изразходвано за уреди за упражнения (след като го намерите) в мазето ви или вдигане на тежести във фитнеса.

Храненето по-здравословно е цел, която всички трябва да си поставим за Нова година, заедно със сериозна резолюция за упражняване. И за щастие, една от диетите, за които се говори за 2019 г., е тази, която трябва да се спазва, независимо дали отслабвате или не. Това е диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), хранителен план, публикуван от Националния институт за сърце, белите дробове и кръвта за понижаване на кръвното налягане и подобряване на нивата на холестерола и триглицеридите. За разлика от диетите от последните години (напр. Paleo, Keto, Cleanse), тази е разумна и насърчава консумацията на зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, богати на фибри въглехидрати, постни протеини и избягване на нездравословна храна. О, и сериозно намаляване на приема на натрий. Всъщност човек се притеснява, че диетата се основава толкова много на яденето на храни, които са полезни за вас, няма да има същата привлекателност като диетите, които ви позволяват да поглъщате сланина, да избягвате зеленчуци или да описвате чистите герои, които сте чрез определяне на вашата диета. тяло.

Но януари ли е оптималното време за ограничаване на калориите и придържане към план за хранене, който изисква контролиране на размера на порциите, изрязване на зимните комфортни храни и ангажиране със строги тренировки няколко пъти седмично? Правете диети, започнали през януари, продължават до първите дни на пролетта?

Компромис на място. Хранете остатъците от ядки, бисквитки и плодови торти на катериците и започнете да ядете други групи храни, различни от захар, мазнини и алкохол. Яжте храните, включени в плана за хранене DASH: постни протеини, нишесте с високо съдържание на фибри и зеленчуци с тъмно оранжево и зелено. Намалете или премахнете всяко количество алкохол и си обещайте да правите 5-7-минутна тренировка поне три до четири пъти седмично. Не се чувствайте виновни, ако зимният блус ви кара от време на време да изневерявате на порции или лакомство, но не се отдавайте често. Може да не сте на истинска диета, но и не искате да наддавате.

Когато робините се появят отново, започнете диетата. Дните ще бъдат по-дълги, времето обещава да бъде доброкачествено и настроението ви, заедно с продукта, ще бъдат по-добри.

Но започнете диета след Нова година, ако живеете в по-топлите райони на страната. Зимата означава по-ниски температури, така че е възможно да спортувате навън, без да се страхувате от топлинен удар. Зреещите местни плодове и зеленчуци се предлагат на фермерските пазари и хранителни магазини. Залезите са по-късни, отколкото в северните квартали, а увеличената дневна светлина създава по-добра среда. Всъщност южните зими могат да бъдат много по-подходящи за програми за отслабване, отколкото често мъчителната топлина и влажност шест месеца по-късно.

Независимо дали отлагате или започвате диетата си в деня след Нова година, не бива да се изкушавате да се придържате към такава, която обещава бърза, лесна загуба на тегло, без глад, без глад и без упражнения. Снимките преди и след, заедно със препоръките („Загубих 40 килограма само за две седмици и се чувствам наистина енергичен!“) Трябва да се съпротивлява. Теглото ще остане толкова дълго, колкото можете да поставите M&M в устата си и да не ги смачквате.

Дайте си една година, за да отслабнете, да спечелите по-здраво тяло, да развиете здравословни възможности за хранене, да се отдалечите от силно преработените захарни, мазни и солени храни и да запазите тези нови навици да останат в сила. Ако успеете, тогава в деня на Нова година 2020 вашите резолюции могат да пропуснат диета.