Упражнения на открито за всички физически форми

упражнения

Дойде време да посрещнем пролетта, както заслужава! Изнесете ежедневието си навън и се насладете на удоволствието да поддържате форма, вдишвайки чистия въздух на парковете и горите или разхождайки се по пясъка на най-близкия плаж. В този пост искаме да ви изведем на улицата да ви даде някои идеи за упражнения, които можете да практикувате, самостоятелно или в група, на открито.
Преди да говорим за упражнения, искаме да ви напомним за две неща, които са много важни, когато искате да спортувате. Първото е, че трябва бъдете много наясно с физическото си състояние и извършва дейност според това ниво. Упражнението по-енергично, отколкото тялото ви е готово, може да причини нараняване. Трябва също да запомните винаги носете със себе си вода или изотонични напитки, и хидратирам те преди, по време и след тренировка.

Упражнения на открито:

- Препоръчително е да се извърши a предварително затопляне, между 10 и 15 минути, или като бягате с ниско или средно темпо в зависимост от физическата форма.

- Тогава можете да намерите пейка, висок тротоар или някакъв вид могила и изпълнявайте стъпки (повдигайте и спускайте крака непрекъснато). В това, както и в останалите упражнения, препоръчваме да започнете с десет повторения и толкова серии, колкото тялото може да побере.

- За да упражнявате горната част на тялото си, можете прави лицеви опори. Ако сте много в форма, можете да поставите краката си на пейката. Ако все още започвате да се занимавате с физическа активност, нашата препоръка е да почивате ръцете си на пейката.

- За да работите на глутеусите и сухожилията, можете сложи гръб на пейка, или гладка повърхност, и повдигнете бедрото. Ако сте в добра форма можете да изпълнявате упражнението с един крак.

- Друго упражнение, което може да се прави навсякъде са класическите клекове, тоест да имитира движението на седене, но без стол. Важно е краката да не са твърде отдалечени, горе-долу еднакви с раменете и да стискаме глутеусите всеки път, когато слизаме, до височината на коленете приблизително.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е разтягането. За да избегнете ненужни наранявания или болка, от съществено значение е да завършите упражненията с набор от разтягания. Ако не можете да намерите място за тези упражнения, винаги можете да отидете на класиката като ходете, бягайте, карайте колело или карайте кънки. Ако това, което ви харесва, е да спортувате в група, препоръчваме дейности като фризби, бадминтон или обикновена футболна тренировка, тъй като те не изискват големи икономически инвестиции и са също толкова здрави. Каквото и упражнение да правите, важното е, че е забавно и ви помага да поддържате форма. Насладете се на упражненията и на открито!