От Андреа Ферандис за carrerapopulares.com
Всеки спортист, особено тези, които практикуват спортове за издръжливост, също трябва да се грижат за мускулите, ставите и костите си. Но не забравяйте сухожилията, което е една от най-наказаните части в тези спортове за издръжливост като бягане на пътека или бягане на дълги разстояния.
Един от най-типичните проблеми е тендинит И един от начините да се опитаме да го избегнем е чрез правилната диета, особено по време на тренировки, когато поддържаме голям товар от километри.
Храни против тендинит
Вода. Това е един от ключовете, тъй като правилната хидратация ще гарантира, че сухожилията се напояват добре. Тъй като това е област, където течността не достига толкова добре, тя е една от областите, която страда най-бързо, когато навлезе във фазата на дехидратация. Ето защо е жизненоважно да хидратирате правилно всеки ден и по всяко време, за да избегнете проблеми.
Ананасът. Съдържа вещество, наречено бромелаин, което ни помага при евентуални възпаления, особено в ставите и сухожилията.
Витамин Ц. Това е съществено съединение за производството на колаген, който ще осигури здравина на структурата на нашите сухожилия. Сега е времето за цитрусовите плодове, така че един лесен начин да си набавите този витамин е с портокали, лимони, грейпфрут или киви, наред с други възможности.
Омега 3. За неговата противовъзпалителна способност. Можем да го намерим например в синя риба или ядки.
Магнезий и силиций. Те са два минерала, които никога не трябва да липсват в диетата ни за подобряване на сухожилията поради техния антиоксидантен капацитет и подобрена регенерация на клетките. Присъства в банани и смокини.
Витамин В1, В5 и зелени листни зеленчуци. Те са други хранителни вещества, които ще ни помогнат да предотвратим проблеми със сухожилията. Витамин В1 присъства в яйцата или бирената мая и В5 в фъстъците или пълнозърнестите храни.
Накратко, ако имате проблеми с сухожилията, не забравяйте да включите тези хранителни вещества в диетата си в допълнение към здравословното разнообразно хранене, адаптирано към вашите спортни нужди.