Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята
С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят
Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино
Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения
Пюре от тиквички, праз и моркови, три съставки, за да спечелите всички вкусове
Споделете Петте храни, които могат да ви помогнат да предотвратите грип през този сезон
Диетата, която ядем, може значително да повлияе на защитната система на нашето тяло, поради тази причина, както е известно, че някои хранителни вещества са ключови, тогава ние ви показваме Пет храни, които могат да ви помогнат да предотвратите грип през този сезон.
The грип Точно както настинките се причиняват от вирус, те могат да причинят общо неразположение, треска, кашлица и слабост в продължение на няколко дни. За да се предотврати развитието му, следните храни могат да бъдат от голяма помощ:
Плодове и зеленчуци
Те са храни, богати на фибри, с високо съдържание на вода и с разнообразни вещества с антиоксидантно действие, както и имуномодулиращи и противовъзпалителни свойства както посочва проучване, публикувано през 2010 г.
В допълнение, полифенолите, присъстващи в различни плодове и зеленчуци, имат ефект антиоксидант и както приключва разследването, проведено в Италия, те могат да имат антимикробно действие следователно като помощ за предотвратяване на грип и други респираторни заболявания.
Най-добрият начин да се възползвате от неговите свойства е да консумирате поне една прясна порция (без готвене) всеки ден от плодове и зеленчуци от които се препоръчват минимум пет порции и в идеалния случай 10 порции дневно.
The Вода Като такива, както и други напитки или препарати, богати на вода, те са от голяма помощ за запазване на адекватна хидратация на тялото.
Лека дехидратация може да повлияе на целостта на конструкциите, които служат като защитна бариера за тялото, или те могат да намалят секрецията на вещества, които формират имунната система, като тези, присъстващи в слюнката, според проучване, публикувано през 2012 г.
Също така, адекватна хидратация предотвратява изсъхването на лигавиците и допринася за плавността на възможните дихателни секрети, които биха могли да допринесат за развитието, както и тежестта на грипа.
Можем да пием вода като такава или да я включваме в различни препарати като супи, кремове и други различни ястия с лъжица.
Зелен чай
Инфузии като Зелен чай Те допринасят за адекватна хидратация през зимата, но освен това тази съставка, която можем да добавим към препарати като смути, желе или пандишпани, може да бъде полезна за намаляване на честотата на грипния вирус както посочва изследване, публикувано в Допълнителна и алтернативна медицина.
Освен това, както посочват учените от Crea del Sur, катехините с антиоксидантно действие в зеления чай имат антивирусен ефект което би било много полезно за предотвратяване на грип, а също и на настинка.
Зеленчуци
The зеленчуци Те са богати на растителни протеини, предлагат много фибри, които имат противовъзпалителен ефект в тялото ни, а също така са богати на цинк, хранително вещество, свързано с по-ниска честота на инфекции както посочва проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.
Изследвания, публикувани през 2011 г., потвърждават, че приемът на цинк намалява шансовете за настинка и грип за влиянието му върху нашата отбранителна система.
Можем да използваме сушени или консервирани бобови растения, за да ги заменим, да приготвим яхнии, пържени картофи, салати, хамбургери, кюфтета и толкова много други ястия, както предполага въображението ни.
Синя рибка
Мазната риба е източник на здравословни мазнини за тялото, сред които се откроява омега 3 противовъзпалителен ефект които могат да благоприятстват правилното функциониране на отбранителната система.
Но също така мазните риби като сьомга, скумрия, сардини, риба тон, аншоа и други са източник на витамин D това както посочват американските учени допринасят за производството на антимикробни пептиди, които биха помогнали за предотвратяване на грип и други инфекции.
Можем да се наслаждаваме на различни синя риба печени, консервирани, салати, сладкиши и дори пици.
Освен тези храни за предотвратяване на грип, Изискват се добри навици като редовни упражнения и достатъчно сън всяка вечер, за да се грижим за здравето на тялото и да го предпазваме от тези и други по-чести заболявания през есента и зимата.
Споделете Петте храни, които могат да ви помогнат да предотвратите грип през този сезон