банана

Все още не знаете ползите от банана? Бананите те са тропически плодове, които съчетават енергия, минерали и витамини, и го правят подходящ за всички видове диети, включително тези, които целят отслабване.

Тази храна, известна още като "банан", Той е един от най-консумираните в света, а също и един от най-здравословните. Този път ще ви разкажем за 5 ползи от този плод, за които може би не сте знаели.

Какви са ползите от банана?

Бананът или бананът е един от най-популярните плодове, както сред децата, така и сред възрастните. Това се дължи на вкусния му вкус, съчетан с това колко лесно се яде: просто трябва да премахнете кората и вуалата! Понякога обаче виждаме публикации, които не препоръчват този плод, ако сме на диета, защото счита се за много калоричен. Това се дължи на съдържанието му на въглехидрати.

Както е събрано от Испанската фондация за хранене, бананите съдържат 20% въглехидрати че с узряването на плодовете те се превръщат в захари. Поради тази причина мнозина смятат, че това не е полезно за здравето и че ви прави дебели.

Както обаче посочва тази институция, тези захари са прости и нерафинирани. Следователно, в правилната си мярка те могат да бъдат полезни за тялото, като ни осигуряват енергия.

В допълнение към въглехидратите, бананът съдържа също значителни количества калий, фосфор, витамини А и С и фибри, наред с други хранителни вещества. Това го прави плод, който може да ни донесе множество ползи. Затова по-долу ви показваме 5 ползи от банана. Да вземат под внимание!

1. Насърчаване на сърдечно-съдовото здраве

Хипертонията е доста често срещано заболяване в развитите страни. Това се състои от увеличаване на силата на кръвта върху артериалните стени. Освен това можете да имате високо кръвно в продължение на години, без да осъзнавате, което постепенно уврежда кръвоносните Ви съдове и сърцето Ви.

Въпреки че диетата не е пряка причина за този проблем, тя е рисков фактор. И това ли е излишният прием на натрий (сол) и дефицитът на калий могат да влошат това заболяване.

Всъщност според проучване, публикувано в Journal of Human Hypertension, намалява натрия и повишеният калий в диетата помага за намаляване на симптомите и дори може да помогне за предотвратяване на развитието на хипертония.

Така, може да е повече от препоръчително да добавите банана, източник на калий, към вашата диета да се грижи за здравето на сърцето.

2. Регулирайте нивата на захар

Казахме, че бананите съдържат фибри. Добре тогава, едно от разтворимите му влакна е пектинът, което според някои изследвания, може да ни помогне да регулираме нивото на кръвната захар.

Това е така, защото подпомага метаболизма на глюкозата, което допринася за елиминирането му чрез урина. Ето защо бананът може да бъде много полезен плод, който не трябва да липсва в диетата на човек, страдащ от диабет.

3. Подобрете храносмилането

Следващата от ползите от бананите също е свързана с фибри. В проучване в списание Nutrients, в което са събрани различните свойства на това хранително вещество, бяха демонстрирани неговите ползи за стомашно-чревната система.

Фибрите помагат за регулиране на чревната флора и подобряват храносмилането. По този начин консумацията на храни с фибри, като банани, може да ни помогне да избегнем нарушения на храносмилателната система като запек, синдром на раздразнените черва и т.н.

4. Източник на антиоксиданти

Различни изследвания са анализирали антиоксидантната способност на този плод. Изводът винаги е бил един и същ: бананите имат антиоксиданти. Между тях, откриваме бета каротини, витамин А или галокатехин.

Но защо това е положително? Добре, защото антиоксидантите изпълняват различни функции в тялото. Това е така, защото помагат за предотвратяване или забавяне на някои увреждания на клетките, което намалява риска от някои заболявания.

5. Помогнете за отслабване

На първо място, искаме да изясним това единственият начин да отслабнете по здравословен начин е да се храните балансирано и да спортувате редовно. Бананът обаче може да бъде един от онези плодове, които искате да включите във вашата диета.

На първо място, тъй като както видяхме, съдържа малко калории, но има и значителни количества нишесте. Това вещество е свързано според различни изследвания с по-голямо чувство на ситост, което намалява апетита.

Всъщност същите тези изследвания препоръчват консумацията му за хора, страдащи от затлъстяване, за да им помогне да отслабнат. Така, Ако искате да отслабнете по здравословен начин, препоръчваме ви да включите този плод в диетата си. Тя може да стане велик съюзник.

Как да се възползвате от предимствата на банана?

След като вече знаете няколко от предимствата на банана, надяваме се да го включите в диетата си. изток Той може да допринесе както за храносмилателната система, така и за сърдечно-съдовата ... И то толкова лесно!

В допълнение, това е вкусен плод, който можете да ядете самостоятелно, но също така и в вкусни рецепти. И това ли е има многобройни ястия, към които можем да добавим банана: Македонци. салати, сладкиши ... възможностите са огромни.

Така че нямате оправдание да не включите този плод във вашата диета и да започнете да се възползвате от всичко, което, както видяхте, може да ви донесе. Горе главата! Ще видите колко добре ви подхожда.

  • Geleijnse, J. M., Kok, F. J., & Grobbee, D. E. (2003). Реакция на кръвното налягане към промени в приема на натрий и калий: метарегресионен анализ на рандомизирани проучвания. Вестник за човешката хипертония, 17(7), 471-480. Достъпно на: https://www.nature.com/articles/1001575. Достъп до 27.03.2020.
  • Lara-Espinoza, C., Carvajal-Millán, E., Balandrán-Quintana, R., López-Franco, Y. и Rascón-Chu, A. (2018). Пектин и композитни материали на основата на пектин: отвъд текстурата на храната. Молекули, 2. 3(4), 942. Достъпно на: https://doi.org/10.3390/molecules23040942. Достъп до 27.03.2020.
  • Dreher, M. L. (2018). Цели плодове и плодови фибри, възникващи ефекти върху здравето. Хранителни вещества, 10(12), 1833. Достъпно на: https://doi.org/10.3390/nu10121833. Достъп до 27.03.2020.
  • Someya, S., Yoshiki, Y., & Okubo, K. (2002). Антиоксидантни съединения от банани (Musa Cavendish). Химия на храните, 79(3), 351-354. Налично на: https://doi.org/10.1016/S0308-8146(02)00186-3. Достъп до 27.03.2020.
  • Хигинс, Дж. А. (2014). Устойчиво нишесте и енергиен баланс: въздействие върху загубата на тегло и поддържането. Критични отзиви в науката за храните и храненето, 54(9), 1158-1166. Достъпно на: https://doi.org/10.1080/10408398.2011.629352. Достъп до 27.03.2020.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.