КАКВО Е ИДЕАЛНОТО ХРАНЕНЕ ЗА ПОЖАРИТЕ?

Никога не бих помислил за това! Статията разкрива идеалната храна за изпълнението и поздрава на пожарникаря.

пожарите

Снимка за ZamZow Fitness

Научните изследвания многократно показват значението на храненето за здравето на хората и пожарникарите не правят изключение. За разлика от обикновения човек, силно активните пожарникари излагат тялото си на физически изисквания, сравними с тези на високопроизводителния спортист. Според проучванията на NIOSH и NFPA, комбинацията от тежестите на структурния костюм, SCBA и друго оборудване с топлината на огъня може да увеличи сърдечния ритъм с до 40% за продължителни периоди. Ето защо не само трябва да се упражнява пожарникарят, но и да разбира добре храната, която трябва да яде, за да оптимизира представянето си.

Какво пожарникар трябва да яде повече в дните на смяна: протеини, въглехидрати или мазнини?

Повечето пожарникари смятат, че е по-важно да се консумират протеини, но това е НЕВЯРНО! Високият прием на протеини е идеален за човек, който иска да качи мускули; по-важно е дежурният пожарникар да разполага с енергия от въглехидрати. Проучванията показват, че консумирайки по-сложни въглехидрати, пожарникарите се представят по-добре в своите спасителни усилия, имат повече енергия и са изложени на по-малък риск от топлинен стрес. Това е причината много футболисти да изядат чиния с паста 1-2 часа преди мачовете си!

Какво представляват сложните въглехидрати и колко трябва да ядете?

Сложните въглехидрати се съдържат в: плодове, зърнени храни, ориз, картофи, тестени изделия и някои зеленчуци. Противно на футболистите, пожарникарите не винаги знаят кога ще излязат, за да свършат спешната си работа; въпреки това се препоръчва да се допълва диетата в деня на смяната за калориите, които ще бъдат загубени при гасене на огъня. Това може да стане по следните начини:

  1. Метод за станции с ниска структурна активност: Купете гранола, банани, ябълки или бисквитки, които можете да ядете по пътя към огъня. Повечето от тях имат 100-200 калории на опаковка или порция и са с ниско съдържание на захар. Препоръчително е да консумирате поне 200 допълнителни калории, преди да започнете интервенцията. За всеки час висока активност се препоръчват минимум 400 допълнителни калории.
  2. Метод за сезони с висока структурна активност: Допълнете всяко хранене за деня с допълнителни 200 калории. Това може да бъде с по-здравословни въглехидрати като порция леща, боб, ябълка, банан, авокадо или зърнени храни. Всяка порция или единица от тях има между 100-200 калории. За всеки допълнителен час активност се препоръчват минимум 400 допълнителни калории.

Какво да ядете в дните, в които не сте дежурни?

Яденето на много въглехидрати може да бъде много вредно, ако човекът не е изложен на силни физически упражнения като спортисти или пожарникари при структурни пожари. Излишъкът от въглехидрати също може да доведе до по-висок риск от развитие на диабет и затова се препоръчва консумацията им само в по-големи количества по време на пристъпи на висока активност. За дните, в които пожарникарят не е на служба, се препоръчва традиционна балансирана диета с 60% въглехидрати, 25% мазнини и 15% протеини.

Експертите препоръчват следните въглехидрати с ниско съдържание на захар и ниско гликемия за дните, в които пожарникарят не е на служба:

  • Леща, боб, Auyama, червени плодове, банани, ябълки, цитрусови плодове и моркови

Не превишавайте повече от 1 чаша ориз или картофи през деня поради високия му гликемичен индекс.

Експертите препоръчват нискомаслени, здравословни източници на протеини:

  • Пилешки гърди, печена риба (не пържена), Турция

Ако искате да ядете червено месо, направете го постно с ниско съдържание на мазнини

Повечето мазнини се получават, когато се яде протеин. Експертите препоръчват източници на ненаситени мазнини и с противовъзпалителни свойства:

  • Риба, авокадо, фъстъци, бадеми, орехи и зехтин

Последните университетски проучвания разкриват, че до 75% от пожарникарите нямат адекватна информация за храненето и следователно може да са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания. Важно е да започнете да повишавате осведомеността, за да дадете на тези герои дълъг живот.

Свързани връзки:

Оценете тази статия

БЪДЕЩЕТО НА ТЕХНОЛОГИИТЕ В.

Първият пожарникар в историята.

Рекордът на Гинес, постигнат от.

Информация за връзка

Адрес: Cra. 35 # 12b-60 Piso 2, Богота, Колумбия
Имейл: [email protected]
Тел: +018000 413 602

Скорошни влизания
БЪДЕЩЕТО НА ТЕХНОЛОГИЯТА ЗА СПАСЯВАНЕ НА ПОЖАРИ.
Първият пожарникар в историята! Малко история.
Рекордът на Гинес, поставен от пожарникар на Импресио.
Бързосъединителни цилиндри за SCBA - Продажба.
Интересни връзки

Уебсайт, проектиран от:

Въведение

Тези общи условия за използване на уебсайта регламентират условията за достъп и използване на www.lineadfuego.com, собственост на собствениците на марката Linea D Fuego, с местожителство в Колумбия и с NIT 900.852.864-7, по-долу, „компанията“, която потребителят на портала трябва да прочете и приеме, за да използва всички услуги и информация, предоставени от портала. Самият достъп и/или използване на портала, на цялото или на част от неговото съдържание и/или услуги означава пълно приемане на тези общи условия за използване.

Условия за ползване

Тези общи условия за използване на портала регулират достъпа и използването на портала, включително съдържанието и услугите, предоставени на потребителите на и/или чрез портала, или чрез портала, или от неговите потребители, или от трети страни. Въпреки това достъпът и използването на определено съдържание и/или услуги може да бъде предмет на определени специфични условия.

Модификации

Компанията си запазва правото да променя общите условия за използване на портала по всяко време. Във всеки случай се препоръчва периодично да се консултирате с тези условия за използване на портала, тъй като те могат да бъдат модифицирани.

Задължения на Потребителя

Потребителят трябва да спазва по всяко време правилата и условията, установени в тези общи условия за използване на портала. Потребителят изрично заявява, че ще използва усърдно портала и поема всякаква отговорност, която може да възникне от нарушаване на правилата.
По същия начин потребителят не може да използва портала за предаване, съхраняване, разпространение, популяризиране или разпространение на данни или съдържание, които носят вируси или друг компютърен код, файлове или програми, предназначени да прекъсват, унищожават или нарушават работата на която и да е програма или оборудване. или телекомуникации. Също така потребителят не трябва да използва неправилно снимките, видеоклиповете и текстовете, присъстващи на портала и притежавани от компанията.

Отговорност на портала

Потребителят знае и приема, че порталът не предоставя никакви гаранции от какъвто и да било характер, било то изрични или неявни, за данните, съдържанието, информацията и услугите, които са включени и предлагани от портала.

С изключение на случаите, в които законът изрично налага друго и изключително до степента и степента, до която е наложен, Порталът не гарантира и не поема никаква отговорност за евентуални вреди, причинени от използването и използването на информация, данни и услуги на портала.
Във всеки случай Порталът изключва всякаква отговорност за щети, които могат да се дължат на информацията и/или услугите, предоставяни или предоставяни от трети страни, различни от Дружеството. Цялата отговорност ще бъде на третата страна или доставчик, или сътрудник.

Интелектуална и индустриална собственост

Цялото съдържание, търговски марки, лога, чертежи, документация, компютърни програми или други елементи, които са защитени от законодателството за интелектуална или индустриална собственост, достъпни на портала, отговарят изключително на компанията или нейните законни собственици и всички са изрично запазени правата върху тях. Създаването на хипертекстови връзки (връзки) към който и да е компонент на уеб страниците на портала е изрично забранено без разрешението на компанията, при условие че те не са към уеб страницата на портала, която не изисква идентификация или удостоверяване за достъп или е ограничена.
Във всеки случай портала си запазва всички права върху съдържанието, информацията, данните и услугите, които притежава върху тях. Порталът не предоставя на потребителя никакъв лиценз или разрешение за използване на неговото съдържание, данни или услуги, различни от изрично описаните в тези общи условия за използване на портала.

Приложимо законодателство, компетентна юрисдикция и уведомления

Тези условия се управляват и тълкуват в съответствие с колумбийските закони. За всеки иск ще бъдат компетентни съдилищата на (Богота). Всички известия, изисквания, искания и други съобщения, които Потребителят желае да направи до Компанията, която притежава Портала, трябва да бъдат направени в писмена форма и ще се разбира, че те са били правилно извършени, когато са получени на следния адрес info @ lineadfuego.com

Разрешение за обработка на лични данни

На собствениците на марката Línea D Fuego. Декларирам, че съм бил информиран:
Какво ПОЖАРНА ЛИНИЯ, Като лице, отговорно за личните данни, получени чрез различните канали за обслужване, имейл адресът [email protected] и офисът за обслужване на клиенти, разположен в град Богота, Колумбия с адрес на Cra 35, са предоставени на номер 12B - 60, втори етаж, чиято информация мога да проверя на www.lineadfuego.com, на разположение от понеделник до петък от 7:30 сутринта 17:00 ч., За внимание на изискванията, свързани с обработката на личните ми данни и упражняването на правата, посочени в това разрешение.

Това разрешение ще позволи на собствениците на ПОЖАРНА ЛИНИЯ, събира, прехвърля, съхранява, използва, разпространява, изтрива, споделя, актуализира и предава, в съответствие с процедурата за обработка на лични данни, за да изпълни следните цели: (1) валидиране на информацията в съответствие с изискванията на правните познания на клиента, приложим за ПОЖАРНА ЛИНИЯ, (2) извършва действия по събиране и възстановяване на портфейла, по силата на публичния характер на ресурсите, (3) за третиране на лични данни, защитени от нашата правна система, (4) за третиране и защита на данни за контакт (физически, имейл, социални медии и телефонни адреси), (5) за предлагане и рекламиране на услугите на ПОЖАРНА ЛИНИЯ, (6) да провери дали информацията и че документите и данните се използват за покриване на специфичните цели на процеса на взаимоотношения с предприятието.

Че обхватът на разрешението включва правомощието да ПОЖАРНА ЛИНИЯ Изпращайте ми съобщения с институционално съдържание, известия, информация за състоянието на акаунта, салда, такси в очакване на плащането и друга информация, свързана с портфолиото от услуги на предприятието, издадени програми и свързана договорна информация по имейл и/или текстови съобщения на мобилния телефон.