Здравословно

Състои се от повече от 150 симптома, но правилната диета може да облекчи ПМС и да направи този период по-поносим.

The Предменструален синдром постепенно се превръща в по-малко табу тема сред населението. Въпреки факта, че много жени страдат от многобройните му симптоми, това все още е доста неизвестно. Всъщност неговият произход и истинската причина остават загадка и не е напълно ясно кое е най-доброто лечение в това отношение.

ядем

Свързани новини

Що се отнася до храната, има множество съвети относно предменструалния синдром. В това отношение обаче не са малко нехранителните терапии, като се вземат предвид както грижите за кожата, така и необходимостта от физически упражнения. Днес, благодарение на обяснения на Мария Касас, фармацевт и професор в Института по хранене и здравни науки (ICNS), ще говорим за това какво е предменструалният синдром и как неговите симптоми могат да бъдат подобрени, особено по отношение на хранителната част.

Какво е предменструален синдром

Въз основа на официалната дефиниция за предменструален синдром, бихме говорили за a набор от симптоми от различен характер, както физически, така и психологически, засяга 20-40% от жените в детеродна възраст (т.е. които все още имат менструация) по време на процеса на овулация (поне пет дни преди започване на менструацията). Всъщност, според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), до 85% от жените биха страдали от поне един от симптомите на този синдром във всеки менструален цикъл.

Все пак точният произход не е известен за предменструалния синдром се предполага, че това може да се дължи на промени в хормоналните нива, заедно с намаляване на някои мозъчни невротрансмитери; въпреки че има други теории, по-фокусирани върху хранителната област, които биха препоръчали свързването на този набор от симптоми с липсата на витамин В6, витамин Е, калций и/или магнезий.

Те се познават до 150 възможни симптоми на предменструален синдром, силно вариращ между всяка жена, като е по-интензивен при 5-10% от жените и умерен при около 30% от тях. ACOG разделя тези симптоми на "емоционални" и физически или "физиологични", сред които Да изпъкнеш усещането за подуване и задържане на течности, подуване на корема и/или болка в гърдите, главоболие, повишен апетит, кожни нарушения, дисменорея или болка с менструация и промени в настроението.

Какво да ядем, за да облекчим предменструалния синдром

Въпреки че ефективността на храненето по време на предменструалния синдром зависи в голяма степен от претърпените симптоми, т.е. от всеки тип жена, Casas обяснява, че има определени диетични насоки, които изглежда са показали известно подобрение на симптоматиката. Трябва да се отбележи, че добрата диета през този период не е нещо вълшебно и може само да подобри ситуацията в по-голяма степен, нищо повече.

Според някои произведения до 63% от случаите предменструален синдром подобряване значително чрез адекватно хранене. Не е доказано, че диетата намалява симптомите, но подобрение на състав на тялото и настроение. Всъщност, като обективни, диетичните указания, препоръчани при този синдром, не се различават прекомерно от това, което би се считало за „балансирана диета“, макар и с някои нюанси.

Плодове и зеленчуци, най-добрите приятели за онези дни

Например Casas съветва a обилна консумация на плодове и особено зеленчуци, предвид важния му хранителен принос, забавянето на изпразването на стомаха и неговия засищащ потенциал, без да се забравя приносът на триптофана (предшественик на серотонина, един от невротрансмитерите, който е свързан с разстройства на настроението при синдрома).

Не бягайте от мазнини, ако са добри

И въпреки че може да звучи нелогично, Касас посочва, че по време на тази фаза на цикъла препоръчително е да увеличите приема на мазнини прогресивно (в ущърб на въглехидратите), особено под формата на основни мазнини, тъй като те имат противовъзпалителни свойства. Освен това, въпреки че при мъжете въглехидратите обикновено са основният източник на енергия по време на тренировка, при жените интрамускулните триглицериди или TGIM са основният източник на енергия, така че диетата, богата на мазнини, е по-препоръчителна, отколкото на въглехидрати, дори когато правите сила обучение.

Внимавайте със захарите

От своя страна се препоръчва избягване на консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати (безплатни захари или храни с висок гликемичен индекс), тъй като те допринасят за задържането на вода и си сътрудничат при промяна на правилния контрол на кръвната захар. В този момент от менструалния цикъл гликемичният контрол става още по-важен, тъй като в дните преди менструацията или лутеалната фаза естрогените са в най-ниската си точка, което от своя страна намалява инсулиновата чувствителност. С други думи, има по-добра толерантност към въглехидратите като цяло и по-конкретно до простите захари, като по този начин се увеличава способността за съхранение на мазнини.

По същия начин, като се има предвид пикът, който се наблюдава при задържане на течности поради намаляването на естрогена и увеличаването на прогестерона, също се препоръчва избягвайте солта и захарите с цел максимално да се избегне това задържане. И накрая, консумацията на кафе, тютюн и алкохол също е повече от не се препоръчва.

Други съвети за облекчаване на предменструалния синдром

По отношение на нехранителните терапии през предменструалния период, Casas също съветва a по-специфична грижа за кожата, Като се имат предвид хормоналните промени, има по-голям риск от акне. Въпреки че храни като шоколад или колбаси не са показали, че си сътрудничат в производството на това дерматологично разстройство, други храни като млечни продукти (любопитно, обезмаслено), показват известна връзка. По същия начин е препоръчително да се увеличи консумацията на витамин D и омега-3 мастни киселини, заедно с гореспоменатото увеличение на плодове, зеленчуци и зеленчуци, за да се подобри хидратацията.

Относно физически упражнения е известно, че упражненията по време на предменструалния стадий подобряват настроението, общата хормонална среда и болките от колики, типично свързани с този етап. Разбира се, при силови тренировки е препоръчително постепенно да намалявате интензивността на същата с приближаването на времето на менструацията, тъй като обемът и честотата на една и съща биха се увеличили (по-малко натоварване и повече повторения, като се избягва достигане на максимални пикови сили). Освен това е препоръчително също така да се асоциира лека или умерена съпротива или сърдечно-съдови тренировки, като йога, пилатес, бягане, колоездене или плуване, в рамките на 3-4 часа седмично.

И накрая, що се отнася до Медицински процедури е загрижен, има някои лекарства, за които е доказано, че осигуряват някои ползи, като противовъзпалителни средства, диуретици или дори някои видове антидепресанти. В този случай обаче първо трябва да се консултирате със семеен лекар или гинеколог преди това.