Публикувано от Алесандра | 6 декември 2018 | здраве | 0 |
Кето лудостта процъфтява: Все повече хора днес гуглят, хаштагират и следват кетогенни диети. За непосветените нормалната кето диета извлича около 75% от дневните си калории от мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати.) Но за разлика от другите модни диети, много експерти казват, че тази си струва да се опита.
Диетата се фокусира върху добавяне на мазнини и протеини и изваждане на въглехидрати, а не намаляване на калориите, така че да не забавяте метаболизма си, когато се върнете към стандартна диета. Лошата новина? Както всеки диетичен план - експертно одобрен или не - кето диетата не е за всеки. Прочетете, за да разберете някои признаци, които противоречат на тази диета.
1. Да сте бременна
За да останете в кетоза, трябва да ограничите зърнените храни и зеленчуците, които - макар и с високо съдържание на въглехидрати - са заредени с важни пренатални витамини (като фолиева киселина), които са от решаващо значение за растежа на вашето бебе.
2. Бъдете вегани
Кето диетата изисква да ограничите плодовете, зеленчуците и зърнените храни - всички градивни елементи на веганската диета. Въпреки че не е невъзможно да се спазва кето диета като вегетарианец, е доста трудно, ако имате яйца и млечни продукти в списъка си със „забранени“ храни.
Веганите трудно ще получат достатъчно желязо, витамин В-12, холин и протеини на кето диета.
Ако сте ангажирани с вашата веганска диета, все пак можете да се възползвате от намаляването на рафинираните въглехидрати и захари. Следвайте с плодове, зеленчуци и интегрирани храни, за да отслабнете по здравословен начин.
3. Ако не желаете да положите усилия
Експерти казват, че са виждали хората да купуват хамбургери в заведенията за бързо хранене, да отнемат хляба и след това да казват, че това е кето. Ако ще приемете кетогенна диета, трябва да сте наясно с приема на наситени мазнини, които с времето могат да причинят сърдечни проблеми.
Така че тъй като диетата е предимно с протеини и мазнини, това не означава, че трябва да се храните в McDonalds през целия ден. Трябва да ограничите приема на наситени мазнини до по-малко от 10 процента от вашата диета, което е не повече от 200 калории на ден, при диета с 2000 калории.
4. Ако сте имали хранително разстройство
Дори ако кето диетата не ограничава калориите, това ви принуждава да мислите за храна - много. Трябва да четете етикети, да планирате предварително и да се ограничавате в социални ситуации. И това може да навреди на възстановяването на хранителни разстройства.
5. Атлетичното представяне е приоритет
В малко проучване от 2018 г., публикувано в „The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“ (1), хората на кетогенни диети се представят по-зле при тестове за упражнения с висока интензивност, отколкото при диети с високо съдържание на въглехидрати. „Глюкозата (въглехидратите) е основното гориво, когато имате нужда от енергия за интензивни упражнения“, казва д-р Едуард Вайс, професор по хранене в университета в Сейнт Луис и автор на изследването.
Кетоните всъщност са заместително гориво, което се предлага по време на глад (или тежък дефицит на въглехидрати). Те винаги са били „план Б“ на тялото като горивна система. Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, Вайс казва, че е най-добре да не правите тази диета, ако упражненията с висока интензивност и отборните спортове са важни за вас.
Както при всяка промяна във вашата диета, не забравяйте първо да обсъдите това с личния си лекар, ако обмисляте да преминете към кето.