• Освен кремовете против бръчки, някои навици могат да ни помогнат да имаме здрава кожа .
  • Балансираната диета е от съществено значение за това. Яденето на храни, богати на антиоксиданти, витамини С и Е, както и някои минерали, ще поддържа кожата сияйна.
  • Пиенето на вода, предпазването от слънцето и не злоупотребата с алкохол, тютюн и ултрапреработени храни са други промени в начина ни на живот, които ще благоприятстват състоянието на кожата.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Нашите кожата непрекъснато се регенерира причинявайки мъртвите клетки да бъдат заменени с нови. С течение на времето този процес се забавя и започват да се появяват първите симптоми на стареене, омразните бръчки и експресивни линии.

Някои външни агенти могат да ускорят този процес. Сред тях един от най-лошите при несъмнено прекомерно излагане на слънце поради вредното въздействие на UV лъчите в тялото ни. Замърсяване, стрес или пушене те също благоприятстват стареенето на нашата кожа.

Защитете се от слънцето, останете хидратирани, спете достатъчно и оставете настрана някои вредни продукти, като алкохол, тютюн, са някои от промените, които ще помогне за подобряване на нашата кожа.

Но това, което ядем, също играе важна роля здравето на нашата кожа.

Яжте храни, богати на способни на антиоксиданти забавят или намалят ефекта на свободните радикали ще помогне да се предпази тялото от увреждане на клетките, причинено от тези молекули.

Включването на витамин С, Е, бета-каротин и някои минерали като селен и цинк в адекватни нива също допринася за предотвратявайте стареенето на дермата, според научни доказателства.

Продължавайте да четете, за да научите по-конкретно какви храни трябва да ядете, за да се грижите за кожата си.

Храни, богати на витамин С като цитрусови плодове

The витамин С помага за подобряване на външния вид на кожата по време на стареенето предполагат някои изследвания.

Известна също като аскорбинова киселина, нейните предимства включват да служи като кофактор за множество ензими, от съществено значение за синтез и стабилност на колагена и като вътреклетъчен антиоксидант.

Някои изследвания също предполагат, че това витаминът може да бъде естествен слънцезащитен крем срещу UV лъчение и канцерогенеза.

Цитрусовите плодове като грейпфрути, портокали и лимони са едни от най-богатите на витамин С храни, за да помогнат на кожата ви. Освен тях кивито, броколите или ягодите също са добър източник на аскорбинова киселина.

От друга страна, Цитрусовите плодове, особено лимонът и портокалите, са богати на флавоноиди, фитонутриенти с висока антиоксидантна способност и които също изглежда действат като защита срещу вредните ефекти на UV лъчите.

Храни, богати на витамин Е като орехи

Някои изследвания предполагат това витамин Е може да защити кожата ни като притежава антитуморни свойства и фотозащитни ефекти. Ползи, получени от способността му да действа активно върху действието на свободните радикали.

Орехите, спанакът или зехтинът са богати на витамин Е.

Синя рибка

Така наречената синя риба включва видове като сьомга, риба тон, сардини, паламуд, хамсия или император.

Този вид риба се характеризира с това, че съдържа висок дял на здравословни мазнини и е богата на омега-3 и протеини. Какво го прави a силно препоръчителна храна, когато се грижим за нашата кожа.

Мастни киселини Омега-3 помага да се поддържа кожата хидратирана и еластична, намаляване на възпалението, насърчаване на по-равномерен тон и спомага за намаляване на риска от немеланомен рак на кожата.

Богати на селен храни като бразилски ядки

Селенът е минерал, който освен че насърчава имунната ни система предлага страхотна защита на нашата кожа.

Това е, защото това хранителен елемент предпазва от UV увреждане и рак.

От друга страна, изследванията показват, че дефицитът на селен компрометира защитни антиоксидантни ензими върху кожата.

Бразилски ядки, слънчогледови семки, чесън, яйца или червено месо, наред с други богата на селен.

Храни, богати на бета каротин като моркови

Моркови, тиква или сладък картоф са някои храни, богати на бета-каротин, които ще направят много за вашата грижа за кожата.

Според определени научни доказателства бета каротините играят важна роля срещу фотостареенето и рак на кожата, получен от увреждане от слънцето.

По-общо казано, някои изследвания показват това каротеноидите също помагат в борбата с канцерогенезата, също така е в състояние да елиминира свободните радикали.

Богати на ликопен храни като домат

Доматите са плодове, богати на ликопени, вид каротеноиди и като такива допринася за грижата за кожата, за вече споменатите ползи от тези фитонутриенти.

От друга страна, някои изследвания са фокусирани върху особено действие на ликопените върху кожата, предлагайки им да избягват грапавостта и грапавостта на това.

Изследвания, публикувани през 2010 г., установяват, че антиоксидантната активност на третираната с ликопен кожа е до 10 пъти по-висока от тази на необработената кожа.

Динята и папаята са храни, богати и на тези каротини.

Богати на цинк храни като тиквени семки

Недостигът на цинк в диетата може да доведе до умерен или дори тежък дерматит.

И това е, че този минерал играе a важна роля в регенеративния процес на кожата чрез насочване на ензимите и протеините, необходими за осъществяването му. Наличието на цинк е особено видно при зарастването на рани и за намаляване на възпалението на кожата.

Някои храни, богати на този минерал, са тиквени семки, черен дроб, стриди и в по-малка степен бадеми и лешници.

Богати на изофлавон храни като соя

Според проучване, проведено в Япония през 2007 г., изофлавоните изглежда помагат срещу стареенето на кожата.

Изследването се фокусира върху жени на възраст между 30 и 40 години, разделени на две групи, като едната приема изофлавони, получени от соя, а другата приема плацебо. След 12 дни показа първата група подобрения в еластичността на кожата и фините линии около очите.

През 2006 г. друго проучване показа доказателства, че соевите изофлавони могат да помогнат срещу вредното въздействие на слънцето върху кожата.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 храни, богати на антиоксиданти, които ще ви помогнат да се борите със стареенето на клетките

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 храни, богати на калий, които трябва да консумирате, освен банана

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Време за коледното „рали“ на фондовия пазар: Експертите се съмняват дали походите през ноември могат да попречат на повишаването на индексите в края на годината

  • Хранене
  • Красота
  • Здравословен начин на живот
  • Съвети
  • Връх
  • Списъци

    • перфектна