Валенсийска мрежа от здравословни държавни университети

Съвети за отслабване с ходене

ходене

Много е вероятно да сте чели материали по тази тема и друг път и да сте се съмнявали в ефективността на загубата на телесно тегло с ходене. Уверяваме ви, че този път няма да четете напразно, тук ви предлагаме едно ефективна формула, така че да загубите всички онези „мазнини“, които са ви останали при ходене и без диета, която включва жертви и усилия.

Поддържайте подходящо темпо

За специалистите тайната е да научат и пази ритъма оптимално за изгаряне на калории и започнете да тонизирате ръцете, кръста, бедрата, корема и глутеусите си с всяка стъпка.

Разходка за 1: 30 часа е идеално, забравете за тежестите на ръцете или лицевите опори. С това упражнение можете да държите гърба си изваян, раменете грациозни, а дупето и ръцете в тонус. Как постигате това чудо? Много лесен приятел, винаги се стремете да постигнете шеметна скорост на ходене, която е над 75 процента от вашата максимална интензивност.

В зависимост от нивото, което можете да постигнете, опитайте се останете енергични и вървете със скорост от 7 км в час, С това, което бихте изгорили приблизително 403 калории. Сега ви казвам най-важното нещо, ако оставите упражнението да падне под 5 мили в час, ще бъдете под зоната с умерена интензивност и резултатите няма да бъдат оптимални.

Удобни обувки

Обувките са от съществено значение за ежедневието ни, тъй като ходим много повече, отколкото си мислим, дори ако работим или правим неща у дома. Но що се отнася до упражненията, това е още по-важно. Разходките с добри обувки ви гарантират не само да отслабнете, докато ходите, но и здравето на ставите ще ви благодари.

Изборът на дамски маратонки Ulanka, http://www.ulanka.com/mujer/zaneakers/, много ни хареса. Голям избор от качествени маратонки на много разумни цени. И ако това, което търсите, са мъжки маратонки, на уебсайта на Ulanka също има отлични опции и много интересни предложения.

Ходеща позиция

По време на разходката сложете раменете надолу и назад, за да отворите гърдите. Поставете брадичката си успоредно на земята, без да изпъквате напред. Повдигнете ребрата си от бедрата. Представете си, че сте като марионетка с изтеглени струни от главата и гърдите нагоре. За намерете позиция здрави и неутрални на таза трябва да го накланяте напред и назад колкото е възможно повече, а след това да поставите средата. Трябва да настроите модела на ръцете, като ги люлеете в ритъма на краката си.

Това упражнение се изпълнява енергично предотвратява увеличаването на мастната тъкан в тялото ни защото помага за изгарянето на мазнини, като изразходва енергия. Можете да започнете с 8-седмичния план за прогресивно ходене, който включва както кратки, така и по-дълги тренировки с висока интензивност, модериращи темпото.

Както добре вие се борите със стреса с ходене, тази рутина помага да поддържате вашата кардио система здрава. Разтегнете дъха си и издишайте за по-дълги периоди и по-бавно, когато вдишвате. Зеленото в природата намалява значително нивата на стрес, стига да можете да се разхождате на вегетариански площи. Насочете се към парка, когато имате нужда от допълнително облекчение. Според някои експерти броенето на стъпките ви е добра техника
повтарянето на „едно, две, едно, две“, като си представяте числото всеки път, незабавно намалява нивата на стрес.