Сега, когато наближава хубавото време, е време да започнем с „операцията по бикини“. Въпреки че е вярно, че общественото съзнание се е повишило, остава много да се направи в опровергаването на чудодейните диети срещу комбинацията от балансирана диета и физически упражнения. Но дори и сред убедените в важността на диетата и физическите упражнения, сънят остава голямото забравено. Всъщност често жертваме часове сън, за да удовлетворим работните си задължения или свободното си време. Понастоящем западното общество е потопено в криза с наднормено тегло и затлъстяване и има многобройни изследвания, които го свързват, наред с други фактори, със силно намаляване на броя на часовете сън.

Ще започнем, като споменем някои констатации, които включват антропометрични променливи, стана ясно, че хората, които спят около 5 часа/ден, имат по-голяма обиколка на талията и по-висок процент телесни мазнини като цяло и по-специално корема, отколкото тези, които спят. 7-8 часа/ден. Това увеличение на телесните мазнини също води до повишен риск от сърдечно-съдови инциденти и други заболявания като диабет. Не трябва обаче да сваляте предпазителя си, тъй като тези, които спят повече от 9 часа на ден, също са по-склонни към наднормено тегло. И накрая, едно съвсем скорошно проучване, проведено с повече от 100 000 души, представи на масата нови доказателства за отрицателната роля, която играят някои характеристики на съня, като краткотрайността му, промени в работата на смени или вечерния хронотип; при епигенетична регулация на предразположението към затлъстяване.

В заключение ще разгледаме накратко молекулярната перспектива на тази история. Така наречената система хипокретин/орексин участва изцяло в регулирането на апетита и цикъла сън-будност. Състои се от два хипоталамусни неврохормона, наречени хипокретини. По-рано беше описано, че грелинът, хормон, отговорен за повишаване на апетита, се увеличава с ограничаване на съня, докато лептинът, който допринася за чувството за ситост, намалява при същите условия. Както грелинът, така и лептинът модулират активността на системата хипокретин/орексин, като повишават и инхибират съответно тяхната активност. Това е най-общо казано, колкото по-лошо е качеството на съня ни, толкова по-голям е апетитът ни.

cronolab

Накратко, сънят, активният живот и балансираното хранене са основни стълбове за нашето физическо и психическо здраве. Не забравяй!

Статия, написана от Кармен Ортега Сабатер