• centro

Пост и спорт

Традиционно се смята, че спортистите трябва да ядат въглехидрати преди тренировка или състезание, но през последните години все повече специалисти говорят за ползите от практикуването на спорт на празен стомах.

Практиката, която става все по-широко разпространена, е да тренирате на гладно първо през деня, преди закуска, за да направите тялото по-енергийно ефективно. С други думи, сега се счита, че приемът на въглехидрати трябва да бъде завършен след тренировка, а не преди това, тъй като по този начин се постига по-голяма ефективност при упражненията. Гладуването преди тренировка помага на тялото да използва повече мазнини за гориво по време на тренировка. Като че ли метаболизмът повишава ефективността.

Като пример за „бягане“. Досега изглеждаше ясно, че за извършване на физическите усилия е необходим „бензин“. Тази теория противоречи на дискурса, че килерът на въглехидрати и следователно на гликоген в мускулите трябва да е готов за практикуване на спорт.

Тренировките на гладно подобряват митохондриалната адаптация, която възниква в резултат на аеробни упражнения. Това означава, че този режим на тренировка подобрява способността на тялото да използва мазнини като енергиен ресурс по време на тренировка, като дава мускулен гликоген, когато е най-необходим, т.е.: например по време на най-тежките части на състезанието.

Обучението се състои от сесии на гладно, за да се оптимизира адаптацията на тялото и да се състезава с пълен въглехидратен резерв, за да се увеличи състезанието. На практика става въпрос за редуване на дни с минимална консумация на калории с други, в които спортистът не поставя никакъв вид ограничение. Периодите на гладно обикновено са между 16 и 36 часа.

Обучението трябва да бъде с адекватна интензивност и продължителност, без прекомерни усилия. Например едночасова тренировка с умерено темпо и придружена с питейна вода или нискокалорична електролитна напитка.

В деня на състезанието е необходимо тялото да има въглехидратен резерв. От съществено значение е логично да се определи кои спортни практики ще бъдат на гладно и кои не. По този начин тялото може да се адаптира, като използва резерва от мазнини или въглехидрати по време на тренировка.

Това е вид тренировка, подходяща за опитни спортисти и много полезна за онези спортове, при които устойчивостта е ключов фактор. При хора с добра аеробна база, които искат да подобрят представянето си и които спортуват, където доброто използване на мазнини може да бъде от ключово значение за състезанието.

Рисковете от тази практика са ясни: виене на свят, чувство на слабост ... Важно е да се извършва под наблюдението на специалист.