Поставяме се в ръцете на експерт, който да ни обясни какви са насоките за безопасно бързо гладуване.

Чудим се независимо дали периодичното гладуване ви помага да отслабнете или ако ползите са други. Говорим с експерт по хранене в тази област и той ни дава ключове и основни насоки да се приложи на практика това, което вече се е превърнало в тенденция.

постим

The периодично гладуване Това е тенденция, но на практика не сме малко загубени и не знаем как да се справим с това, ако това е наистина необходимо, дали носи ползи и дали всеки може да го направи, без да излага здравето си на риск. Салвадор Ферандо, диетолог-диетолог в Медицинския институт "Рикарт", преди всичко ни обясни, че има различни видове гладуване: 12 часа, 16 часа и 23 часа. Той гарантира, че можете да направите едно от 24, 48 или 72 часа. „По-дългото време се счита за опасно, защото предполага загуба на мускулна маса“, казва експертът, който освен това попита за Ползи на гладно, споменете следното:

  • Увеличете загубата на мазнини
  • Той увеличава хормона на растежа и това може да благоприятства увеличаването на мускулната маса, стига да не се повтарят на гладно
  • Предотвратява стареенето

За да не излагаме здравето си на риск, е необходимо да знаем редица неща. Сигурно сте си мислили, че един от тях е такъв "когато мога и когато не мога да постим". Е, „трябва да сте гъвкави“, казва ни Салвадор Ферандо. Можем да постим през деня, следобед или през нощта. Най-добре е да варирате, защото сутрин гладувате благоприятства психическото отношение а през нощта помага засилват имунната система. Така или иначе, важно е да запомните, че когато постим не трябва да бъдем, без да слагаме абсолютно нищо в устата си. Можете да приемате всякакъв вид калорична течност: вода, чай, черно кафе, инфузии, които не съдържат захар (и изкуствени подсладители, включително течна стевия) или костен бульон. „Ако правим полу-гладно, могат да бъдат включени нискокалорични ястия“, казва експертът.

За да направите здравословно бързо, трябва да сте обучени

Салвадор Ферандо не препоръчва внезапното започване и потвърждава, че гладуването може да причини главоболие или да предизвика замаяност, ако човек не е свикнал да го прави. Ето защо той гарантира, че е удобно да ги стартирате с по-меки протоколи, например от осем до 12 часа, и постепенно да увеличавате това време. „Ако сте здрав човек, страничните ефекти няма да бъдат токсични“, успокоява ни той. Това обаче ни казва, че има патологии, които противопоказват гладуването (като диабет). „Трябва да имаме предвид, че когато се сблъска с болест, първото нещо, което тялото ни прави, е да потисне апетита, за да подобри имунната функция и това се случва при деца и възрастни. Единственото изискване е тялото да е тренирано, защото ако никой не е постил преди да не можете да сложите всичко наведнъж ", посочва той.

Нещо много под въпрос е как трябва да бъде храненето ни преди и след гладуване. Ферандо ни казва, че преди да го приложим на практика, трябва само да заложим на балансирано хранене, което съдържа сезонни плодове, зеленчуци, протеини и зеленчуци, и да му се наслаждаваме, като дъвчем бавно. От друга страна, тъй като тялото ни е винаги подготвено да пости, не е нужно да правим някакъв специфичен вид храна.

Пост, според Ферандо, трябва да го направим, когато тялото ни поиска. Не трябва да обсебваме, защото гладуването не е строго необходимо. Всъщност Ферандо настоява, че трябва да бъдем гъвкави. Определено, няма универсално практическо ръководство за гладуване. Тайната е да слушаме тялото си и винаги да се оставяме да се ръководим от професионалист, който може да ни подготви физически, психологически и психически.