Сърдечно-съдови грижи чрез консумация на бобови растения
Някои бели меса са полезни за сърцето ви

Изследване, публикувано от Американската сърдечна асоциация, посочва, че яденето на авокадо на ден помага на здравето на сърцето ви, тъй като те имат високи нива на мононенаситени мазнини. В допълнение, той работи като храна, която контролира мазнините и помага за поддържане на лоши нива на холестерол, при хора, които страдат от затлъстяване.

сърцето

Изследователите от изследването анализираха ефекта, който този плод оказа върху сърдечно-съдовите рискови фактори, и установиха, че е по-препоръчително да се заменят наситените мастни киселини, които се консумират ежедневно, с диета, която съдържа авокадо и неговите ненаситени киселини.

Авокадото има съединение, наречено бета-ситостерол, което има химическа структура, много подобна на тази на холестерола. Има множество изследвания, които потвърждават, че приемът на това съединение ви помага да поддържате здравословно ниво на холестерол, което, ако не се контролира правилно, пряко засяга вашето сърдечно-съдово здраве.

Изследването е проведено при 45 пациенти на възраст между 21 и 70 години, които са имали различни хранителни навици. Едната част от тази фокусна група беше с наднормено тегло и затлъстяване, а другата живееше здравословно. Участниците бяха подложени на 3 диети за 34 дни, които включваха авокадо.

Резултати от разследването
  • В сравнение със средната стойност на диетата, липопротеинът с ниска плътност (LDL), по-известен като лош холестерол, намалява с 13,5 mg/dL след консумация на диета с умерено съдържание на мазнини, включваща авокадо.
  • Въз основа на горното е очевидно, че авокадото носи множество свойства и ползи за сърцето ви, затова препоръчваме да го включите в хранителните си навици.
Препоръки за консумация на авокадо

Можете да се насладите на тази храна по няколко начина, ето някои от тях:

  • Добавете авокадо към смути с нискомаслено кисело мляко и пресни плодове.
  • Нарежете авокадо и наредете салата от спанак.
  • Направете кремообразен сос за вашата пълнозърнеста паста.
  • Добавете няколко филийки авокадо в чиния с ориз и боб; имат лесен и вкусен начин да добавите добър холестерол към вашата диета.