Япония е страната, в която живеят най-дълго живеещите хора. Ние анализираме вашите здравословни навици, за да повишим благосъстоянието и годините на живот

Добави към любими

живот

В японската държава има повече от 65 000 души, които вече са навършили 100 или повече години. Тези данни поставят Япония на върха на подиума по отношение на дълголетието, както сочи Световната здравна организация, която през 2015 г. изчислява средната продължителност на живота на японците на 80 години за мъжете и жените. 86 за жените.

Как се хранят? Колко спят? А какво правят японците? Това са някои въпроси, на които дава отговор книгата „Японският метод да живееш 100 години (планета)“. В тази работа японският журналист Юнко Такахаши, чрез интервюта с японски столетници, здравни специалисти и обикаляйки историята на страната, дава ключовете за японския начин на живот, за да добавите здраве, пари и любов в продължение на един век и след това.

Диета с ниско съдържание на мазнини

Леката и здравословна храна е една от отличителните черти на японската храна, която според автора, осигурява много по-малко мазнини от другите страни, и се откроява, че процентът на липиди - мазнини - консумирани ежедневно в Испания е 47,7% в сравнение с 28,6%, регистрирани в Япония.

Една от причините диетата ви да е с ниско съдържание на мазнини е това Японците консумират много повече растителни протеини чрез храни като тофу, мисо или натто (ферментирала соя). Такахаши обаче посочва и това консумацията на месо е полезна в правилната си мярка и добър съюзник срещу липсата на желязо и анемия, особено в напреднала възраст.

Друга основа на диетата им е да дъвчат добре храната си - поне 30 пъти -, да се хранят редовно и винаги да избират висока консумация на прясна и сезонна храна. Той също така посочва, че храната ни подхранва, но не трябва да забравяме, че това е форма на удоволствие и ако здравето го позволява, трябва да се отдадем от време на време с удоволствия като глътка вино или алкохол.

Тренинг за тялото и ума

Друг от стълбовете на японското дълголетие е физическата активност. И не е нужно да се биете с усилени упражнения във фитнеса за добро здраве. Ежедневната разходка, използването на стълбите и дори извършването на домакинска работа с енергия са дейности, които ни помагат да укрепим тялото.

За японците упражненията не трябва да се ограничават до физически аспект. Умът също се нуждае от активност, за да еволюира, да култивира паметта и концентрацията. Четенето на вестника на глас, писането на китайски иероглифи или копирането на будистки мантри са някои от дейностите, които главните герои на книгата практикуват, за да поддържат мозъка активен.

Работа по поръчка

Откриването на вашето собствено призвание е нещо, което може да ни преобърне през целия ни живот и което в много случаи предполага добросъвестно размишление, познаване на себе си и избор на професионален път, подходящ за нашата личност и способности. Знаейки това, Японските столетници имат общия факт, че се посвещават на работа, която им харесва и която им позволява да споделят своята мъдрост с останалите.

Други съвети, които дълголетните японци дават, за да кандидатстват в професионалната сфера, се основават на това да приемем себе си и да осъзнаем, че е невъзможно да контролираме всичко, което се случва: нещата следват естествения си ход, а грешките са признак на мъдрост, това ни позволява да коригирайте, подобрете и поставете нови предизвикателства.

Винаги навреме за любовта

Държави, групи, хора ... Всички те допринасят за конфигуриране на собствената си рецепта за щастие. И в повечето от тези формули една от безспорните съставки е даването и получаването на любов. Прекарвайте време с нашите близки това е една от най-добрите инвестиции, които можем да направим през целия си живот.

Авторът обяснява, че интервюираните от нея столетници са били много неудобни, когато разсъждават върху любовта - дискретността и сдържаността при изразяване на емоции е отличителна черта на японците. Но Такахаши, след изследванията си за личните взаимоотношения и здравето, се застъпва за смелост и споделяне на най-съкровени чувства. А що се отнася до любовните отношения, не забравяйте, чрез преживяванията в книгата, това Никога не е късно да се влюбите, а напротив, винаги може да е добър момент.