обем

Физическото състояние е състоянието, в което всеки от вашите основни физически способности (сила, издръжливост, скорост и гъвкавост) и, за да ги развиете, е необходимо да имате познания за факторите, които могат да повлияят при работа върху тях. Фактори като интензивност, обем, възстановяване, продължителност и повторения са основни аспекти, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос планирайте план за обучение.

Сред всички фактори, които се намесват в работата за развитието на физическото състояние и оставянето настрана почивка, обем и интензивност Това са факторите, в които ще има по-голямо значение и следователно факторите, при които ще трябва да боравите със струните с повече внимание, за да планирате своите рутинни процедури.

ИНТЕНЗИТ

Това е качественият компонент на тренировъчното натоварване. Определя се от количеството тренировка или състезателна работа, извършена за единица време. За разлика от обема, интензивността води до незабавни ефекти и незначително дългосрочни ефекти. От друга страна, можете да разберете силата, развита по време на упражнението, като мощността е резултат от разделянето на работата по времето.

- Видове интензивност (Ozolin, 1983): абсолютен интензитет Това е изпълнението на тренировката или самото състезание, това е стойността на самото натоварване (например 1 км за 4 минути); относителна интензивност: е процентът на мощността по отношение на максималната мощност (например 1 км при 80%); среден интензитет: категорично показва интензивността на тренировъчна сесия или цикъл (лека или висока интензивност).

- Фактори, които влияят върху интензивността: скоростта на изпълнение, натоварването за преодоляване, сложността на упражнението, продължителността на упражнението, времето за почивка и естеството на почивката. От друга страна, интензивността е ограничена от възрастта, от вашето ниво на обучение и от нивото или етапа на сезона, в който се намирате.

- Измерване на интензитета:

СИЛА НА ЗВУКА

Това е общото количество дейност, извършена от субекта по време на упражнение, сесия или работен цикъл. Той представлява количествения аспект на натоварването, количеството работа. Предимно причинява дългосрочни реакции на адаптация (стабилни морфологични и функционални трансформации) и, на второ място, произвежда незабавно използваеми адаптации.

- Видове обем (Zintl, 1991): относително: общо теоретично количество работа, посветена на обучение; абсолютен: действителното количество полезна работа, която правите по време на обучение, без да се броят почивки или почивки.

- Фактори, които влияят върху обема: разстоянието или пробег, теглото, броят на упражненията, броят на повторенията, броят на серия и броя на сесиите. От друга страна, силата на звука може да бъде ограничена поради липса на време (в зависимост от вашата наличност или възможности) или от вашето представяне (ако надвишите ограничение, над което, независимо колко продължавате да увеличавате обема, няма да допринесете за подобряване на базовия физически капацитет обучен)

- Измерване на обема: е количествено количество, може лесно да се изчисли въз основа на вида спорт и неговите показатели, например: според класификацията, използвана от Zatziorky (1989): циклична (разстояние/време), технико-комбинаторна (елементи, единици или комбинации ) колектив (време/сесии), физическа подготовка (общо тегло/серия/повторения).

И двата фактора (интензивност и обем) са тясно свързани с изпълнението. Що се отнася до развитието на интензивността и обема през целия ви тренировъчен план, в началото на сезона планът ще се характеризира с максимален обем (обща подготовка). След това обемът ще се поддържа и интензивността ще се увеличава постепенно (специфична подготовка).