Момичето на снимката се казва Мила Бизото, @millastarfma, а на тази снимка от 2016 г. тя е на девет години. Той вдига повече или по-малко собственото си тегло от земята, прави други неща като катерене по въже, упражнения с гири или завършва BattleFrog Xtreme Race, 24-часова писта с препятствия, създадена за морските пехотинци.

могат

Един момент. Това не е ли опасно? Вече знаем, че упражненията за съпротива са най-добри с напредването на възрастта, но години наред се смяташе, че позволяването на децата в предпубертетна възраст да се упражняват с тежести може да повлияе на растежа и да ги превърне в мускулести джуджета през живота си. Е, всъщност много изследвания са успели да проверят, че няма нищо от това, а точно обратното.

В преглед на няколко проучвания с деца в юношеска възраст се установи, че упражненията с тежести са ефективни за увеличаване на силата, с печалби, които ги поставят над 76% от другите деца.

Упражнението за съпротива е не само безопасно за момчета и момичета, но също така благоприятства тяхното атлетично развитие, особено в момент, когато според данните на СЗО наднорменото тегло на децата е 40% в Испания, а затлъстяването е 19%.

Вдигането на тежки неща е това, което ни прави хора. Когато палеонтолозите открият останки от нашите предци-ловци, е нормално да говорим за тяхната здравина и отлична физическа форма в сравнение със съвременните хора, които имат по-слаби скелети.

В допълнение към ходенето на дълги разстояния ежедневните дейности на тези праисторически хора включват преместване на дървени трупи и камъни, копаене, бягане или обелване и клане на животни. Нищо не кара човек да мисли, че децата ще се отърват от тези задачи.

Основното възражение срещу даването на тежести на децата е рискът за растежа. Това е хрущялната част на краищата на дългите кости, като бедрената кост, при децата и докато растат, тя става твърда кост. От 25-годишна възраст или по-рано, повечето хора вече нямат плоча за растеж и остават на висотата си. Ако тези хрущяли бяха счупени поради стрес, беше предположено, растежът щеше да страда.

Растежът през детството се контролира от анаболни хормони, като соматропин или растежен хормон и инсулиноподобен растежен фактор 1 или IGF-1. Те са отговорни за растежа на клетките (мускули, кости, сухожилия). Е, същите тези хормони са тези, които се стимулират с упражнения за сила с тежести. Тежестите при децата не само не възпрепятстват растежа, но го насърчават.

Според Канадското общество по физиология на упражненията няма минимална възраст децата да правят силови упражнения, въпреки че натоварванията винаги трябва да бъдат съобразени с капацитета им, като тренират два до три дни в седмицата в непоследователни дни. Това обучение може да включва упражнения с телесна тежест и лифтове в олимпийски стил, подобряване на координацията, силата и баланса в допълнение към силата.

В проведените проучвания нараняванията са много по-редки, отколкото при спортове като футбол и рискът от нараняване не се дължи на използването на тежести, а както при всеки друг спорт, на неправилното използване на екипировка, без надзор от възрастен или прекомерно натоварване. Точно обратното, момчетата и момичетата с по-малко мускулна сила имат по-голям риск да получат фрактури по време на тренировка, особено ако добавим към това затлъстяване или наднормено тегло. Сякаш това не е достатъчно, наличието на по-голяма мускулна сила през по-младите години може да ни предпази от сърдечно-съдови заболявания в зряла възраст.

Къде е границата? Момчетата увеличават силата си със силови тренировки, но нямат необходимите хормони, за да увеличат мускулната си маса, тъй като те ще започнат да се произвеждат в телата им след пубертета. Ето защо прогресивната програма за хипертрофия, при която натоварването непрекъснато се увеличава с цел достигане на максимални тегла, не работи и може да има обратен ефект. Така че без счупване на рекорди. За това какво да изчакате, докато се появят вторичните полови характеристики, тоест те имат коса на места, различни от главата.

На какво се базира всичко това?

Инициатива за наблюдение на детското затлъстяване Детското затлъстяване е многофакторно заболяване, свързано с широк спектър от сериозни здравни и социални последици, включително повишен риск от преждевременна смърт и увреждане в зряла възраст.

Ефективността на тренировките за устойчивост при деца При търсене на литература са разкрити 28 проучвания, които описват съответно програма за обучение на устойчивост за момичета и момчета на възраст под 12 и 13 години. Предполага се, че тези деца са били по-рано или по-рано космат. Само 9 от тези проучвания обаче предоставят данните, необходими за изчисляване на размера на ефекта и могат да бъдат включени в анализа. Повечето от проучванията показват увеличение на силата между 13 и 30%. Установено е, че общият среден размер на ефекта е 0,57. Това означава, че след тренировка средното дете в групата за обучение на съпротива е над 71,6% от децата в контролната група.

Грацилността на съвременния Homo sapiensskeleton е резултат от намалено биомеханично натоварване Тези резултати категорично демонстрират полезността на трабекуларната костна структура при диференциране на моделите на активност и подвижност между праисторическите хоминини и разкриват, че ниските нива на физическа активност допринасят за намалена костна сила и следователно увеличават риска на фрактури в съвременните човешки популации.

Обучение за резистентност, скелетни мускули и растеж Научните доказателства показват, че тренировките за резистентност водят до увеличаване на серумния IGF-I и че няма вредно въздействие върху линейния растеж. И накрая, многобройни проучвания показват, че с подходящ надзор и предпазни мерки тренировките за съпротива могат да бъдат безопасни и ефективни за деца и юноши.

Канадско общество за физиология на упражненията позиционен документ: обучение за устойчивост при деца и юноши Няма минимална възраст за обучение на съпротива за деца. Обучението и инструктажите обаче трябва да са подходящи за деца и юноши и да включват подходящо загряване, охлаждане и подходящ избор на упражнения. Препоръчва се упражненията за съпротивление с ниска до умерена интензивност да се извършват 2 до 3 пъти седмично в непоследователни дни, като първоначално се правят 1 до 2 комплекта, като се прогресират до 4 комплекта от 8 до 15 повторения за 8 до 12 упражнения. Тези упражнения могат да включват по-напреднали движения, като повдигане в олимпийски стил, плиометрия и тренировка за баланс, които могат да подобрят силата, силата, координацията и баланса.

Силови тренировки при деца и юноши Докладите за случаи на наранявания, свързани със силови тренировки, включително фрактури на епифизарна плоча и наранявания на кръста, се дължат главно на неправилна употреба на оборудване, неправилно тегло, неправилна техника или липса на квалифициран надзор на възрастен.

Обучение с тежести в растеж, зреене и безопасност на младежта: Преглед, основан на доказателства Само 10 проучвания систематично наблюдават нараняванията и са докладвани само три наранявания. Очакваните нива на наранявания са 0,176, 0,053 и 0,055 на 100 часа, участващи в съответните програми.

При децата по-високите нива на аеробна годност са свързани с повишен риск от фрактури, а най-висок риск се наблюдава при тези с ниска мускулна сила. Нашите резултати показват, че съществува възможност за упражняване на протоколи, които имат за цел да укрепят мускулите на предмишницата, за да намалят фрактурите на горните крайници при юноши.

Силова тренировка за деца: преглед на научната литература Поради тази причина двама от водещите изследователи в областта на младежката фитнес, Флек и Крамер, са съгласни, че трябва да се избягват максимални повдигания. Въпреки това, Fleck, Kraemer и AAP са единодушни, че програма за силова тренировка, която не включва максимално повдигане, е от полза за младежите в предпубертетна и пубертетна възраст. Всъщност в определени случаи може да се наложи програма за обучение на сила и устойчивост.

Мускулна сила в младежта и сърдечно-съдов риск в млада зряла възраст (Европейското младежко сърдечно проучване). Това проучване предполага, че по-високата изометрична мускулна сила при младите хора е свързана с по-ниски нива на сърдечно-съдови рискови фактори в зряла възраст, независимо от физическото състояние, затлъстяването и други смущения.

Момичето на снимката се казва Мила Бизото, @millastarfma, а на тази снимка от 2016 г. тя е на девет години. Той вдига повече или по-малко собственото си тегло от земята, прави други неща като катерене по въже, упражнения с гири или завършва BattleFrog Xtreme Race, 24-часова писта с препятствия, създадена за морските пехотинци.

Един момент. Това не е ли опасно? Вече знаем, че упражненията за съпротива са най-добри с напредването на възрастта, но години наред се смяташе, че оставянето на деца в предпубертетна възраст с упражнения с тежести може да повлияе на растежа и да ги превърне в мускулести джуджета по време на възрастния си живот. Е, всъщност много изследвания са успели да проверят, че няма нищо от това, а точно обратното.

В преглед на няколко проучвания с деца в юношеска възраст упражненията с тежести се оказаха ефективни за увеличаване на силата, с печалби, които ги поставят над 76% от другите деца.

Упражнението за съпротива е не само безопасно за момчета и момичета, но също така благоприятства тяхното атлетично развитие, особено в момент, когато според данните на СЗО наднорменото тегло на децата е 40% в Испания, а затлъстяването е 19%.

Вдигането на тежки неща е това, което ни прави хора. Когато палеонтолозите открият останки от нашите предци-ловци, е нормално да говорим за тяхната здравина и отлична физическа форма в сравнение със съвременните хора, които имат по-слаби скелети.

В допълнение към ходенето на дълги разстояния ежедневните дейности на тези праисторически хора включват преместване на дървени трупи и камъни, копаене, бягане или обелване и клане на животни. Нищо не кара човек да мисли, че децата ще се отърват от тези задачи.

Основното възражение срещу даването на тежести на децата е рискът за растежа. Това е хрущялната част на краищата на дългите кости, като бедрената кост, при децата и докато растат, тя става твърда кост. От 25-годишна възраст или по-рано, повечето хора вече нямат плоча за растеж и остават на висотата си. Ако тези хрущяли бяха счупени поради стрес, беше предположено, растежът щеше да страда.

Растежът през детството се контролира от анаболни хормони, като соматропин или растежен хормон и инсулиноподобен растежен фактор 1 или IGF-1. Те са отговорни за растежа на клетките (мускули, кости, сухожилия). Е, същите тези хормони са тези, които се стимулират с упражнения за сила с тежести. Тежестите при децата не само не възпрепятстват растежа, но го насърчават.

Според Канадското общество по физиология на упражненията няма минимална възраст децата да правят силови упражнения, въпреки че натоварванията винаги трябва да бъдат съобразени с капацитета им, като тренират два до три дни в седмицата в непоследователни дни. Това обучение може да включва упражнения с телесна тежест и лифтове в олимпийски стил, подобряване на координацията, силата и баланса в допълнение към силата.

В проведените проучвания нараняванията са много по-редки, отколкото при спортове като футбол и рискът от нараняване не се дължи на използването на тежести, а както при всеки друг спорт, на неправилното използване на екипировка, без надзор от възрастен или прекомерно натоварване. Точно обратното, момчетата и момичетата с по-малко мускулна сила имат по-голям риск да получат фрактури по време на тренировка, особено ако добавим към това затлъстяване или наднормено тегло. Сякаш това не е достатъчно, наличието на по-голяма мускулна сила през по-младите години може да ни предпази от сърдечно-съдови заболявания в зряла възраст.

Къде е границата? Момчетата увеличават силата си със силови тренировки, но нямат необходимите хормони, за да увеличат мускулната си маса, тъй като те ще започнат да се произвеждат в телата им след пубертета. Ето защо прогресивната програма за хипертрофия, при която натоварването непрекъснато се увеличава с цел достигане на максимални тегла, не работи и може да има обратен ефект. Така че без счупване на рекорди. За това какво да изчакате, докато се появят вторичните полови характеристики, тоест те имат коса на места, различни от главата.

На какво се базира всичко това?

Инициатива за наблюдение на детското затлъстяване Детското затлъстяване е многофакторно заболяване, свързано с широк спектър от сериозни здравни и социални последици, включително повишен риск от преждевременна смърт и увреждане в зряла възраст.

Ефективността на тренировките за устойчивост при деца При търсене на литература са разкрити 28 проучвания, които описват съответно програма за обучение на устойчивост за момичета и момчета на възраст под 12 и 13 години. Предполага се, че тези деца са били по-рано или по-рано космат. Само 9 от тези проучвания обаче предоставят данните, необходими за изчисляване на размера на ефекта и могат да бъдат включени в анализа. Повечето от проучванията показват увеличение на силата между 13 и 30%. Установено е, че общият среден размер на ефекта е 0,57. Това означава, че след тренировка средното дете в групата за обучение на съпротива е над 71,6% от децата в контролната група.

Грацилността на съвременния Homo sapiensskeleton е резултат от намалено биомеханично натоварване Тези резултати категорично демонстрират полезността на трабекуларната костна структура при диференциране на моделите на активност и подвижност между праисторическите хоминини и разкриват, че ниските нива на физическа активност допринасят за намалена костна сила и следователно увеличават риска на фрактури в съвременните човешки популации.

Обучение за резистентност, скелетни мускули и растеж Научните доказателства показват, че тренировките за резистентност водят до увеличаване на серумния IGF-I и че няма вредно въздействие върху линейния растеж. И накрая, многобройни проучвания показват, че с подходящ надзор и предпазни мерки тренировките за съпротива могат да бъдат безопасни и ефективни за деца и юноши.

Канадско общество за физиология на упражненията позиционен документ: обучение за устойчивост при деца и юноши Няма минимална възраст за обучение на съпротива за деца. Обучението и инструктажите обаче трябва да са подходящи за деца и юноши и да включват подходящо загряване, охлаждане и подходящ избор на упражнения. Препоръчва се упражненията за съпротивление с ниска до умерена интензивност да се извършват 2 до 3 пъти седмично в непоследователни дни, като първоначално се правят 1 до 2 комплекта, като се прогресират до 4 комплекта от 8 до 15 повторения за 8 до 12 упражнения. Тези упражнения могат да включват по-напреднали движения, като повдигане в олимпийски стил, плиометрия и тренировка за баланс, които могат да подобрят силата, силата, координацията и баланса.

Силови тренировки при деца и юноши Докладите за случаи на наранявания, свързани със силови тренировки, включително фрактури на епифизарна плоча и наранявания на кръста, се дължат главно на неправилна употреба на оборудване, неправилно тегло, неправилна техника или липса на квалифициран надзор на възрастен.

Обучение с тежести в растеж, зреене и безопасност на младежта: Преглед, основан на доказателства Само 10 проучвания систематично наблюдават нараняванията и са докладвани само три наранявания. Очакваните нива на наранявания са 0,176, 0,053 и 0,055 на 100 часа, участващи в съответните програми.

При децата по-високите нива на аеробна годност са свързани с повишен риск от фрактури, а най-висок риск се наблюдава при тези с ниска мускулна сила. Нашите резултати показват, че съществува възможност за упражняване на протоколи, които имат за цел да укрепят мускулите на предмишницата, за да намалят фрактурите на горните крайници при юноши.

Силова тренировка за деца: преглед на научната литература Поради тази причина двама от водещите изследователи в областта на младежката фитнес, Флек и Крамер, са съгласни, че трябва да се избягват максимални повдигания. Въпреки това, Fleck, Kraemer и AAP са единодушни, че програма за силова тренировка, която не включва максимално повдигане, е от полза за младежите в предпубертетна и пубертетна възраст. Всъщност в определени случаи може да се наложи програма за обучение на сила и устойчивост.

Мускулна сила в младежта и сърдечно-съдов риск в млада зряла възраст (Европейското младежко сърдечно проучване). Това проучване предполага, че по-високата изометрична мускулна сила при младите хора е свързана с по-ниски нива на сърдечно-съдови рискови фактори в зряла възраст, независимо от физическото състояние, затлъстяването и други смущения.

Момичето на снимката се казва Мила Бизото, @millastarfma, а на тази снимка от 2016 г. тя е на девет години. Той вдига повече или по-малко собственото си тегло от земята, прави други неща като катерене по въже, упражнения с гири или завършва BattleFrog Xtreme Race, 24-часова писта с препятствия, създадена за морските пехотинци.

Един момент. Това не е ли опасно? Вече знаем, че упражненията за съпротива са най-добри с напредването на възрастта, но години наред се смяташе, че оставянето на деца в предпубертетна възраст с упражнения с тежести може да повлияе на растежа и да ги превърне в мускулести джуджета по време на възрастния си живот. Е, всъщност много изследвания са успели да проверят, че няма нищо от това, а точно обратното.