Абонирайте се за Vitónica

можем

Въпреки че задържането у дома, към което сме били принудени от здравния сигнал поради разпространението на коронавируса, е разстройство за всички нас, истината е, че е много специален момент да се възползваме от него с нашите деца и да споделим спорта с тях.

В тази статия обясняваме тренировъчна рутина, за да можете да се наслаждавате с най-малките в къщата.

Какво трябва да имат предвид родителите, когато спортуват с децата си?

За да установим правилни стандарти при спортуване с деца, имаме на разположение както позицията на Американския колеж по спортна медицина, така и международни и дори испански рецензии.

По отношение на подбора на упражнения, ако децата са много малки или имат малък опит с физически упражнения, препоръчително е да преминете от упражнения с телесно тегло към упражнения със свободно тегло. По същия начин и най-малките трябва да преминат от най-основните модели на движение към тези, които изискват по-голяма координация и мускулна сила.

Що се отнася до дозата упражнения, децата с по-малък опит вече могат да се възползват от правенето на един или два комплекта на упражнение, докато по-опитните деца могат да го правят с три или четири. Когато проектирате сесиите, идеалното е да тренирате цялото тяло три упражнения минимум или осем максимум.

Домашна тренировка за родители и деца

Вземайки предвид горното, можем да установим ефективна и преди всичко забавна тренировъчна рутина за най-малките. Всъщност нашият приоритет като родители и възпитатели е, че той е замислен за тях като игра. По този начин ще гарантираме, че тези добри навици се вкореняват в тях много по-добре и че успоредно с това те стават обща точка с нас.

Какви упражнения можем да изберем?

Толкова лесно, колкото да изберете някои от основните модели на човешко движение.

  • Клякам с хвърляне на топка
  • Лицеви опори
  • Тегли на земята
  • Burpees

Сега се нуждаем само от музика, която самите деца могат да изберат и да дадат на упражненията нотка на креативност и предизвикателство. Добър вариант е да зададете реалистична цел на повторение или общо време, но най-важното е, че го правим с тях.

Клякам с хвърляне на топка

От ранна възраст децата вдигат нещата от земята или се навеждат, за да си взаимодействат с тях, така че клякането е модел на движение, който всяко дете може да изпълни.

Можем да включим топка в уравнението и да я вземем със сина си. Добра идея е да се опитате да направите определен брой повторения за определено време или ако в семейството сме четирима, разделете се на двойки и се състезавайте помежду си.

Лицеви опори

Лицевите опори като такива със сигурност са нещо ново за вашите деца, но моделът на движение все още е хоризонтален тласък които правят, когато играят други спортове със съучениците си или дори когато трябва да станат от земята.

Във видеото можем да видим различни нива на сложност при изпълнение на лицевите опори, но ключовото е децата да се научат да уплътняват ядрото и да не оставят гърба си в „режим на спагети“, както казват във видеото.