Тази HSN диета е разработена от Серджо Еспинар след дълъг процес на проучване и проучване, ние винаги трябва да благодарим на усилията на всички хора, които се отнасят сериозно към работата си, и прекарвайки много време в правенето на нещата правилно, диетата HSN се основава на следното според неговия автор:

Когато правите хипокалорична диета, метаболизмът се забавя след няколко дни, резултатите вече не са толкова забележителни и ефектът на отскок може да бъде разочароващ, това се дължи на няколко фактора, които се опитват да коригират с тази диета, факторите, които влошават напредъка на продължаващите нискокалорични диети и тези, които HSN диетата се опитва да избегне, са следните:

  • Метаболизмът се забавя.
  • Увеличете апетита си поради намалените хормони лептин и повишения хормон Грелин.
  • Намалена инсулинова резистентност на мастните клетки.
  • Намалена резистентност към катехоламини (епинефрин и норадреналин) от алфа рецепторите (тези, които натрупват мазнини).
  • Повишена резистентност към катехоламини (епинефрин и норепинефрин) от бета рецепторите (тези, които отделят мазнини).

Ще се опитам да обясня по лесен и кратък начин какво се случва с инсулина и катехоламините, хормоните в човешкото тяло са като шефове, те действат като ръководители на отдели или координатори, насочени от мозъка, който е мениджър или генерален директор, да предположим, че Имате много тежък шеф, той удря всичко по цял ден, накрая спирате да го приемате сериозно и ако видите, че никой не го приема на сериозно, тогава губите уважение към него още повече.

Това, което преброих като пример, е същото като „инсулинова резистентност“ или „резистентност към катехоламин-алфа рецептори“, като има толкова много натрупани мазнини и толкова много пъти на ден, че се появяват инсулинови и катехоламин-алфа рецептори, тялото спира обръщайки им внимание, така че натрупва по-малко мазнини, при преминаване към хипокалорична диета инсулинът и катехоламините се трансформират в остри и решителни лидери, които се появяват няколко пъти, но всички ги уважават и им се подчиняват и в момента, в който спрете диетата и ядете отново лошо, отскокът може да бъде много изразен.

Това обикновено се случва винаги така в човешкото тяло, нарича се система за отрицателна обратна връзка и се занимава със следното, когато нещо изобилства, трябва да спрете да му обръщате внимание, но когато нещо е оскъдно, трябва да платите много внимание към него, по този начин се опитайте да поддържате баланс и винаги да бъдете в здравословните граници и средни стойности за него, и неговото оцеляване.

Индекс на съдържанието

Стъпки за изпълнение на HSN диетата

Стъпка 1 HSN диета, калорични разходи

Първото нещо, което трябва да направим, е да изчислим калориите, които харчите на ден, за това използвайте съответната статия в този блог

Ще използвам като пример в цялата статия, че на човек, който за 2 месеца е загубил 5 см талия, прилагайки тези стъпки, трябва да се отбележи, че този човек не е бил с наднормено тегло, следователно резултатите са доста подвиг.

Пример: 2070 ккал

Стъпка 2 HSN диета, диетични модели

На второ място, трябва да се разработят 3-те диетични модела:

  • Диета А: извадете 350-400 Kcal от дневните енергийни разходи
  • Диета B: добавете 300 Kcal дневни енергийни разходи
  • Диета С: оставете общо 600/900 Kcal

диетичен

Диета A: 1670 Kcal (2070-400)

Диета B: 2370 Kcal (2070 + 300)

Диета С: 900 Kcal

Стъпка 3 HSN диета, седмично разпределение

Третата стъпка е да разпределите диетите през седмицата, имаме две възможни последователности:

  • Понеделник (Диета Б) Вторник (Диета А) Сряда (Диета А) Четвъртък (Диета В) Петък (Диета А) Събота (Диета Б) Неделя (Диета А)
  • Понеделник (Диета Б) Вторник (Диета А) Сряда (Диета А) Четвъртък (Диета Б) Петък (Диета А) Събота (Диета А) Неделя (Диета С)

Също така тествах тази последователност с клиенти и тя работи добре:

  • Понеделник (Диета А) Вторник (Диета А) Сряда (Диета А) Четвъртък (Диета А) Петък (Диета Б) Събота (Диета Б) Неделя (Диета В)

Стъпка 4 HSN диета, изпълнение на диетите

И накрая, трябва да разработите диетите, можете да разработите няколко вида диети А и В, за да сте сигурни, че през седмицата се използват различни видове храни и хранителни вещества:

HSN диетичен модел A състои се от:

  • 30-35% протеини
  • 25-30% Въглехидрати
  • 40% мазнини

HSN диета модел Б състои се от:

  • 30% протеини
  • 60% Въглехидрати
  • 10% мазнини

HSN диетичен модел С състои се от:

  • 35% протеини
  • 15% въглехидрати
  • 50% мазнини

Процесът на изготвяне на диета е сложен и трудоемък, той трябва да бъде съобразен с характеристиките и начина на живот на човек и се нуждае от инструменти и изчисления, които не мога да поставя тук, затова ще дам няколко примера, които вече са направени за него. случай, когато 5 см талия са загубени за 2 месеца:

Диета A HSN

• Закуска
80g 0% прясно сирене с 50g студена пуйка, с 200g киви (2 киви)

• Обяд (в средата на сутринта)
150 г естествен тон и 150 г портокал, или мандарина, или круша, или ананас.

• Храна
100 г говеждо, пилешко или заешко, с 80 г 0% прясно сирене, с 60 г бобови растения или 150 г картоф/сладък картоф или 900 г краставица.

• Закуска
100 г круша или ябълка, с 50 г студено пуешко или свинско филе.

• Вечеря
60 г яйце (само бяло) със 7 г ядки и 500 г зеленчуци (дори пюре).

Диета B HSN

• Закуска
75g пълнозърнест препечен хляб без масло, с изтъркани домати и 120g 0% маслено прясно сирене, със 7g ядки.

• Обяд (в средата на сутринта)
2 твърдо сварени яйчни белтъка, с 40g пълнозърнест хляб, без масло и 150g грозде, или череши, или смокини или локуми, с 1 орех.

• Храна
150 г ориз, грис или тестени изделия (юфка, супа, макарони и др. - БЕЗ СОСОВЕ), с 50 г киви или ананас, с 50 г говеждо, телешко, пилешко или заешко, и 160 г прясно сирене 0 % дебел.
* Можете да използвате 0% разбито прясно сирене като сос за паста.

• Закуска
60g варен яйчен белтък, с 450g пъпеш, диня или ягоди, с 1 бадем

• Вечеря
90 г ориз, или грис, или тестени изделия (юфка, супа, макарони и др. - БЕЗ СОСОВЕ). С 80g прясно сирене 0%

Диета С HSN

• Закуска
40g студено месо и 75g пуешко или нискомаслени пуйки, със 100g портокал, круша или мандарина, ананас или киви и 7g ядки.

• Храна
125g говеждо, или телешко, или пилешко, или заешко, със 150g пъпеш, или диня, или ягоди, и 7g ядки.

• Вечеря
Омлет с 1 яйце и два белтъка, със 100 г круша или ябълка и 15 грама ядки.

Сега следвайте седмичния план, който е описан по-горе, надявам се да помогне, поздрави.

Автор: Феликс

Аз съм личен треньор със специалност спорт и физическа активност. Обичам да говоря ясно за ефективни диети и упражнения, така че да постигнете целта си по лесен и приятен начин. Последвайте ме и ви уверявам, че ще го получите!