Научете как да ускорите този процес на подновяване

литра вода

Въпреки че свидетелството ви за раждане показва, че сте на 53, 67 или дори 80 години, биологично някои части от тялото ви всъщност са по-млади поради регенеративната си способност. Различни разследвания - като това, публикувано през 2009 г. от норвежеца Пер Брандцаег - показват, че различни клетки в тялото се подменят всеки ден.

Знаете ли, че бедрената ни кост се обновява три пъти годишно и че епителът на храносмилателната система е на възраст само две седмици? Знаете ли, че червените кръвни клетки, които пренасят кислород до всички клетки в тялото, имат среден живот 120 дни и че кожните клетки имат живот по-малък от две седмици?

„Човешките същества са био-психо-социални (биологични, психологически и социални), така че нашата старост наистина започва след 65 години в социално отношение, след 75 в биологично отношение и в психологически план можем да се адаптираме както към социални, така и към биологични ”, Обяснява Едуардо Каликто Гонсалес, ръководител на отдела по невробиология към Дирекцията за изследвания в неврологиите на Националния институт по психиатрия Рамон де ла Фуенте, от Министерството на здравеопазването на Мексико.

Ако телата ни постоянно се регенерират, това означава, че имаме възможност да подобрим здравето си. Въпреки че клетките ни се регенерират по-бързо с напредването на възрастта, ние можем значително да ускорим този процес чрез здравословно хранене, пиене на два до три литра вода на ден, упражнения, достатъчно сън и въздържане от действия, които забавят регенерацията (консумация на наситени мазнини, захар, цигари, алкохол, стрес и намаляване на присъствието на антиоксиданти в тялото ни).

Научете се да регенерирате тялото си

Вашето тяло прилага различни методи за регенерация. Понастоящем експертите смятат, че можем да изиграем много важна роля при определянето на кой от тези методи използва тялото ни, които са свързани с физическите упражнения и аеробния процес. Имайте предвид, че вашият генетичен код се адаптира към съвременния живот, тъй като е създаден, за да ни помогне да оцелеем в условията, които сме изпитвали преди хиляди години. Тоест, ако сте неактивни няколко дни, седнали или легнали, тялото ви ще приеме, че е зима, време, когато се опитваме да се предпазим от студа и да се стоплим. В резултат на това телата ни преминават в „състояние на изчакване“, за да не изгорят толкова много калории. Костите губят плътност и мускулите отслабват. По същия начин упражненията всеки ден изпращат обратното послание към нашия генетичен код: имаме нужда от кости, мускули и по-силна съдова система, за да осигурим достатъчно кислород и хранителни вещества на тялото си.

Каликто Гонсалес, също специалист по неврофизиология и физиология на мозъка, обяснява, че физическите и умствени упражнения помагат да поддържаме мозъчните си функции с напредването на възрастта. „Ако упражняваме мозъка често, можем да го поддържаме активен и пропорционално млад. Дори да сме хора на 50 или 60 години, можем да имаме капацитет, сякаш сме на 20 или 30 ”, посочва той. Това е така, защото мозъкът е орган, който работи според своя стимул и способност за реакция. И ако 60-годишен човек прави този вид упражнения, това ще бъде по-полезно за следващите три години от живота му и още повече, ако го прави от малък. От друга страна, леката аеробна активност подобрява умственото представяне „в съотношение един към десет: за 40 години това са четири месеца упражнения, за 60 години това са шест месеца; въпреки че при хора със състояния като хипертония или диабет времето може да бъде една година или повече ”, казва той.

Добрата форма на нашето тяло и ум са тясно свързани, както обяснява ученият Каликто Гонсалес. Физическите упражнения стимулират повишената оксигенация на мозъка и производството на мозъчни химикали, които от своя страна стимулират растежа на клетките и създават нови невронни мрежи. „При хора над 50 години физическите упражнения много им помагат да бъдат по-малко забравящи и да запазят умствената си острота“, добавя той.

Да останеш весел и социално активен също е от съществено значение. Хората с активен социален живот живеят по-дълго и по-здравословно, дори след инфаркт или рак.

Ново тяло всеки ден

През 2009 г. списание Science публикува статия за техниката, която екипът на изследователя Jonas Frisén използва в Института Karolinska в Стокхолм, Швеция, за да определи възрастта на различни клетки и тъкани.

Фризен и екипът му откриват, че някои телесни тъкани са от период преди раждането, докато други са били само на месец.

Молекулярният биолог Мигел Артуро Маркес Гутиерес, ръководител на Клиничния отдел по генетика на Националния медицински център Ла Раза към Мексиканския институт за социално осигуряване, посочва, че „чрез подлагане на човешкото тяло на въглерод-14 при неговите атмосферни нива е установено, че мозъчната кора е била практически неподвижна от органогенезата на централната нервна система; всички бяха стари ".
Кои са най-старите тъкани в тялото? Според специалистите клетките на лещата, мозъчната кора, ембрионалните клетки, които персистират във всички тъкани в по-голяма или по-малка степен и част от мускулните клетки на сърцето, са сред най-старите.

„Всяка година един процент от сърдечните мускулни клетки се обновява и ако вземем предвид, че 20 процента от теглото на сърцето са клетки, може да се счита, че част от сърцето е стара“, казва д-р Маркес Гутиерес.

От друга страна, клетките, които претърпяват много щети или стрес, като кожни клетки, тези на стомашните стени и тези на червата, често се подменят. Клетките на черния дроб, отговорни за детоксикацията на храната, напитките и лекарствата, които поглъщаме - както и бъбреците в по-малка степен - се подменят средно веднъж годишно. Има и други тъкани, като бедрената кост, които се променят два до три пъти годишно, в зависимост от възрастта. „Тук костта постоянно се формира и реабсорбира; в рамките на три месеца можем напълно да сменим костта, за да имаме нова, защото клетките продължават да се променят ”, обяснява Каликто Гонсалес.

Ако вземем предвид, че регенериращият капацитет на някои от нашите епители - клетки с по-голямо износване - е само две седмици, можем да кажем, че голяма част от живота си оставаме като юноши.

В края на деветдесетте години се смяташе, че няма форма на регенерация на сърцето и че тъканта, умряла по време на инфаркт или от друга патологична причина, не може да бъде заменена при никакви обстоятелства. Днес изследователи като тези от Националния институт по кардиология Игнасио Чавес, Мексико, изучават възможността да намерят метод за генериране на нова сърдечна мускулна тъкан и по този начин да развият по-силно сърце за оцелелите от сърдечни пристъпи или сърдечна недостатъчност.

„Наскоро стартирахме протокол за изследване, използващ хемопоетични стволови клетки, получени от самия пациент, за да оценим тяхната възможна ефикасност при лечение на стари инфаркти с еволюция от повече от три месеца“, обяснява Фелипе Алонсо Масо Рохас, изследовател в клетъчната биология Секция на Катедрата по физиология на този институт.

Най-добрата новина обаче дойде през 2000 г., когато учени от САЩ представиха нови открития, които потвърждават, че части от мозъка могат да развият по-силни мрежи и дори нови неврони. „Тази неврогенеза се среща в хипокампуса, в обонятелната крушка и дори в префронталната кора на хората“, обяснява ученият Каликто Гонсалес.

В обобщение: дегенерацията не е непременно необратима и тялото ви има отлична способност за регенерация. Затова се възползвайте от тези предимства, които тялото ви предоставя, и приемете следните четири стратегии за ускоряване на този регенеративен процес на тялото.

1. Физически упражнения

Ежедневната разходка и една или две сесии на седмица тренировки с тежести, в зависимост от вашата сърдечно-съдова дейност, ще са от полза за следните системи

Мускули:

Препоръчително е след 70-годишна възраст да се разхождате за 15 до 20 минути и това да не променя повече от 20 процента от сърдечната честота. В случай на упражнения с тежести, те не надвишават 12 килограма.

Мозък:

Физическите упражнения освобождават мозъчно-извлечения невротрофичен фактор, вещество, което стимулира нашите нервни клетки. Имайте предвид, че нашето физическо състояние много помага на нашето интелектуално състояние и предимствата са особено забележими във вашата непосредствена памет. За умствени упражнения можете да правите съзнание или умножение от четири цифри в ума си.

Сърце:

Богатият на мазнини, калоричен начин на живот, както и липсата на физически упражнения водят до втвърдени и запушени артерии, които изглежда са с 40 години по-стари, отколкото са в действителност. С напредване на възрастта сърцата ни се свиват и изпомпват кръвта по-малко ефективно. Упражненията помагат на сърдечния мускул да се свие по-силно, поддържа артериите гъвкави и забавя развитието на артериосклероза. Кардиологът Енрике Домине, член на организационния комитет на XXVII аржентински конгрес по кардиология, посочи, че „сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в Аржентина“ и подчерта, че вероятността да умреш от кардиологични патологии е четири до шест пъти по-голяма от смъртта от рак на гърдата, "болест, от която жените се страхуват и се притесняват толкова много".

Кости:

Въпреки че с годините вашият скелет ще стане по-лек, упражненията помагат за калцирането и следователно стимулират растежа на костите и костната плътност. Ако не тренирате, костната ви плътност ще спадне с два процента всяка година, увеличавайки шансовете ви за фрактури.

2. Поспайте добре, премахнете стреса и укрепете социалния си живот

Когато спим, ние отделяме хормон на растежа и въпреки че, когато сме възрастни, вече не растеме, защото вкостеняваме костите, този хормон ни помага да се излекуваме и да продължим да обменяме епитела. Ето защо, опитайте се да не отделяте твърде много часове за сън.

Нашият мозък е проектиран да живее на групи от праисторически времена и ние сме адаптирани да преработваме стреса си. Когато имаме проблем, ние винаги се стремим да го обсъдим с друг човек и този прост факт облекчава нашата мъка. Но когато имаме ситуация, изискваща внимание за повече от 20 минути, тялото ни отделя хормони, които ни предразполагат да гарантираме стрес. Това, лошо фокусирано, поражда мъка, която в дългосрочен план води до депресия. Така че, когато имате проблем, опитайте се да се настроите и да се отпуснете. Голямото значение на намаляването на стреса и воденето на активен социален живот се илюстрира от следните примери:

Преживелите сърдечен удар са два пъти по-склонни да получат втори инфаркт, ако за тях се грижат членове на семейството, в сравнение с тези, които живеят сами.

Жените с големи семейства и много приятели имат по-голям шанс да оцелеят от сърдечни заболявания и рак. „Някои видове рак, като рак на гърдата, са тясно свързани с аспекта на самотата“, обяснява неврологът Едуардо Каликто Гонсалес от мексиканското министерство на здравеопазването.

Сърдечно болните могат драстично да намалят риска от инфаркт, като намалят нивата на стрес.

3. Уверете се, че приемът ви е правилен

Човешкото тяло не може да се регенерира правилно, ако ядете нездравословни храни: рафинирани захари, бял хляб, трансмастни киселини, студени разфасовки и силно преработени продукти. За да се възстановите, се нуждаете от много антиоксиданти (зелени плодове и зеленчуци), протеини (след 40 години се препоръчва първо да ядете риба и пилешко месо и червено месо само веднъж седмично), витамин В (ядки и червени плодове: къпини, ягоди ) и три литра вода на ден; Ако дадете на тялото си това, не само мозъкът ви ще ви благодари, но и сърцето и мускулите ви. Вижте този пример:

Всяка дневна порция зеленчуци намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с четири процента (минимум) и намалява риска от инсулт и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон с три до пет процента.

Яденето на пет порции плодове и зеленчуци на ден намалява риска от диабет с до 39 процента.

Яденето на допълнителна ябълка на ден намалява риска от преждевременна смърт с 10 процента.

Ако поддържаме адекватно приема на протеини (четири грама на ден за всеки килограм тегло) и пием средно три литра вода на ден, ще видим и ползи на физиологично ниво. Трябва да имаме предвид, че повече от половината от телесното ни тегло (60 процента) е вода. Нуждаем се от него, за да останем живи и в перфектно здраве, защото водата ни помага да се освободим от токсините, да хидратира невроните, сърцето, кожата и тена си.

4. Премахнете навиците, които забавят регенерацията на клетките

Пушенето, включително пасивната форма, и консумацията на алкохол в излишък предотвратяват възстановяването на тялото ви; обаче, веднага щом ги напуснете, тялото ви започва да се възстановява. Пример:

Хората на възраст над 40 години, които пушат средно по една кутия цигари на ден, количеството на свободните радикали (агенти, които увреждат епитела) намалява почти наполовина и колкото по-хронична е тази зависимост, толкова по-бързо тялото изчиства токсичните вещества.

Прекомерното пиене може да причини синдром на Вернике-Корсаков в мозъка, промяна в метаболизма на витамин В, която предизвиква нервност, раздразнителност и води до гърчове; но с две години (поне) не пиене на алкохол, ядене на диета, богата на зелени зеленчуци като броколи и консумиране на витамин В комплекс 1, 6 и 12, ефектите на алкохола могат да бъдат обърнати.