СПОРТНО ЗДРАВЕ

Само за половин час можете да изпълните тази партида от упражнения, които ще ви позволят да поддържате физическата си форма, с тежестта на тялото си или с малко повече сила или съпротива

Тъй като правителството на Испания одобри постановлението за алармата на 14 март, населението трябва да остане вкъщи, за да намали инфекциите и да сведе до минимум въздействието на Covid-19. Ограниченията предполагат, че не можем да ходим на разходка, да ходим, да тичаме, да караме колело, да ходим на туризъм, да ходим на фитнес ... Но това не е оправдание за нас да не продължаваме поддържане на здравословен и активен живот в тези дни. Има безкрайни ресурси, които ще ни позволят да продължим да получаваме несъмнените ползи, които спортът носи за нашето здраве и у дома и, защо не, да ни помогнат да направим този период по-поносим, ​​без да излизаме навън.

поддържате

Широко е показано, че липса на подвижност, когато се удължава за дълги периоди от време, това може да доведе до среща проблеми със сковаността артикулира, че губим сила и мускулна маса, респираторни проблеми, които може да имаме, се увеличават, появяват се проблеми с кръвообращението и т.н. Освен това тази липса на подвижност може да повлияе на психическото ни състояние.

Тестостеронът, ключът към натрупването на мускули?

Като начало имаме множество „приложения“, за да спортуваме от вкъщи. Голям брой от тях са безплатни, те са достъпни както за Android, така и за iPhone и в тях можем да намерим планове за обучение подходящо за нашата физическа форма и целите, които възнамеряваме да постигнем, помагайки ни да поддържаме добра физическа форма, дори ако трябва да останем в карантина за няколко дни. Също така много спортни професионалисти ни предоставят рутинни упражнения на видео платформи като YouTube, както и в своите социални мрежи. Освен това е подходящ момент да изчистите праха от това велоергометър, елипсовидна или бягаща пътека, които закупихме по това време.

Друг ресурс, който можем да изберем, е да ходим, за да го правим между най-отдалечените от дома краища по време пет минути на всеки час. Добра алтернатива, ако нямаме разумно пространство, е „симулираният поход“, тоест, вървете, без да се движите напред повдигане на коленете последователно.

Доказано е, че липсата на подвижност може да доведе до проблеми със сковаността на ставите и че губим както сила, така и мускулна маса

Има няколко упражнения, които можем да изпълняваме по прост начин и за които ще ни трябва само собственото ни тегло. Ако сте по-свикнали да спортувате, можете да добавите малко тежест или съпротива с раница на гърба с предмети вътре (контролиране на теглото с везната за баня) или да използвате няколко бутилки за вода, кашони за мляко ... Важно е да определите рутина. Има много примери, но основно трябва да се има предвид следното:

Загряваме с просто занимание. Около 10 минути лек джогинг.

Продължихме да изпълняваме две или три серии от основни упражнения като 10 клякания, 10 коремни преси и 10 бицепсови къдрици с известна тежест.

В крайна сметка правим два или три сета от някакво упражнение, което изисква а по-големи усилия, например 10 лицеви опори или 10 „бърпи“.

Можете да завършите с добра серия от разтягане за пет или 10 минути.

Само за половин час можете да изпълните добра партида упражнения, които ще ви позволят да поддържате физическата си форма по време на тази карантина. Важно е да променяте упражненията и да не правите едно и също всеки ден, както и да се опитвате да установите a фиксиран график за изпълнение на упражненията.

Освен това има и други основни насоки по време на престоя ви у дома:

Забравете за леглото и дивана. Не става въпрос само за упражнения, а за спазване на нормалните часове за почивка и не прекарване на допълнително време в леглото.

Контролирайте какво ядете. Колкото по-малко движение, толкова по-малко калории изразходваме. Настройте вашите нужди. Продължаването на здравословна и здравословна диета в никакъв случай не е несъвместимо с карантината.

Важно е да установим a Рутинна тренировка което се основава както на нашите реални възможности, така и на работа на четири основни способности: гъвкавост, скорост, издръжливост и сила.

Разбира се, ако сме болни или със симптоми на коронавирус, забравете за спорта.