От консултант

L-карнитин като горелка на мазнини

На пазара има много продукти, които могат да ни помогнат да отслабнем по-лесно. Това не означава, че не трябва да правим нещо от наша страна и да правим диети и упражнения, но ускорява този процес. Много от тези съединения съдържат L-карнитин, молекула фет бърнър, който е много ефективен като асистент при диети за отслабване.

L-карнитинът или левокарнитинът не е основно хранително вещество, тъй като се синтезира в човешкото тяло, по-специално в черния дроб и бъбреците. Тази молекула е отговорна за транспорта на мастни киселини към клетките на нашето тяло и основната му мисия е производството на енергия чрез консумация на тези мастни киселини. А) Да, липса на L-карнитин би довело до увеличаване на мастната тъкан.

Наистина не е обичайно да страдаме от дефицит на това съединение с по-малко от 1% от населението, което е засегнато, но можем да го използваме за отслабване. В допълнение, L-карнитин се използва по лекарско предписание за лечение на някои сърдечно-съдови заболявания, синдром на хронична умора, депресия, диабет и др.

Как действа L-карнитинът

Възможно е изгаряне на мазнини с L-карнитин, Но за да работи, трябва да е в подходящите условия. L-карнитинът се активира скоро след започване на упражнение, като осигурява енергия на клетките да функционират и изгаря натрупаните мазнини. Така че ще бъде безполезно да приемате L-карнитин и да стоите закотвени на дивана.

Това не означава, че е необходимо да практикуваме елитен спорт се възползват от свойствата на L-карнитин. Ако не сме свикнали да спортуваме, можем просто да ходим, за да активираме тялото си, като си спомним, че това е след 20 или 30 минути активност, когато тялото наистина започва да се освобождава от натрупаните мазнини.

Можете ли да повишите нивото на L-карнитин в организма?

Въпреки че традиционно се смяташе, че нивото на L-карнитин в нашето тяло не може да бъде повишено с добавки, наскоро беше доказано, че тези данни са неверни. До 21% повече от това съединение може да се намери в мускулите на хора, които приемат добавки с L-карнитин, това прави тези хора изгарят мазнините по-ефективно.

Трябва да се има предвид, че извадката от проведено проучване (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224234) е съставена от здрави мъже доброволци, на възраст около 25-27 години и с индекс на маса Приблизително телесно тегло от 23. Те приемаха 4 грама L-карнитин дневно в продължение на 6 месеца и провеждаха различни тестове за упражнения на велосипед. В допълнение към увеличаването на мускулите, те също така показаха подобрение в изпълнението на упражненията.

Храни с L-карнитин

неговият

За да избегнем липсата на хранителни вещества, трябва да свикнем да спазваме балансирана диета, богата на витамини, минерали и протеини. Всъщност L-карнитин се генерира главно в нашето тяло и присъствието му в храната е ниско, но за да ни даде идея, ние ви оставяме списък с храни, богати на L-карнитин.

Включването им в нашата диета няма да ни накара да отслабнем по чудо, но може да служи като подкрепа в диета за контрол на теглото.

  • Меса: особено червени меса, говеждо, еленско, еленско и агнешко месо. А също и в по-малка степен свинското и пилешкото месо.
  • Рибата, главно треска, също е добър източник на L-карнитин.
  • Накрая можем да го открием в яйцата и млечните продукти, макар и в по-малка степен.
  • Тъй като L-карнитинът се синтезира при животни, присъствието му в зеленчуците е просто анекдотично.

Ползи от приема на L-карнитин като добавка

L-карнитинът като добавка може да ни помогне да отслабнем. Но не по чудо, а в рамките на няколко Здравословни навици на храна и физически упражнения. Ако ще приемаме добавка с L-карнитин, идеалното е да го направим около 45 или 50 минути преди започване на сесията, така че да действа по-ефективно.

Между различните L-карнитинови продукти които можем да намерим на пазара, който имаме:

  • Таблетки: тези с най-голяма концентрация и ефективност са таблетките и капсулите L-Carnitine Tartrate. Те могат да достигнат 100% концентрация и се препоръчва да го приемате преди хранене или тренировка.
  • Барове: Баровете имат по-ниска концентрация, но в замяна те ни осигуряват други хранителни вещества и ни помагат да възстановим витамините, загубени при тренировка. Те са идеални за приемане преди и след тренировка.
  • Ефервесцентни таблетки и напитки: точно като баровете, те са идеални за моментите преди или след тренировка. Пиейки течности, ще избегнем и възможна дехидратация.
  • Течен L-карнитин: за най-добра ефективност, вземете около 45 минути преди тренировка или между храненията на гладно. Това е малко по-скъп продукт от останалите, но го компенсира с висока концентрация на съединението.

The идеална доза L-карнитин за отслабване е 4 или 5 грама на ден. Всички продукти, които съдържат тази молекула, имат концентрацията, посочена на опаковката, така че можем лесно да изчислим дозата.

Локално приложение на L-карнитин

The L-карнитин също може да ни помогне борба със страшния целулит. По този начин можем да намерим на пазара различни антицелулитни кремове, които имат тази молекула в състава си. Както при всеки крем, ефективността му зависи главно от постоянната и продължителна употреба с течение на времето.

По този начин L-карнитинът засилва благотворното въздействие на упражненията върху тялото ни, особено загуба на натрупани мазнини. Вземането на решение за една или друга добавка зависи до голяма степен от нашите навици, тъй като някоя от тях ще ни помогне да отслабнем по-бързо.