добре

Независимо от нашата възраст е много важно да се грижим за здравето на кости, децата и юношите са склонни да имат по-голям физическа дейност, а понякога някои дейности могат да включват наранявания като костни фрактури.

Поради това и защото трябва да се грижим за нашето здраве и за нашите деца, правилното хранене е много важно, както за предотвратяване, така и в случай на костни фрактури, за по-добро възстановяване на костите.

Диета, която ще ни помогне както за възстановяване, така и за укрепване на костите, трябва да включва следните видове храна;

Храна за възстановяване и укрепване на фрактури на костите

Храни, богати на калций
Един от основните и най-важни минерали за регенерацията на костните клетки е калцият. Консумирането на калций при костна фрактура може да ви помогне да се възстановите по-бързо.
Не само калцият се съдържа в млякото и получените продукти, но можем да го намерим и в толкова разнообразни храни, колкото бадеми, спанак, броколи, Сьомга или аспержи.

Храни, богати на витамин С
Този витамин не само е добър за избягване на настинки през зимата, благодарение на способността си да спомогне за подобряване на имунната система, той е много полезен и за възстановяване на костите, когато се счупят.
Отново спанак са богати на витамин С, както и на калций, портокали, лимони и цитрусови като цяло. Също грах, манго или магданоз съдържат значителни количества витамин С.

Храни, богати на витамин К
Този витамин има основна функция в усвояването на калция от храни, които го съдържат, и по този начин спомага за възстановяването на костите след фрактура, тъй като укрепва костните клетки.
Можем да намерим тези витамини К в спанак отново, яйца, на броколи, на карфиол и авокадо.

Храни, съдържащи лизин
Лизинът има подобна функция на витамин К, но за разлика от витамин К, това е аминокиселина, която помага за възстановяване на клетките, възстановяване на костните клетки и укрепване както на мускулите, така и на връзките около костите.
Намираме тази аминокиселина в храни като бобови растения, особено леща и нахут, също и в продукти, които съдържат соя. Рибата и млечните продукти също са богати на лизин.

Избягвайте прекомерната консумация на протеини, тъй като те могат да инхибират абсорбцията на калций.

Осъществяване на обобщение на храната това може да ни помогне да се възстановим от счупена кост, откриваме следното;
Мляко, богато на калций и витамин D
Риба; сардини, риба тон и сьомга, съдържат витамин D и калций.
Кисело мляко, съдържа калций и лизин.
Портокалите и други цитрусови плодове, съдържат витамин С и калций.
Орехи. Бадемите, другите ядки и семена, освен витамин А и С, съдържат калций, фосфор и магнезий.
Броколите, авокадото са богати на калций и витамин К.
Зелени зеленчуци, богати на витамин К, калций и антиоксиданти.
Зърнените култури са богати на калций и витамин А, който е от полза за усвояването на калция. Ечемик, пшеница, кафяв ориз, киноа.
Бобовите растения като нахут, леща и боб, както и продукти, които съдържат соя, са богати на калций и фосфор.
Яйцата и пилето са богати на витамин D.