Проблемите с ходенето до тоалетната водят до чревен дискомфорт, подуване на корема и дори лошо настроение. Това са храните, които поради високото си съдържание на фибри и заедно с упражненията ще ви помогнат да увеличите посещенията в W.C.

Добави към любими

запек

Фибрите се състоят от сложни растителни вещества, чиито ползи са известни от много години. Те са наситени с вода по време на храносмилането, стимулират транзита и помагат за предотвратяване на запек по естествен път. Преди да знаем най-добрите храни срещу запек, нека прегледаме свойствата на фибрите.

В книгата 100-те храни, които лекуват от А до Я публикувано от Salsa Books, подробности, че неговото полезно въздействие отива по-далеч: част от фибрите достигат непокътнати до дебелото черво, където бактериите от колики флора ги атакуват. Наличието на растителни фибри благоприятства растежа на полезните бактериални колонии, които блокират вредните бактерии.

От друга страна, доброто състояние на тези колонии има положителен ефект върху имунна система и превръщането на токсичните вещества в безвредни. The бактериална флора на дебелото черво, По този начин отчасти се определя от качеството на нашата диета, тя е свързана с профилактиката на рака. Освен това, поради своя обем и засищащ ефект, фибрите допринасят за контролиране на апетита и са от значение за профилактика на метаболитни заболявания (наднормено тегло, диабет и др.).

Артишок

Той е чудесен пречиствател на черния дроб, най-големият филтър в тялото. Той стимулира производството на жлъчка и елиминира мазнините. Неговите прекрасни храносмилателни свойства го правят идеален за лечение на състояния като пикочна киселина, ревматизъм и проблеми с камъни в жлъчния мехур. -Яжте буркана (планета)

Бадем

Богато е на разтворими фибри, омега 6 и 9, витамин Е, витамини от група В, фосфор, натрий, калий, магнезий, желязо и калций.

боб

Известни са повече от 200 разновидности с различни форми и цветове. Трябва да ги дъвчете много добре, за да избегнете метеоризъм от кожата си. Макробиотичен трик е да ги сварите с парче водорасли комбу. Високото му съдържание на фибри помага за понижаване на холестерола, намалява абсорбцията на захари, регулира наличието на захар в кръвта и облекчава запека.

Съдържа калий, фосфор, магнезий, цинк, калций и витамини от група В.-Яжте буркана (Planet)

Лешник

Богат е на омега 9, магнезий, витамин Е, А и група В. Той има калий, калций, фосфор и магнезий. Това е добавка с фолиева киселина по време на бременност.

Овесена каша

Той осигурява много енергия и действа като защитен слой върху стените на червата и храносмилателната система, като по този начин причинява регулиране на функционирането.

Булгур

Помага на тялото да има бавно храносмилане благодарение на сложните въглехидрати, които съдържа. Освен това има огромно количество протеини и е с изключително ниско съдържание на мазнини.

Сини сливи

Стафидите съдържат значително количество фибри, но основната им полза идва от компонент, наречен сорбитол. Тъй като не се усвоява напълно, той насърчава образуването на бактерии в червата (това е еквивалентно на функцията на пробиотик), като по този начин генерира движение на червата.

Сливи

Правопис

Той е богат на диетични фибри и лесно смилаем. Глутенът в спелта има по-висока разтворимост във вода, което го прави по-лесно смилаем от пшеницата

Покълнали

Хранителната трансформация, която семето претърпява, когато покълне, е грандиозно: увеличава протеините и те се разграждат до свободни, лесно усвоими аминокиселини. Мазнините се превръщат в свободни киселини. Минералите са биологично усвоими, а някои се увеличават в зависимост от използваната вода. -Яжте буркана (планета)

граната

В допълнение към многобройните ползи за здравето, нарът е с високо съдържание на фибри.

Гуава

Гуавата е богата на астрингенти с алкална природа и има дезинфектантни свойства, поради което помага за излекуване на разстроен стомах. Също така, той е богат на диетични фибри, особено семената му (цели или дъвчени), които действат като отлични лаксативи.

Широк боб

Подобно на предишните храни, фасулът е с високо съдържание на фибри и помага за намаляване на задържането на течности, създавайки прочистващ ефект.

Фиг

В допълнение към слабителното и пречистващо действие смокинята помага в борбата с физическата и психическата умора.

Леща за готвене

Това бобово растение е богато на витамини А, В1, В2, В3, В6, С и Е. В него има минерали като калий, фосфор, калций, желязо, магнезий и натрий. Те са богати на фолиева киселина и антиоксидант, който предпазва клетките на нашето тяло от окисляване.

Орехите помагат за подобряване на чревния транзит и следователно предотвратяват запек.

Шам-фъстъци

Богати на мазнини и протеини (здравословни), шам фъстъкът помага за насърчаване на чревния транзит.

Киноа

Киноата, тъй като може да се използва като зърнена култура, е особено полезна в диетата на хора с цьолиакия, тъй като не съдържа глутен. Той също така помага за обръщане на запек предвид високото му съдържание на неразтворими фибри и може да бъде много полезно в диетата на вегетарианците.

Зеле

Зелето е особено добро, тъй като не само е с високо съдържание на фибри, но и съдържа ензими, които стимулират целия храносмилателен тракт да „падне“. Освен това е добро почистващо средство за бъбреците, тъй като отделя токсини.

Сусам

Сусамът има витамини В и Е, мастни киселини, минерални соли и калций. Те помагат за поддържане на баланса в нивото на натрий - калий. От древни времена сусамът се използва като очистително средство и за естествена борба със запека.

Елда

Елдата, подобно на други зърнени култури, е богата на фибри, вид въглехидрати, които тялото ни не може да усвои и които служат като почистваща четка за червата.