Някои ключове са да спазвате графиците, да се храните спокойно и да знаете хранителния принос на ястията.

Задължението да се храните извън дома по служебни причини поражда промени в хранителните навици на милиони хора. Тази нова рутина обикновено води до хранителен дисбаланс, който може да се превърне в проблеми с наднормено тегло, затлъстяване, хипертония, диабет, гастрит, раздразнително черво, наред с други нарушения.

добро

Този тип съчетания са все по-често срещани поради разстоянието между работата и дома, както и дългото работно време и стреса от ежедневието.

„Статистиката сочи, че в най-големите градове двама от трима работници са принудени да се хранят извън дома си, така че тази ситуация може да създаде обществено здравен проблем, ако населението не е обучено за необходимостта да се запази здравословна диета през работния ден ”, Увери Александра Франко, диетолог, диетолог и възпитател на програмата за диабет Colsanitas.

Точно в тази нова работна година, която започва, е удобно да се вземат предвид определени мерки, които ще допринесат за добро представяне и поддържане на добро качество на живот. Ето пет прости, но ефективни препоръки:

1. Обядът трябва да осигури една трета от дневните нужди от хранителни вещества. Не търсете това да е просто апетитно, но и питателно. Затова избягвайте бързите храни. Не е здравословно всеки ден да се прави такъв тип диета, тъй като както е известно, количеството мазнини и въглехидрати, които те съдържат, са вредни за организма.

2. Познайте съставките на това, което ядете. Преди да поръчате, попитайте какво е включено в чинията, за да можете да изберете какво ще ядете, тъй като много пъти някои съставки не са толкова здравословни. Попитайте първо за салати или плодове, тъй като те са източник на фибри и генерират усещане за ситост. Избягвайте препарати с кремообразни или мазни сосове. Също така избирайте храни с постоянна текстура, които ви принуждават да дъвчете, да солите повече и да ядете по-бавно.

3. Пазете се от масла в салатните превръзки. Качеството им не винаги е най-доброто, затова ги използвайте в малки количества или използвайте винегрети на основата на бял оцет, плодове или балсамика, които имат малко калории. Не злоупотребявайте с пърженото и панираното, защото то ще надхвърли разрешените калории. Предпочитайте печени, варени, приготвени на пара, скара или печени препарати.

4. Избягвайте да пристигате в ресторанта на гладно. Оставянето на твърде много време между храненията ви кара да прекалявате, когато седите на масата. За балансирана диета трябва да приемате пет или шест дневни приема на храна. Това ще поддържа нивата на глюкозата стабилни, а също и подходящото тегло. Ако работите в офис, важно е да закусите у дома, да изядете парче плод в средата на сутринта и да обядвате. Следобед можете да изпиете кисело мляко или парче плод и да вечеряте леко.

5. Уважавайте графиците и се старайте винаги да се храните по едно и също време. Отделете време за обяд. Храненето бързо и по средата на храната причинява храносмилателни проблеми. Важно е други задачи като четене и работа на компютъра да не се изпълняват едновременно. Това е моментът да забравите за стреса от работата.