ИЗПРАТЕТЕ СТРАНИЦА ПО ПОЩА
Храненето и напълняването е може би едно от най-често срещаните желания на мъжете и жените, които ежедневно се сблъскват с храни, на които е трудно да се каже „не“. Колкото и да е трудно обаче, от съществено значение е да се погрижите за диетата си и да премахнете вредните навици, които застрашават вашето здраве.
Световната здравна организация определя затлъстяването като заболяване, характеризиращо се с излишно затлъстяване. Ако човек има телесен индекс (съотношение тегло/височина) над 30, той се класифицира като затлъстял.
„Решението за отслабване няма да бъде намерено в списания или в съвети в социалните мрежи. Трябва да търсим специалисти в областта на храненето, ендокринологията и метаболизма, които да направят цялостно проучване как е хранителната ситуация и как е метаболизмът на организма и да изключим причините, свързани със затлъстяването. След като това се установи, е необходимо човекът да е наясно, че има проблем и оттам да започне диетичен план, физическа активност и много воля ”, казва той.
Експертът отхвърля някои митове като: „Имам бавен метаболизъм“ или „тя бързо отслабва, защото има по-бърз метаболизъм“. Според него тези фрази са остарели и, обяснява той, отслабването не е въпрос на късмет.
„Метаболизмът е количеството калории, от които тялото се нуждае за един ден, за да функционира. Количеството калории, които тялото изразходва за един ден, трябва да се компенсира от количеството калории, които тялото приема за един ден. По този начин, ако ям повече калории, отколкото тялото се нуждае, ще имам наднормено тегло или затлъстяване и по същия начин става въпрос за определяне дали мога да подобря калорийните разходи с някакъв вид физическа активност ”, добавя Росеро.
Докторът Оскар Росеро Оларте отново заявява, че ако човек реши да отслабне, той трябва да е наясно, че трябва да има здравословна диета и да научи нови хранителни навици, които му позволяват да поддържа адекватно тегло.
Професионалистът в баланса и контрола на теглото дава четири основни съвета за подобряване на хранителните навици:
- Премахване на захарта: За д-р Оскар Росеро консумацията на рафинирана захар не е необходима. „Захарта не е храна, а подправка. Подправките не са необходими за живота, така че първото нещо, което трябва да направите, е да кажете „не“ на храни с високо съдържание на захар, като газирани напитки.
- Не на ултрапреработената пекарна: Експертът посочва, че бисквитките и сладкишите са храни, заредени със захар, мазнини и брашно, които можем да заменим с по-здравословни. „В замяна на хляба можем да консумираме арепа“, излага.
- Внимавайте със соковете или соковете: Доктор Розеро съветва, преди да вземете сок, да изберете по-добре плодовете; и ако искате да утолите жаждата си, най-добрият вариант е водата или водата с лимон.
- Пържени храни: „Всеки път, когато една храна се пържи, умножавам по три количеството калории, които храната ще ми осигури“.
- Те не са виновни. Росеро Оларте обяснява, че храни като ориз и картофи не са "проблемът" на затлъстяването, а преработени храни, заредени със захари и мазнини.