Изпратете тази бележка на приятел
Изпратихте с
успех тази бележка за:
Не съм лекар или диетолог. Аз също не съм „фитнес треньор“. Аз съм обикновена жена, която иска да изглежда красива. Аз съм Памела Руеда, на 37 години съм, 2 деца и постоянен глад за шоколад с арекип. Аз съм като теб, жена, която въпреки майчинството и възрастта иска да се чувства удобно пред огледалото, по бански и в онази рокля, която флиртува с нея от всяка витрина.
Желанието да се видим красиви е достатъчно. Мечтанието за „перфектното“ тяло е много лесно, трудното е да го постигнете сред тоновете храна, пълна с мазнини и захар, които виждаме на улицата, между ограниченото време, което ни остава, ако имаме, след като направим домакински задължения, родителство и работа.
Това желание за стройна фигура се губи от ден на ден и се отлага за утре, защото първо има приоритети, на които трябва да се обърне внимание. Но не е честно. Вие заслужавате тази промяна, заслужавате това тяло, заслужавате онази дреха с размер S, която сте съхранявали години наред за деня, в който сте слаби. Не го отлагайте повече. Вземете решението да направите необходимите корекции, за да се видите така, както си го представяте, колкото и трудно да изглежда, точно сега.
Като начало, спрете да вярвате в магията на гелове, кремове и продукти, които топят мазнини, докато спите. Единствената магия, която създавате, е поемането на път, който изисква промени, дисциплина и постоянство. Не е лесно, но можете да го направите и има ‘преки пътища’, които ви помагат да постигнете целта по-бързо. Разбира се, те не са абсолютни истини, не са чудодейни формули. Те са моята печеливша тактика, след като направих много грешки с екстремни диети, безотговорно лечение и фалшиви чудодейни продукти.
Те ми служат и се надявам и вие да го направите. Преди да ги приложите на практика, отидете на лекар, направете си преглед и се консултирайте с него относно плана си. Това е първата гаранция за успех за постигане на онази версия, при която имате няколко килограма по-малко и няколко усмивки повече.
1. Настройте съдържанието на вашите социални мрежи
Възходът на виртуални общности прави нашите интереси лесно манипулирани. Новини и развлечения са достъпни само с едно докосване от иконата на Instagram, Twitter, Facebook, наред с други. Следователно съдържанието му - независимо дали го приемаме или не - влияе на живота ни.
Помислете за това: днес получавате апетит всеки път, когато видите публикациите „Вкусно“, пълни с масло и захар. Майната на диетата! Или мечтаете за чудодейното редуциращо устройство, препоръчано от известните за изравняване и стягане на корема. Със сигурност сте запазили и „рапирутина“ за твърди и кръгли задни части, които - само с 5 минути на ден - обещават да имат задните части на Jlo. И така с всичко останало: мода, туризъм, декорация, музика, красота, образование ...
Попаднахме в мрежите на мрежите! Но ние можем да ги използваме в наша полза. Направете си услуга, прецизирайте следния списък. Премахнете всичко, което противоречи на вашата цел и започнете да следвате лидери и професионалисти в здравата област: спортисти, лекари, инфлуенсъри, готвачи и други, които генерират автентично съдържание, което ви държи добре информирани, фокусирани и мотивирани.
5 от любимите ми мотиватори са: @ Delicious.recipes, пълна книга с рецепти на сол и сладко за закуска, обяд и вечеря без съжаление; @Cusifit, има най-добрите рутинни процедури вкъщи и няма извинения! @Saschafitness, постига много добра комбинация между живота на майка, която остава вкъщи, и фитнес света; @Vhappybaker, създайте здравословни версии на традиционните десерти и @Drcarlosjaramillo, функционален лекар, който е посветил своите мрежи, за да информира за ползите или вредите от храната за здравето.
Обичайно е да се види как понякога лидерите на тази общност на „здравословен стил“ си противоречат. Важното е да е ясно, че няма абсолютни истини и че тези, които трябва да започнат да познават сигналите на нашето тяло, сме ние самите. Става въпрос за постоянни проби и грешки, за да намерим това, което работи за нас.
2. След обяд: нула брашно и нула сладкиши
Важно! Консултирайте се с Вашия лекар. Това работи за мен, но ограничаването на храната може да бъде вредно в някои случаи. Всъщност това е една от най-противоречивите теми и специалистите не са съгласни по нея. Някои казват, че въглехидратите са необходими в трите ежедневни хранения, докато други казват, че не са и че те могат да бъдат заменени от храни, които осигуряват повече хранене на тялото ни. Съгласен съм с втория и успях да го проверя. Чувствам се като брашна, особено рафинирани, след обяд кара храносмилането ми да се чувства „тежко“ и тялото ми да е възпалено. Ето защо, когато искам да отслабна, да имам по-плосък корем и да се чувствам по-лек, ограничавам консумацията на брашно и, очевидно, сладкиши.
Сега това ограничение може да породи - у някои хора - високо ниво на тревожност до степен да ги доведе до „хиперкалоричен рецидив“, като ги отклони от пътя, който са решили да започнат. Така че, за тези, които не могат да си представят живот само с две брашна на ден, най-добре е да се научат да ги заменят и ще ви кажа как., в следващата ми колона.
3. Подуйте „умствения глад“ (глад) между храненията
И не става въпрос за спиране на храненето. Става въпрос за хранене със съвест, тоест хранене, за да се нахрани тялото. Разбира се, трябва да е приятно, но нека го направим балансирано, защото ако Винаги се оставяме да бъдем увлечени от глада ‘на ума’, в крайна сметка ще задоволим нуждите си с колбаси, млечни шейкове и вкусни сладки, които в крайна сметка от nutricion pocón, pocón.
Предложението е:
1. Имайте лична бутилка вода и пийте поне 3 на ден. Ако ви отегчава, добавете няколко капки натурален лимонов, портокалов или плодов сок по ваш избор.
две. Вземете със себе си порция (добра шепа) семена и ядки в „суров вариант“, без добавки или сол. Когато дойде чувството на глад, обърнете се към тях. Има много 'здравословни закуски което ще ви помогне да контролирате безпокойството, да ви храни и да стоите далеч от изкушенията. Тук можете да видите някои опции. По този начин, когато най-малко се замислите, денят отмина и вие запълнихте ‘умствения глад’ и продължавате да вървите твърдо към целта си.
4. Храненето здравословно не е същото като храненето за отслабване
Със сигурност ви се е случвало да се чувствате спокойни със съвестта си, защото се храните здравословно, но се разочаровате, когато забележите, че не отслабвате. Отговорът е, че трябва да се храните според целта си. Ако искате да отслабнете, трябва да бъдете много по-строги с това, което ядете, количествата, които ядете, времето, в което се храните и как ги ядете (препарати и акомпанименти).
Споделен е идеален пример за тази тема Саша барбоза, фитнес треньор, на когото вярвам, защото тя говори с правдиви аргументи и професионални източници. Той разказва колко много хора мислят, че като имат чиния кисело мляко, плодове, зърнени храни и мед, те ще отслабнат, защото всички те са много здравословни храни. И да, те са, но заедно и през нощта са калорична бомба, която няма да ви помогне с целта.
За да загубите телесни мазнини е от съществено значение да имате калориен дефицит и той трябва да се произвежда отговорно. Как Консултирайки се със специалист по хранене, който структурира балансирана диета, при която ядете по-малко „енергия“ (храна), отколкото изразходвате. И в този смисъл има 3 ключа, които трябва да започнете да вземате предвид, за да избегнете грешки:
1. Започнете да разглеждате хранителната информация на етикетите, за да можете да изчислите консумираните калории.
2. Избягвайте преработените храни (колкото по-малко съставки виждате на етикетите, толкова по-здравословен е продуктът).
3. Придружете протеиновите порции (от 3-те хранения) със зеленчуци. Това е печеливша комбинация.
Не се обезсърчавайте, това няма да е завинаги, след като достигнете идеалното тегло, поддържането му ще бъде по-лесно, защото не само ще сте свикнали със здравословни навици, но и ще започнете да разбирате как работи тялото ви, какво да правите дайте или какво да отнемете, за да изглежда така, както го искате.
Започването на балансирана диета не трябва да представлява големи жертви. Днес има свят от възможности да преоткриете любимото си меню. Става въпрос за даване на шанс на здравословни заместители на традиционните съставки, които угояват и възпаляват телата ни. Не е нужно да правите магистърска степен, за да го научите.
В нашата мрежа Ще намерите различни продукти, за да имате килер, който ще ви помогне да отслабнете без жертви, както и статии, които ви казват как да ги използвам за създаване на всякакви вкусотии.
Ако успеете да преодолеете препятствията и вземете тези 5 преки пътища за път, който ще ви отведе до по-хармонична фигура и по-здраво тяло, няма да искате да направите крачка назад. Ще разберете, че здравословният живот също може да бъде приятен и че да се чувствате добре със себе си е най-добрата награда за вашата дисциплина и усилия. Без лесна магия магията се случва, когато има усилия.
* Мненията, изразени в този текст, са единствената отговорност на автора и изобщо не представляват редакционната позиция на Pulzo.