Възможно е, ако бяхме смирени, предстоящата тема на личните треньори е да разберем по-добре физиопатология на затлъстяването и преди всичко, да имат практически познания за обучителни модели, адаптирани към специфични характеристики.

физически

От SEEDO правилно се припомня, че предписването трябва да се прави индивидуално, като се вземат предвид характеристиките, адаптивността и реакцията на самия пациент: „Когато предписва физически упражнения, всеки професионалист трябва да има предвид, че основната цел е ПОСТИГНЕТЕ ПРИСЪЕДИНЕНИЕ от пациента към физическата програма и получавайте седмична честота ”, посочва д-р Диего Белидо, вицепрезидент на SEEDO. Всички обаче мислим за типичната офис фраза „трябва да плуваш“, „ходиш“ (изживях я лично с член на семейството). Но дали това е правилната рецепта?

„Животът без четене е опасен, те ви принуждават да вярвате на това, което ви казват“

The Д-р Белидо Би било абсолютно правилно в света. Изправени сме пред патология, която може да е била свързана други патологии, които трябва да бъдат контролирани и взети предвид. Те изискват специфични знания и СПЕЦИАЛНО ПЛАНИРАНЕ, както спортна, хранителна или психологическа помощ, въпреки че понякога тази форма на работа е оскъдна при лечения за отслабване (просто трябва да обиколите интернет, за да видите лечения, които се продават като „индивидуални“ и които не са верни, те винаги ви казват същата история). Обикновено накрая им се дават основни и стари препоръки, които изобщо са безполезни.

От страна на обучение, Големите въпроси, които трябва да си зададат треньорите и лекарите, са:

  • Какъв тренировъчен модел е идеален за човек, който иска да отслабне?
  • Защо ще правя такъв вид упражнения?
  • По-добър ли е някой тип обучение от други? Кога трябва да въведем всеки тип обучение?
  • Всички упражнения подходящи ли са за конкретна цел?

Те са въпроси, необходими за вземане на правилните решения за всеки човек. Разбирам, че са сложни и сложни, но изключително важни. Това е начинът наистина да индивидуализираме нашата програма за упражнения.

Най-добрият начин да го разберете е да поставите ПРАКТИЧЕН ПРИМЕР * за да се разбере по-добре.

*(Всички данни, които показваме, са реални, но от различни случаи, те просто ни помагат да разберем трудността на екипната работа и професионалистите във всяка специалност)

Този случай е един от многото, които сме виждали по време на нашата траектория, но както можете да видите, той има няколко фактора, които могат да повлияят дали Хуан отговаря на целите на програмата за отслабване или не. Виждаме семейни фактори, социални фактори, екологични, метаболитни и психологически фактори това ще доведе до решаване на много различни проблеми по време на процеса на придържане.

След оценка на всички тези аспекти, трябва да се направят други видове тестове, за да се знае първоначално състояние на човека, например стрес тест, анализ или измерване на телесния състав.

Ако имаме стрес тест, каква променлива бих разгледал? Е, главно в това, че лекарят специалист ми казва, че сърцето работи правилно и че при тест с максимални усилия той не е виждал промени, които биха могли да обуславят тренировките ми.

От друга страна, вземете предвид вашата максимална консумация на кислород (VO2max), тъй като тя обикновено е много ниска (

Трябва да помним, че този човек НЕ ОБИЧА ДА УПРАЖНЯВА, и неговите възможности също не ви помагат да се насладите. Ето защо, като професионалисти, които сме в тази област, нека помислим малко и НЕ ЗАДЪЛЖИМ да се направи нещо, което не се желае, независимо колко добри резултати знаем, че ще имат или които са демонстрирани в научни изследвания. Спомнете си фразата на д-р Белидо „искаме да има ПРИСЪЕДИНЕНИЕ“. Важното за ПАЗЕТЕ НАЙ-ОТСЛАБНАТА ТЕГЛОТА, е, че човекът НАСЛАДЕТЕ се на обучение.

Лекарят ще събере в анамнезата данни, където те са посочени болка в коляното и глезена или ако има постоянен дискомфорт при опит за бягане. Понякога е опитвал, но след седмица е спрял поради болки в гърба и коляното. Тези данни ще ни помогнат да знаем и да можем да следваме планиране и адаптиране на нашите модели за обучение на човека, който ни търси помощ и насоки за постигане на техните резултати. Треньорът или лекарят трябва да бъдат обучени и актуални, да разберат, че прекомерното натоварване в продължение на 16 години (както е в случая с Хуан) може да причини болка в коляното, която трябва да бъде контролирана и адаптирана при първото планиране.

DXA потвърждава, че мастната маса е много висока и че нейната обезмаслена маса е под тази на хората с „нормално тегло“. (Саркопенично затлъстяване) според данните, които имаме в нашата конкретна база данни. Въпреки че сега можем да имаме по-точни данни от скорошна публикация „Двойни енергийни рентгенови абсорбциометрични референтни стойности на състава на тялото от NHANES“. Въпреки че анализът не издава тревожни данни, те ни карат да мислим, че може да открием възможни рискове от нискостепенно хронично възпаление. Нещо, което трябва да бъде определено от лекаря, с когото работим. За това можем да използваме маркерите, показани на следното изображение:

Ако имаме подозрения или лекарят вижда рискове, трябва да бъдем внимателни при избора на определени видове упражнения и преди всичко трябва да внимаваме много при планирането на целите и/или вида на обучението по отношение на обем и интензивност се отнася. Ще потърсим най-подходящия за човека и който може да постигне по-добри резултати от научни доказателства.

Сега вече знаем рисковете и знаем и външните условия, които можем да срещнем. Как да изберем сега вида на обучението?

Ще обясним различните видове обучение, които съществуват и кой е най-добрият вариант за този конкретен човек, причината за обучението, което сме избрали, и последиците за здравето му. Трябва да получим ангажимента на човека за да се придържате към програмата и нов начин на живот, но преди всичко трябва да разберете как да правите неща, за да го включите във всеки ден и да поддържате загубеното тегло с години.

Ще отбележим някои конкретни цели за всяка фаза на обучение. Според Техника SMART или MARTE (ще направим публикация за това). За Хуан целите на първите 3 месеца са ясни.

* Ще покажем само целите, които имате в обучението, въпреки че в останалите области на работа имате конкретни

  1. Загубите 5% мазнини през първите 3 месеца от интервенцията.
  2. Увеличаване на мускулната маса с 2%.
  3. Достигнете до 12 350 стъпки на ден. Увеличаване на 5% на всеки две седмици от началото.
  4. Преместете поне 1000 стъпки през 3 различни часа на деня.

От този момент нататък всички наши усилия трябва да бъдат насочени към грижата за човека. Постигане на реалистични цели и без да осъзнавате, че просто обучението е отговорно за промяната. Ежедневната физическа активност също трябва да се наблюдава толкова дълго, колкото можем и да накараме човека да види, че това е важно. Сега трябва да видим кога искаме да придадем повече интензивност на тренировките през цялата седмица и кога ще я направим по-мека в зависимост от стимула, който искаме.

Силовите тренировки ще бъдат ключови в процеса на отслабване, но трябва да знаем кога да го включим и как да го включим. Знаем, че той е ОСНОВЕН и че изисква необходимите метаболитни адаптации за подобряване на здравето на хората.

Но трябва да разберем страховете, които има човек със затлъстяване (Психология). Малко са случаите, които не обичат да ходят на фитнес, защото се чувстват наблюдавани, защото им е неудобно от външния им вид или че когато видят себе си отразени в огледалото, те се разплакват. Нека помним, че работим с ХОРА. Трябва да ги изслушаме и да знаем дали са готови да отидат на фитнес или да направят друга тренировъчна стратегия.

В случая на Хуан е решено той да направи един месец анатомична адаптация със силови упражнения (15 RM) и аеробика (при 60%) на колело или елипса. Два пъти лично и веднъж онлайн. През този месец ще се съсредоточим и ще се фокусираме върху психологически и хранителни аспекти, които ще засилят последващото обучение. След това през следващия месец се решава да се работи върху ежедневна физическа активност, като се изпълняват конкретни цели, които трябва да бъдат изпълнени в края на деня, и специфична тренировка с велосипед (там той страда най-малко, когато трие бедрата си, когато ходи) сила на горната част на тялото (Ръце, рамене, гръб и гърди). Във всички сесии ще включим част от техника на бягане и упражнения за укрепване на глезена.

Третият месец ще сменим рутината. Вече сме загубили почти 8 кг, човекът е в по-добро настроение и се чувства по-комфортно във фитнеса след подсилване в няколко сесии на психолог a trниско самочувствие и самовъзприемане на образа което ни попречи да тренираме правилно в тренировъчната зала. Започнахме с обучение на класическа хипертрофия за 4 седмици. Целта е:

  1. Научете 2 рутинни процедури, за да го развиете с добра техника за изпълнение
  2. Научете поне 2 упражнения за всяка мускулна група.

Тази рутина се допълва с препоръки за ежедневна физическа активност и контрол на храненето, като се вземе предвид този тип обучение. От психологическа страна ще бъдат положени усилия за контролиране на апетита и планиране на ключови моменти, които могат да бъдат изложени на по-голям риск. През тези месеци работният екип знае точно какво се случва в други области и ние се приспособяваме според случващото се или бариерите, с които се сблъскваме. Следващите 3 месеца работа и поддържане на теглото, е друга тема, за която ще говорим по-спокойно в това ново обучение Училище за управление на затлъстяването.

Ако искате да се свържете с мен, можете да пишете или да ме намерите на: