Важно е да се поддържа a Здравословна диета защото яденето на правилните храни може да ви поддържа здрави сега и в бъдеще.

В Гинекологичен институт на Дра Гомес Ройг ние лекуваме патология на репродуктивната система на жените: гърди, яйчници, матка, вагина и вулва главно.

В същото време ние интегрираме сексуалното и репродуктивното здраве в глобалното здраве на жените. И затова е важно да знаете коя диета е здравословна при профилактиката и лечението на заболявания.

Нашата акушерка, специалист по хранене, ще ви посъветва и ще ви информира какво можете да направите, ако искате да подобрите диетата си.

Здравословното изхранване

Здравословното изхранване Включва въпроси като: Кои храни са по-здравословни? Какви храни трябва да избягваме? и Как диетата влияе на нашето здраве?.

Тази тема представлява все по-голям интерес за изследователите, поради важното си въздействие върху общото и гинекологичното здраве на жените.

Мненията на различни експерти се променят с течение на времето.

Някои препоръки се различават в зависимост от културите и страните.

Но има редица храна която винаги е оглавявала списъка на най-здравите.

Ето малко информация, която да ви помогне да изберете добре какво да ядете, за да запазите здравословно хранене.

Какви храни са здравословни?

Така наречените здравословни храни включват следната информация:

Плодове и зеленчуци

The плодове и зеленчуци помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулти. Те също могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак.

Препоръчително е да ядете плодове и зеленчуци на всяко хранене и със закуски. Лекарите препоръчват да се ядат най-малко 2 1/2 порции зеленчуци и 3 порции плодове всеки ден.

Храни с фибри

Те също могат да помогнат за предотвратяване сърдечно заболяване и удари.

Ако имате диабет, той също може да помогне контролна захар в кръвта с фибрите.

Храните с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, плодове, боб, ядки, овесени ядки и някои хлябове и зърнени храни.

Лекарите препоръчват да се ядат 25 до 36 грама фибри всеки ден.

АКТИВЕН Kcal

Фолатни храни

Също наричан фолиева киселина: Фолатът е витамин, който е важен при бременни жени. А също и при тези, които планират да забременеят.

Фолатът се среща в много зърнени храни за закуска, портокали и зелени листни зеленчуци.

Храни с калций и витамин D

Бебетата, децата и възрастните имат нужда калций Y. витамин D за да запазите костите си здрави.

В допълнение, възрастните също се нуждаят от калций и витамин D, за да предотвратят остеопороза.

Остеопорозата е състояние, при което костите изтъняват и се чупят по-лесно от обикновено.

Хората, които не получават достатъчно калций и витамин D в диетата си, може да се наложи да приемат добавка.

Лоши ли са въглехидратите?

The въглехидрати те не са лоши или вредни.

The въглехидрати те са най-важният източник на енергия за нашето тяло.

Смята се, че те трябва да образуват 45 до 65% от общите калории, които приемаме на ден.

Много е важно обаче винаги да избирате бавно усвояващи се въглехидрати като пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци, плодове и др.

Избягвайте и тези с бързо усвояване като захар, мед, плодови сокове, рафинирани брашна и производни и др.

Добавени захари бързо усвояване те не трябва да надвишават 5-10% от общата ни диета.

Важно е да се отбележи, че тези захари се съдържат в почти всички преработени храни и безалкохолни напитки.

Следователно трябва да ограничите приема си до максимум и да основавате диетата си натурална храна, и го допълнете с минимално преработени храни.

Колко протеин трябва да ям?

The протеин които трябва да се консумират, трябва да съставляват 10 до 35% от нашата диета.

Тези препоръчителни протеини Те се намират в храни като риба, яйца, сурови и несолени ядки. Също така в млечни продукти, постно месо, птици, боб, грах, соеви продукти и семена.

Ами мазнините?

Мазнините трябва да допринесат с 20 до 35% от общия ни калориен прием, но има различни видове мазнини, някои от които са по-добри от други:

Транс мазнини

The Транс мазнини те са вид мастна киселина нездравословно намира се предимно в индустриализирани храни, които са претърпели хидрогениране или печене.

Намира се в маргарини, много бързи храни и някои индустриални хлебни изделия.

Трансмазнините могат да повишат нивото на холестерола и шансовете ви за сърдечни заболявания.

Опитайте се да избягвате да ядете храни с тези видове мазнини.

Наситени мазнини

The Наситени мазнини повишават нивата на "лошия" холестерол, излагайки ви на риск от сърдечно-съдови увреждания.

Трябва да ограничите консумацията на този вид мазнини, присъстващи в масла, сладолед, мазни меса и твърди растителни масла при стайна температура като палма и кокос.

Полиненаситени и мононенаситени мазнини

The полиненаситени и мононенаситени мазнини са други видове ненаситени мазнини, които изглеждат по-здравословни.

Тъй като те могат да намалят шанса ви да получите сърдечно заболяване.

Тези видове мазнини се съдържат в рибите, течните растителни масла със стайна температура, семената, ядките, а също и в авокадото.

Зехтинът е една от най-здравословните мазнини.

Поради това е препоръчително да се използва този тип масло за готвене.

Трябва ли да намаля приема на сол?

The прием на сол Необходимо е, но трябва да знаем, че солта е микроелемент, който трябва да консумираме в умерени количества.

Количеството прием на натрий в общата популация трябва да бъде по-малко от 2300 mg на ден.

Намаленият прием на натрий е свързан с намален сърдечно-съдов риск.

Колко калории са ми необходими всеки ден?

За да знаем колко калории се нуждаем всеки ден, трябва да знаем, че: при хора с правилното тегло целта е да се поддържа калориен баланс.

Този баланс означава, че с течение на времето трябва да се приемат същите калории като тези, които се консумират или изгарят редовно.

Поддържането на калориен баланс е важно, за да се поддържа здравословно тегло.

The прехранване, тоест консумирането на повече калории, отколкото ни е необходимо, води до наднормено тегло и затлъстяване.

The наднормено тегло и затлъстяване представляват най-важните диетични фактори, свързани с лоши цялостни здравни резултати, като развитието на диабет, хипертония, рак и сърдечно-съдови заболявания, наред с други.

За да знаем колко калории трябва да ядем всеки ден, за да поддържаме калориен баланс, е необходимо да вземем предвид теглото, височината, възрастта, пола и нивото на активност на всеки индивид.

Ние считаме зрелостта от 25 - 30 години за момент на равновесие.

Поради тази причина a балансирана диета и силно се препоръчва контрол върху приема на калории и може да ни помогне да постигнем по-добро здраве, когато сме по-възрастни.

В следващите таблици предоставяме приблизителна оценка на препоръчителни калории от зряла възраст, в зависимост от пола и нивото на активност.

ЖЕНИ
ВЪЗРАСТ (години) SEDENTARY (Kcal) УМЕРНО АКТИВЕН (Kcal) АКТИВЕН (Kcal)
21-25 2000 г. 2200 2400
26 - 35 1800 2000 г. 2400-2200
36 - 50 1800 2000 г. 2200
51 - 65 1600 1800 2200-2000
66 или повече 1600 1800 2000 г.

МЪЖКИ
ВЪЗРАСТ (години) SEDENTARY (Kcal) УМЕРНО АКТИВЕН (Kcal) АКТИВЕН (Kcal)
21-25 2400 2800 3000
26 - 35 2400 2600 3000
36 - 50 2400-2200 2600-2400 2800
51 - 65 2200-2000 2400 2800-2600
66 или повече 2000 г. 2200 2600-2400

Важно е да се храните здравословно защото яденето на правилните храни може да ви поддържа здрави сега и в по-късен живот.

В Институт по гинекология на Дра Гомес Ройг де Барселона Съветваме и ви информираме как да свикнете и да свикнете със здравословна диета.

Не се колебайте да се свържете с нас, ако имате такава нужда.