най-препоръчителните

В тази статия искаме да ви покажем някои от най-препоръчителните плодове, които да включите в диетата. Те могат да ви донесат многобройни ползи, поради съдържанието им в основни хранителни вещества. Освен това, благодарение на наличието на вода в състава му, те осигуряват правилно състояние на хидратация.

Не забравяйте, че за да се радвате на адекватно здравословно състояние е необходимо да се спазва балансирана диета. Необходимо е да се включат храни от всички групи, като се набляга на консумацията на зеленчуци. Плодовете трябва да се появяват ежедневно в диетичните насоки.

Най-препоръчителните плодове за вашата диета

Плодовете са основни храни във всеки план за хранене. Благодарение на значителния си принос на основни хранителни вещества, редовният му прием помага за предотвратяване на различни заболявания.

Освен това те са идеални за приготвяне на голям брой ястия и десерти за цялото семейство. Ще ви кажем кои са най-препоръчителните плодове по-долу:

1. Боровинки

Поради значителния си принос на антиоксидантни съединения, боровинките са идеални плодове за всякакъв вид диета. По този начин те могат да ни помогнат да се борим с множество проблеми, като например пикочните инфекции.

Също така, поради ниския си гликемичен индекс, са подходящи за пациенти с проблеми с кръвната захар. Дори и съдържанието на антоцианин е от полза за намаляване на риска от развитие на патологии от метаболитен тип, според скорошни изследвания.

2. Диня

Динята се състои от 82% вода; Какво още, съдържа витамини, минерали и антиоксидантни съединения, които са от полза за организма.

По този начин той съдържа и диуретични свойства, които могат да ви помогнат да елиминирате токсините чрез урината, в допълнение към други проблеми като задържане на течности.

3. Малина

Малините се препоръчват за контролиране на апетита за храна, благодарение на високото съдържание на фибри, което помага да се създаде усещане за ситост, според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

Заради това, те са идеални за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин.

Те също помагат за укрепване на имунната система и подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Това се дължи на съдържанието му във витамини и минерали, като витамин В6 или С. Той участва в имунната система, така че те могат да помогнат за нейното укрепване.

4. Лимон

Лимонът е един от най-препоръчваните цитрусови плодове за укрепване на имунните функции на организма. Поради приноса си на витамин С и основни минерали, увеличава присъствието на антитела за борба с различни видове заболявания.

От друга страна, лимонът съдържа фибри и растителни съединения, които спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Редовната му консумация допринася за регулиране на високия холестерол и следователно на риска от инфаркт и инсулт.

Както подчертава архив в Chemistry Central Journal, този цитрусов плод съдържа флавоноиди, алкалоиди, лимоноиди, кумарини, каротеноиди, фенолни киселини и етерични масла, които са от голямо значение за човешкото здраве.

5. Гуава

Едно от най-забележителните качества на гуавите е, че те допринасят за подобряване на зрението, по подобен начин на морковите. Това се дължи на съдържанието му във витамин А и бета-каротин, и двете много полезни за здравето на очите ни.

Те също така подобряват храносмилането благодарение на съдържанието на фибри, което спомага за елиминирането на отпадъчните вещества и благоприятства чревните процеси.

В допълнение, той съдържа други витамини като B6, B12 и C. Всички те участват в имунната система, за да могат да помогнат за нейното укрепване.

6. Грейпфрут

Грейпфрутът стана популярен със способността си да подобрява метаболитните функции. Той не само допринася за здравословна загуба на тегло, но също така регулира високите нива на глюкоза.

Това се дължи на съдържанието на нарингенин, което помага на черния дроб да разгражда мазнините. Това помага да се регулират нивата на кръвната захар. По този начин може да бъде много полезно за пациенти с диабет.

7. Ягоди

Ягодите се характеризират със своята гъвкавост при приготвяне на десерти, сокове и голямо разнообразие от рецепти.

Отвъд това обаче, се препоръчват заради високото съдържание на антиоксиданти, фибри и основни минерали. По този начин те могат да осигурят многобройни ползи като подобряване на функционирането на имунната система или чревен транзит.

8. Къпини

Къпините помагат за предотвратяване на преждевременното стареене на клетките, благодарение на техните концентрации на витамини А и С. Витамин А подпомага формирането на зъбите, тъканите и кожата, докато С участва в синтеза на колаген.

Следователно те могат да бъдат големи съюзници в борбата срещу клетъчното стареене. Какво още, както добре укрепват защитните сили и намаляват риска от често срещани инфекции като грип, настинки и цистит.

9. Червени боровинки

Друг от най-препоръчителните плодове са боровинките. Това са също толкова здравословни, колкото боровинките. Те съдържат фитонутриенти, витамин С и други вещества, които благоприятстват регенерацията на клетките.

Какво още, те не съдържат твърде много захари и техният принос на фибри помага да се контролира кръвната захар.

10. Череши

Този плод има отлични антивирусни и антибактериални свойства, благодарение на съдържанието си на антиоксиданти като бета каротини.

От друга страна, той също има полезни свойства в борбата с подаграта, тъй като съдържанието на антоцианин в черешите помага за намаляване на нивата на пикочна киселина в кръвта.

11. Ябълки

Те са известни с това, че са отличен източник на естествени влакна. Затова те са силно препоръчителни за пациенти с диабет.

12. Банани

Бананите са много здравословен плод благодарение на съдържанието на калий и желязо. Освен това те помагат за отслабване и са полезни за различни мозъчни функции благодарение на съдържанието му във витамини като Е, В6 или В9.

Яденето на няколко банана на ден помага на тялото, като действа като отличен източник на енергия благодарение на съдържанието на въглехидрати.

Включете плодове в диетата си за добро здраве

След като знаете най-препоръчителните плодове, не се колебайте да ги включите в диетата си. Те ще ви дадат тонове ползи и ще ви помогнат да отговорите на основните хранителни нужди.

Освен това те са важни, за да гарантират адекватно състояние на хидратация, което влияе положително върху функциите на тялото.

  • Abdel Daim MM., Zakhary NI., Aleya L., Bungau SG., Et al., Стареене, метаболитни и дегенеративни нарушения: биомедицинска стойност на антиоксидантите. Oxid Med Cell Longev, 2018.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Lv X., Zhao S., Ning Z., Zeng H., Shu Y., et al., Цитрусови плодове като съкровищница от активни природни метаболити, които потенциално осигуряват ползи за човешкото здраве. Chem Cent J, 2015.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).