Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

книги

Книги за хранене

Книги за хранене

Съобщение от Клифхангър »30 август 2010 21:50

Четейки няколко колеги във форума, все повече осъзнавам, че нямам представа за храненето и бих искал да поискам книги, уебсайтове или статии, с които да създам солидна основа за продължаване на обучението.

Те не трябва да бъдат твърде прости или твърде сложни, но актуални неща, на които мога да се доверя.

Re: Книги за хранене

Съобщение от karkian »31 август 2010 04:48


Проблемът е, че е на английски и дори да е на испански, би било малко сложно, но информацията е доста надеждна, бих казал.

Re: Книги за хранене

Съобщение от __ValkyrioN__ »02 септември 2010 17:49

Истината е, че най-добрата литература, най-актуалната и без митове, е написана на английски, тази на испански често оставя много да се желае. Ето защо не съм наясно с наличните на този език.

Ако английският не е проблем за вас, уведомете ме и ще направя подробен списък с най-добрите книги, които съм намерил по темата.

Re: Книги за хранене

Съобщение от Клифхангър »02 септември 2010 г. 20:42

Благодаря и на двамата за отговора!

Е, английски, предполагам, че ще трябва да разгледам речник по темата, докато го чета, но останалото не е проблем.

Re: Книги за хранене

Съобщение от LightPower »05 септември 2010 11:42

Re: Книги за хранене

Съобщение от LightPower »05 септември 2010 11:46

Re: Книги за хранене

Съобщение от __ValkyrioN__ »16 септември 2010 02:34

Поздрави Cliffhanger, не мисли, че съм забравил тази тема! Отговарям ви със закъснение, защото бях доста зает и също не исках да ви дам грешен отговор, но сега го правя и се надявам, че препоръките ми ще ви бъдат полезни и който и да ги прочете.

Тези книги са на английски и те са на авторите, които най-много уважавам и от които съм научил най-много. Някои не са изцяло свързани с храненето, а по-скоро с тези, които търсят подобрение в преструктурирането на тялото или по-скоро казано науката за всичко, което кара тялото да трупа мускули и да губи мазнини. Това включва обучение, философии за начина на живот, различни подробности и разбира се, най-важната тема за храненето и цялостната му връзка с темата.

Протеиновата книга - Лайл Макдоналд

Кой трябва да прочете тази книга?

Спортисти от всички ивици, фитнес ентусиасти, треньори и диетолози, които се интересуват от всички или някои аспекти на най-важния макронутриент от всички: протеин.

Какво научавате, като го прочетете?

Всичко, което трябва да знаем за протеините и как да приложим това знание на практика. Главите са посветени на обхващане на теми като метаболизма на протеините, неговото качество и видове, честота и време на хранене, противоречия относно нуждите от протеини за спортисти - наред с много други теми.

Силни страни

+ Изключително завършен. Това е единствената книга за протеините, която трябва да прочетете. Няма аспект, останал незасегнат.

+ Отличен ресурс за тези, които търсят добре обосновани източници с научна подкрепа; всичко е правилно и изобилно посочено със стотици цитирани изследвания.

- Книгата може да не е много приятелска към читателя любител; въпреки че използваният език е правилен и недвусмислен, рискувате да ви омръзне или да ви затрупа толкова много информация.

- Става малко повтарящо се.

Най-важната книга за четене за важността на протеините и единствената за четене. Точка.

Преди да се опитате да отгатнете колко протеин да приемате, кога, как и защо, какви добавки да използвате и колко ястия да ядете, по-добре го прочетете.


Ръководството за ремонт на метаболизма - Leigh Peele

Кой трябва да прочете тази книга?

Хората, които са били на ужасни диети за лишаване от калории и йо-йо за значителен период от време (години) и може да са причинили значителни щети на метаболизма си. Книгата предоставя практическа перспектива с цел „поправяне“.

Какво научавате, като го прочетете?

Той отговаря на много въпроси защо не губите мазнини, въпреки че се придържате към строгите диети. Научавате функциите на различните хормони и как те влияят на метаболизма и как да се върнете отново в нормална и функционална среда за загуба на мазнини.

Силни страни

+ Прави добри справки за често срещани грешки, допуснати от всички, включително опитни диети.

+ Осигурява отличен фон върху телесните хормони и техните ефекти върху метаболизма.

- Езикът понякога може да обърка читателя.

- Липсата на доста препратки, което изглежда странно, тъй като Peele винаги го прави и има отлични източници.

В обобщение:

Взаимодействието между хормоните, метаболизма и калорийния баланс са наистина сложни въпроси, особено при жените, но тази книга успява да събере парчетата доста добре. Темите за задържане на течности, менструация и ефекти върху скалата (тема, която изглежда малка, но може да бъде изключително стресираща и демотивираща за хората) са много вкусни. Така че тази книга се препоръчва за тези, които са изпробвали твърде много диети и вече са на върха на разочарованието, както и за хората, които се интересуват от аспекта на храненето и метаболизма като цяло.

Изгори мазнината, нахрани мускула - Том Венуто

Кой трябва да прочете тази книга?

Начинаещи и средни спортисти, които търсят основите на храненето и тренировките.

Какво научавате, като го прочетете?

Той обхваща всички основни теми, които интересуват тези, които искат да качат мускули и да загубят мазнини; какво да ям, макронутриенти, поставяне на цели, как да измервам напредъка и телесния състав, добавки и кардио.

+ Той е много приятелски и приятен за начинаещия читател. Книгата обхваща всички аспекти, които се изискват, без да навлизаме твърде много подробности по всяка тема. Обхватът и колко добре свири всяка песен е наистина впечатляващ.

+ Много вдъхновяващо и мотивационно. Доста добре обхваща аспектите на постигането на целите, което е оставено празно в много книги.

+ Много добри менюта и хранителни планове, както и рутина.

* Книгата е малко стара, така че съдържа стари поговорки, които вече не се използват (като ядене 6 пъти на ден) и че същият автор вече е поправил публично днес.

В обобщение:

Това е една от най-пълните и най-добрите книги на тема загуба на мазнини и качване на мускули, въпреки че е за дълго време. Това е най-добрата препоръка за тези, които искат да започнат по въпроса за храненето и обучението. И бих казал, че 99% от тези, които го четат, дори и да са експерти в тази област, ще научат няколко много полезни нови неща.

Кетогенната диета - Лайл Макдоналд

На всеки, който обича кетогенната диета или напредналите аспекти на храненето и физиологичните механизми.

Какво научаваш от него?

Всичко, което трябва да се знае за кетоза и кетогенни диети; Много подробно е обяснено как, защо и кога на кетозата, както и ефекта на кетозата върху здравето и тялото. Също така научавате как да приложите кетогенна диета на практика и всичко, което трябва да знаете за това как да я накарате да работи правилно.
Силни страни:

+ Много подробно и пълно. Ако се интересувате от практикуване на нещо, свързано с кетоза, трябва да прочетете тази книга, преди да направите нещо задължително.

+ Обективна и изключително добре препратена.

- Може да стане скучно и повтарящо се.

Въпреки заглавието, книгата обхваща подробно много хранене и физиология. И преди всичко, той обхваща всеки аспект на кетогенните диети, който трябва да знаете.

Наръчникът за отстраняване на проблеми с загубата на мазнини - Leigh Peele

Всеки, който иска да отслабне. Това е много забавно ръководство, което обхваща аспекти на храненето от най-основните до най-специфичните.

Какво да ям, за да губя мазнини, как да тренирам за това, как да измервам напредъка, как да остана мотивиран, стратегии за поведение и много други неща.

+ Много приятно за читателя.

+ Обхваща всички аспекти на храненето и предлага решения на често срещани препятствия, с които хората се сблъскват рано или късно.

+ Написано с хумор и приятно.

Слаби точки:

- Малко граматика.

- Без да изброявате референциите си в доста изявления.

Въпреки че не е много официална книга като останалите, тя е по-прагматична в аспектите, които я засягат по отношение на темата. Информацията и съветите, дадени в него, са много важни, особено за тези, които не са имали успех с диети преди. Една от най-добрите книги за хранене и диети на пазара днес.


Може да ми липсват едни или други, но с това мисля, че засега е достатъчно. Ако успеете да прочетете някоя, надявам се, че ви обслужват и ви харесват колкото сървъра ви.