Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

mariusz

Мариуш Пудзяновски пример за рутина

Мариуш Пудзяновски пример за рутина

Съобщение от loaddu »18 май 2005 г. 15:59


Обучение на Python
Понеделник
Сутрешна гимнастическа сесия (9.00)

Заден клек
Загряване: 8 комплекта, пирамидиране от 60 до 160 кг
Работни комплекти: пирамидиране от 160 до 280 кг, повторения от 6 надолу до 2
Мариуш изпълнява кляканията си в олимпийски стил, използва обвивки на коляното и колан.

Извиване на крака (за сухожилия)
6 серии от 20 повторения

Удължаване на крака (за карета)
6 серии от 20 повторения

Набиране
6 серии от 15 повторения

Брадичката нагоре
6 серии от 10 повторения

Изтегляния зад врата
4 серии от 15 повторения

Редове от щанги
4 серии от 15 повторения

Абс: 6 серии от 30 повторения
използвани упражнения (обесване на повдигане на крака, огъване, различни)

Обучение за следобедни събития (19.00) с Strongman Equipment

Пясъчна торба (130 кг отзад)
3 пъти по 170 метра

Колелото на Конан - 290кг
3 пъти по 2,5 оборота

Издърпайте Flip
3 комплекта от 10 флипа

Вторник
Сутрешна гимнастическа сесия (9.00)

Предни клекове
работа до 250

Телешка работа
6 серии от 15 повторения

Постоянна военна преса
Комплекти за загряване - 7 комплекта от 60 до 100 кг
Работни комплекти - 6 комплекта пирамида от 110, 120, 130, 140 кг за 5-4 повторения

Мъртва тяга
Комплекти за загряване - 6 с 200 кг
Работни комплекти - работа до 300 кг

Добро утро
8 комплекта със 100кг

Следобедна сесия (19.00)
Разходка на Бушман
300 кг 3 х 15 метра

Преси с машина, използвана в състезанието
3 комплекта от 10 повторения със 120 кг

Паралелно разпятие
Задръжте 40 килограма тежести за 30 секунди

Сряда
Сутрешна гимнастическа сесия (9.00)

Лег
Комплекти за загряване - работете до 180 кг в 8 комплекта
Работни комплекти - работете от 150 кг до 220 кг, като преминете от 8 надолу до 2 повторения

Разширения на щанга: работа до 80 кг

Постоянна френска преса

Следобед (19.00)
Същото като понеделник плюс електрически стълби и така наречените успоредни стълби

Това са само откъси от тренировъчната програма на Мариуш. Всяка негова тренировка е изключена от 15-минутно прескачане на въже (разбира се, преди е бил боксьор). Завършва всяка тренировка с коремна работа. На всичкото отгоре има два пъти седмично упражнения за карате и възстановяване, които включват плуване. (.). Можете също така да намерите Mariusz да прави своите писти на средни разстояния.


Мускулите му са прекалено тренирани, нали

тази бистра бенка има специално обучение
и зад гърба си има много хора, диетолози
,добавки и т.н. и т.н.