Инструменти
Търсене в тема
Протеинови шейкове?
в диетата има редица макронутриенти. Ще се опитам да го обясня възможно най-просто
Протеини: изграждане и възстановяване на мускулите.
Въглехидрати: това е "бензинът" на тялото
Мазнини: „Резервният бензин“. е с по-лошо качество от хидратите, но се съхранява
След това има микроелементи, които са необходими: Витамини,
Протеиновите шейкове се препоръчват за хора, които се нуждаят от много калории и не пристигат с 6-7 двустепенни хранения на ден, или за вегетарианци, които не ядат месо. Обикновено хора, които са отдадени на културизма или фитнеса, но не познавам нито един бегач, който да го прави
В случай на консумацията им, те могат да се приемат до 2 на ден, една сутрин и друга точно след завършване на анаеробното упражнение за изграждане на мускули, обратното на бягането
А протеините сами по себе си не се усвояват много добре. Защо да не отидете на природата и да не хапнете сандвич с пуйка или консерва или две риба тон след тренировка? една консерва риба тон има 24g протеин, повече от протеиново блокче, което те продават там и по-естествено.
Но както казва Пакито, освен ако не сте вегетарианец, трябва да ядете достатъчно протеин, който ще ви е необходим като бегач.
Моите оценки: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58
А протеините сами по себе си не се усвояват много добре. Защо да не отидете на природата и да не хапнете сандвич с пуйка или консерва или две риба тон след тренировка? една консерва риба тон има 24g протеин, повече от протеиново блокче, което те продават там и по-естествено.
Но както казва Пакито, освен ако не сте вегетарианец, трябва да ядете достатъчно протеин, който ще ви е необходим като бегач.
+1, изкуствените протеини са фиаско и нещо повече, въпреки че вегетарианският също не е най-добрият вариант, тъй като зеленчуците и бобовите култури имат дори повече протеини от месото.
Продавам продукти на Herbalife и производителността не може да се основава на него и ви казвам, че е много добър продукт с висок процент соев протеин (макар и доста скъп, тъй като всички бяха комисионни). Вече не ви казвам разклащанията на vigorésicos, които да знаят какво носят
+1, с изключение на последния: "Друго нещо е, че за бегач е напълно ненужно„Според мен всеки, който иска да се храни балансирано, трябва да се опита да поеме препоръчителното количество макро-хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини), докато достигне калориите, съответстващи на ежедневните им нужди.
При спортист разходът на калории е по-голям, по очевидни причини; така че приемът на калории (грам протеин + грам HC + грам мазнини) също трябва да е по-висок.
Суроватъчният протеин (праховете, които продават) не е нищо повече от „храна“: с променлив процент (между 80-98%) протеини и останалите мазнини и въглехидрати. Ако ежедневната диета не успее да "изравни макросите", не е лошо решение да прибегнете до тях, освен ако парите не са проблем и можете да закупите цялото постно месо, пилешки гърди, пуйка, пресен тон и т.н. които ви позволяват да ги карете по-естествено. В допълнение, приемът на протеини непосредствено след тренировка, особено когато е бил за работа за сила или мускулна устойчивост (тежести), помага за синхронизиране на протеините и за натрупване на сила в дългосрочен план. Можете да занесете тупъра с омлет и пуешки или пилешки гърди на пистата, парка или фитнеса или да си направите смути, тук всеки от тях изберете.
Но, разбира се, когато ядете пържола от Авила, в допълнение към протеина получавате много мазнини и минута, която ви кара да сте твърди.
Здравейте, препоръчвам L-аргинин, този продукт е изграден от аминокиселина, на която на тялото ни се приписват много полезни качества, като увеличаване на мускулната маса, понижаване на холестерола, както и понижаване на кръвното налягане.
Аргининът, чрез своя съдоразширяващ ефект, засилва мускулното нагряване, васкуларността и следователно подобрява доставката на кислород до сърдечния мускул и други мускулни тъкани. Чрез подобряване на кръвообращението може да се увеличи работоспособността и съпротивлението на спортистите. Освен това хранителните вещества достигат до работещите мускули по-бързо и по-ефективно.
Надявам се да съм помогнал!
За да бягате не мога да ви дам отговор; всъщност ще прочета и отговорите по темата.
Но мога да ви кажа малко за фитнеса. От няколко години съм във фитнеса и съм ги използвал за всичко: за отслабване, дефиниране, силови тренировки, хипертрофия. Така че горе-долу имам опит с тези продукти.
Протеиновите шейкове са ми дали добри резултати, особено при тренировки за хипертрофия. Бавно и бързо усвояване.
Първите, които взех преди да заспя, и тези с бързо усвояване веднага щом станах, на гладно и друг след тренировка.
Но в кардио упражненията, като бягане, не виждам голяма полза от тях. Нищо, което не може да ви осигури добра диета.
По принцип в рамките на добавките те са продуктите, които ми харесват най-много, но за конкретни тренировки.
Записвам тези данни, и особено за амаранта и елдата. Обикновено добавям киноа към диетата си, което ми подхожда доста добре, макар че както посочвате струва паста, така че я приемам от време на време като акомпанимент към някои от ястията си.
Здравейте, казвам ви, аз съм вегетарианец, по изключение приемам малко яйца и мляко, никога месо или риба.
Е, не ме имайте предвид (за това, че съм вегетарианец)
Протеините, които трябва да приемате по принцип, за да се възстановите от износването на тренировката, следователно трябва да ги приемате след тренировка, а не преди.
Друго съображение е, че искате да направите някои тежести за краката или каквато и да е част от тялото, която искате, така че се препоръчва и шейк след тренировка.
Друго нещо е, че трябва да правите разлика между два вида протеини, тези на суроватката (независимо дали са повече или по-малко микрофилтрирани) и тези на калциевия казеинат (тези на соята също биха били в тази група.
Суроватъчните протеини се използват най-добре след само тренировка, независимо дали бягате или във фитнеса с тежести, трябва да ги приемате не по-късно от половин час след тренировка, защото те се усвояват по-добре, в противен случай е малко като пропиляване на способността, която имат за бързо усвояване и изграждане или възстановяване на мускулите.
калциевите казинатни са тези, които винаги са съществували преди излизането на серумните (което всъщност е малко модерно)
Е, тези от калцикасеинат, за предпочитане трябва да се приемат преди лягане или по всяко друго време, не е необходимо да бъдат веднага след започване.
Въпреки това, аз ви давам две решения, от които да избирате:
-Ако искате да качите мускули като цяло и да станете по-силни и не ви интересува, ако не сте много дефинирани, вземете тези калциеви казеинати, те са по-добре да получат обем от серума.
Ако това е само за възстановяване след тренировка и искате да бъдете стройни, не искате да качите мускули драстично, вземете серума, взет непосредствено след тренировка.
както серумът, така и калциевият казеинат са от мляко, но с различни начини за тяхното извличане.
Опитах най-добрите суроватъчни и въпреки че са добри, мисля, че тези с калциев казеинат са по-добри, за да натрупат обем.
И ако искате да бъдете супер дефинирани, без да набирате обем, можете също да приемате аминокиселини от общите, които обикновено имат 22 различни типа, че ако, за да увеличат обема сами по себе си, те не работят, те трябва да се комбинират с суроватъчни протеини или калциев казеинат.
В моя случай ще ви кажа, че като вегетарианец и тренирам да тичам редовно, приемам протеини само когато правя тежести, в противен случай поради бягане не взимам нищо.
Само ако правя тежести, взимам шейк (от калциевия казеинат, модел на казеинов нощен растеж CNG от марката Nutrigenomics, те са 84%, имат и малко филтриран суроватъчен протеин, основното тегло е калциев казеинат), приемам те само след тренировка на тежестите и толкова, ако съм в обем, както сега, допълнително взимам шейк в средата на сутринта с детска каша от зърнени храни без глутен, която ви дава много калории и ви помага да спечелите тегло.
Например за хората, които правят много километри на седмица, това е добър начин да не отслабнете твърде много.
Забравих, правя протеинови шейкове със соево мляко (по-точно от Mercadona), в случай че искате да определите, ги правя само с вода
Шейкове за бегач на дълги разстояния, който изисква много и прави много километри на седмица, са важни за по-голямото и по-добро възстановяване на мускулите
те се вземат точно в края на тренировката при разтягане
за разбирането
PS: много атлети със значително ниво, до професионалисти на тестове на дълги разстояния и свръх дълбочина, го вземат
Голямата МНОЖЕСТВО от професионални спортисти консумират спортни добавки. Всички марки добавки трябва да преминат задължителна здравна проверка, преди да пуснат продуктите си за продажба, те са законни и стига да се консумират по умерен начин, това изобщо не засяга.
От футболисти, тенисисти. дори много бегачи и ако говорим за професионалисти, всички те. Подобно на храната, няма нищо подобно, но тези продукти са създадени, за да добавят допълнително към диетите, било чрез калории, чрез асимилации, наред с други фактори, които ги правят необходими в диетите на много спортисти.
Няма научно изследване, което да показва, че консумацията му е лоша и малкото съществуващи трябва да кажат, че излишъкът е вреден, но хайде, те не са открили барут хаха, който може да се случи и с всяка храна.
Просто трябва да го приспособите към диетите и там, където трябва да бъдете по-внимателни, е в протеините да не прекалявате. Но хайде, вярно е, че една консерва тон има добро количество протеин, но не е съпоставимо да се приема бърз асимилиращ протеинов шейк след тренировка и в същото време консерва тон или прилично хранене, отколкото да се яде консерва тон, веднага щом тренирате, повече от всичко, защото няма да подхранвате тялото по същия начин поради бавността на асимилация. Номерът е да се възползвате от това, не че изобщо трябва да пиете 4 шейка на ден. с 1 или 2 изстрела на ден става лукс.
Нещо силно препоръчително е протеините, които бавно се усвояват през нощта, когато тялото се възстановява по време на сън и където не се поглъща храна, което води до голям катаболизъм и тези протеини ви карат да подхранвате тялото през цялата нощ, избягвайки загуба на мускулна маса.
И преди всичко и нещо за подчертаване, което се приписва много на добавки като протеини, въглехидрати, аминокиселини. на нещо много лошо като стероиди, които наистина са опасни и научно доказано са вредни. Не е нищо подобно хаха