В хода на живота ни винаги има момент, в който обмисляме да се храним балансирано и именно там си задаваме много въпроси като какво

личен
Адекватни ли са протеините, въглехидратите и мазнините? Трябва ли да спра да ям въглехидрати, ако искам да отслабна? Кои храни са най-хранителни? Какви видове мазнини са най-здравословни? Колко вода трябва да пия на ден? В днешната публикация ще се опитаме да разрешим всички тези неизвестни, ще се научим да имаме балансирана диета, кои са ключовите моменти и ще видим пример.

Балансираната диета се счита за такава, която осигурява калориите и хранителните вещества, необходими за оптимален растеж и развитие на тялото, както и предотвратяване на заболявания като диабет тип II, затлъстяване, хипертония и др.
Броят на калориите, които тялото ни консумира, ще зависи главно от основния ни метаболизъм (енергия, от която се нуждаем), ежедневната ни активност и физическите упражнения, които правим. Може да има три обстоятелства:

- Прием на калории> Разходи - Напълняваме (ядем повече, отколкото ни трябва)
- Прием на калории ->

Няма единна диета, която да е валидна за всички, тоест всяка диета ще се основава на всеки човек, индивидуални нужди, цели, физическа активност, жизнен стандарт и т.н. Но като цяло подходяща пропорция може да бъде тази, която е поставена Фернандо Наклерио.

Съвети за балансирано хранене
- Включете източници на трите макронутриента във всеки прием.
- Яжте 5 хранения на ден (по едно на всеки 3 или 4 часа)
- Контролирайте обема на храненията: избягвайте обилно приемане преди периоди на почивка или бездействие, най-големите хранения са след тренировка
- Избягвайте да консумирате храни като промишлени сладкиши, пържени храни, сладкиши и др. И го заменете с плодове или сандвичи.
- Не много активни хора, намалете консумацията на хидрати с висока плътност (75%). При активни хора или спортисти увеличете приноса на
Въглехидрати с висока плътност заедно с протеини (преди, по време и след тренировка)
- Помислете за водата като основно хранително вещество (минимум 30 ml/Kg/ден).
- Поддържайте адекватен прием на мазнини:

25% (НЕ НАСИЧЕН)
- Избягвайте глад (отрицателен симптом). Най-доброто време за ядене е, когато не се чувствате гладни.
- Чрез промяна на хранителните навици тревожността може да бъде контролирана

6 седмици.

Всеки от нас е отговорен за грижата за здравето си. Не забравяйте, че тялото е нашето транспортно средство през целия живот и ние имаме само едно ... ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА него.