храна

Диета с 2000 калории
· Калории, приети като въглехидрати: 60% от 2000 = 1200 кал. въглехидрати/ден.
· Колко грама въглехидрати са?: Ако 1 гр. = 4 калории, така че ще бъде 300 гр. въглехидрати на ден какво трябва да приемаме.
300 гр. въглехидрати = 30 порции на ден.
Закуска: 15% от общия брой = 4,5 порции

200 cc мляко: 1 порция
200cc портокалов сок (125cc = 1 порция) = 1,5 порция
40 гр бял хляб. = 2 порции

В средата на сутринта: 10% = 3 порции

Хляб 60 гр. = 3 порции
С прясно сирене, пуйка, шунка

Храна: общо 40% = 12 порции

· Черен боб с ориз и яребица (150 г боб биха били 5 порции, а 60 г ориз биха били 3 порции) = 8 порции
Хляб 40 гр. = 2 порции
Черимоя 1 парче от 150гр = 2 порции

Снек: 10% = 3 порции

· Хляб 60 гр. = 3 порции
Прясно сирене, пуйка, шунка

Вечеря: 20% = 6 порции

Зелен фасул и картофи, приготвени с масло и оцет (100 гр. Фасулът е 1 порция и 100 гр. От картофите са 2 порции) = 3 порции
Твърдо сварено яйце
Хляб 40 гр. = 2 порции
Средна ябълка = 1 порция

Преди лягане: 5% = 1,5 порции:

Голяма купа мляко (около 300 куб. См)

Изчисляване на дажбите на HC в търговски продукти

За да разберете кое количество продукт е еквивалентно на 1 порция СН, когато е изразено в грамове. от НС на 100 гр. от продукта, просто разделете 1000 на количеството HC, което етикетът показва, което ще ни даде количеството продукт, което е еквивалентно на 1 порция, например;
В продукт, чиято хранителна информация показва: „средна стойност на 100 grs. за HC 5 гр. " означава, че на всеки 100гр. от споменатия продукт 5 съответстват на HC, така че прилагането на формулата, обяснена преди това 1000, разделено на 5, равно на 200, т.е. 200grs. от продукта се равнява на 1 порция.

Що се отнася до „нездравословната храна“:
(хамбургери, хот-доги, Mc. Chicken, Whopper ...), както и сосовете, с които са придружени, има еквивалентност на порциите, които заведенията, които ги отпускат, обикновено имат, което препоръчва винаги да се изисква тази информация преди консумиране на споменатите продукти Трябва също така да се информираме за търговски безалкохолни напитки, които съдържат захари, като за предпочитане е да се въздържат в случай на съмнение.