Лошата диета, заедно със стреса и умората, благоприятстват появата на метеоризъм. Но освен това има храни, които поради своите характеристики увеличават тези дискомфорти.
Сред най-честите причини за възпаление на стомаха и натрупване на чревни газове Те включват хранене с ниско съдържание на фибри, непоносимост към храната, често дъвчене на дъвка, прекалено бързо хранене, често пиене на газирани напитки или страдащи от възпалителни разстройства, които засягат конкретно стомашно-чревния тракт като синдром на раздразнените черва и болестта на Crohn. Какво можете да направите по въпроса? Едно от най-важните неща и откъде трябва да започнете е да ядете храни, които ви помагат да се борите с газовете и да подобрите чревната си микробиота.
Втората стъпка, която да следвате? Избягвайте някои храни, които биха могли да бъдат определени в разговорно изражение като „газови детонатори“, тъй като тяхната консумация може да стимулира възпаление на корема или разпространение на досадни метеоризъм. Това са, според експерти, едни от най-изявените:
- Зеле, карфиол, артишок и брюкселско зеле.
- Зеленчуци. Всички зърна, включително лещата, могат да причинят подут корем. Освен че са богати на протеини, те съдържат захари и фибри, които тялото не е в състояние да усвои напълно през тънките черва. Това произвежда газове, които причиняват възпаление. Преди обаче напълно да ги премахнат от диетата, експертите съветват да ги приготвите по начин, който подобрява тяхната усвояемост.
- Млечни продукти. Хората с непоносимост към лактоза страдат от подуване на корема след ядене на зърнени храни с мляко или парче сирене. Обяснението е, че в организма липсват необходимите ензими за преработка на лактоза.
- Ябълки. Въпреки че е включен във всички здравословни менюта, високото му съдържание на фибри, освен съдържащата се в него фруктоза и сорбитол, може да причини газове при някои хора. Хранителният им принос обаче е толкова висок, че не е препоръчително да спрете да ги ядете, те просто трябва да се ядат умерено и доколкото е възможно от основните ястия. Те са идеалната закуска.
- The гроздови сокове и като цяло сокове, с много захар благоприятстват метеоризма.
- Солена храна. Храните с високо съдържание на натрий карат тялото да задържа течности и ви създава усещане, подобно на това да имате балон в червата. Трябва да се опитате да намалите солта, тъй като излишната й консумация е свързана и с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
- The подсладители като сорбитол, ксилитол и манитол, открити в много бонбони и захар без захар, отделят много газ.
- Газирани напитки: газирани напитки, бира, безалкохолни напитки.
- Пшенични трици.
- The пържени и панирани спомагат за засилване на храносмилането, което води до подуване на корема.
- Други „спусъци“ на газ са алкохолните напитки, кърито, кафето и чилито.