Отслабването със здраве е приоритет, когато искате да премахнете излишните килограми, натрупани в ханша, корема и в тялото като цяло. Не е лесно, знаем. Чудесата не съществуват. Последното нещо, към което трябва да се стремите, е бързо да загубите тази мазнина тъй като по този начин ще изложите здравето си на риск.
От своя страна предлагаме следното: първо посещение при лекар, за да се оцени вашето физическо състояние. След това установете ежедневни съчетания, за да постигнете лесни и мотивиращи ежедневни цели. Ежедневна разходка, някои аеробните упражнения и преди всичко добрата диета са най-основните ключове за отслабване със здраве.
След това искаме да поговорим с вас за последния ключ: диетата. На върха на пръстите ви има 7 страхотни зеленчука, които природата ви е дала, за да можете да се отървете от тези килограми по здравословен начин. Те са богати на протеини, вкусни и с различни видове витамини и минерали. Смееш?
Искате ли да отслабнете със здраве? Така че кажете „да“ на протеините
Преди да изброим 9-те най-добри зеленчука, искаме да обясним значението на протеините, когато стартираме някакъв план за отслабване със здраве.
Когато ядете храни, богати на протеини, получавате дълготраен засищащ ефект, както е посочено в статия, публикувана в сп. „Адванс” в Nutrition. Това не се случва, ако консумирате прости въглехидрати или сладки храни; напротив, изпитвате повече глад.
Трябва също да помислите, че ако пренебрегнете приема на протеини, когато правите диета за отслабване, ще загубите мускулна маса. Не забравяйте, че протеините насърчават изграждането на мускули и помагат за запазването на телесния състав.
Не трябва обаче да надвишавате консумацията си. Идеалното е да комбинирате протеини от животински произход (като пуешко месо) със зеленчуците, които сега ще ви изброим.
1. Спанак
Спанакът е един от зеленолистните зеленчуци с най-много хранителни вещества, които можете да консумирате.
- Той е един от най-богатите на протеини зеленчуци и освен това съдържа множество незаменими аминокиселини.
- Също така съдържа големи количества фолат, манган, магнезий, желязо, калий, калций, витамин А и витамин С. Последният е полезен за оптимизиране на усвояването на желязо, според проучване, публикувано през 2019 г.
- В допълнение към високото си съдържание на протеин, спанакът съдържа съединения с антиоксидантна сила.
Като предложение предлагаме следното: салата от спанак, ягоди и орехи.
2. Кресон
Кресът е кръстоцветно растение (като броколи или брюкселско зеле) е с високо съдържание на протеини.
- По същия начин, той също има добри количества витамини А, група В и С, както и минерали (калций, манган и калий).
- От друга страна, трябва да се знае, че ако решите да сварите кресон, той ще загуби цялото си съдържание на антиоксиданти. Затова се опитайте да го ядете суров в салати..
3. Кълнове от люцерна
Опитвали ли сте вече кълнове от люцерна? Те придават оригинален щрих на ястията и почти не съдържат калории, но имат множество хранителни вещества. Те съдържат витамини от група В, С и К и минерали като желязо, магнезий, фосфор, цинк и мед. Кълновете от люцерна са чудесни за подпомагане на понижаването на лошия холестерол (LDL), за облекчаване на симптомите на менопаузата и за предотвратяване на остеопороза. Как да им се противопоставим?
4. Китайско зеле
Ще ви хареса китайско зеле. Осигурява голямо количество протеини, както и калций, калий, манган, желязо и витамини А, С и К. От друга страна, и благодарение на своята антиоксидантна сила, той ви помага да предотвратите увреждане на клетките. Не се колебайте да търсите китайско зеле на вашите пазари.
5. Аспержи
Аспержите са зеленчук, известен с високото си съдържание на хранителни вещества. Например със 134 грама аспержи получаваме средно 2,9 грама протеин.
- Той е отличен източник на витамин А, витамини от група В, К и минерали (мед, манган, фосфор и магнезий).
- Също така се откроява със съдържанието си на фруктоолигозахариди, които имат пребиотично действие, като стимулират растежа на полезните бактерии в чревната микробиота.
Можете да приготвите аспержи, печени, печени, варени или на пара. Във всяка от формите му те са вкусни и здравословни.
6. Броколи за здравословно отслабване
Броколите са богати на протеини зеленчуци, които можете да консумирате сурови или варени. Той почти няма калории, засища и ще ви осигури големи количества растителни съединения и флавоноиди, като кемпферол. По този начин ще помогнете намаляване на високите нива на холестерол.
7. Брюкселско зеле
Брюкселското зеле е чудесно за здравословно отслабване. Те са добър източник на протеини, фибри и витамини. Също така ще ви хареса да знаете, че тези видове зеленчуци се грижи за червата, тъй като те спомагат за елиминирането на вредните бактерии, настанени в него. Можете да ги приготвите във фурната или печени на скара. Те са идеален акомпанимент към всяко ястие.
Комбинирайте животински протеин с растителен, за да отслабнете със здравето
Както можете да видите, да възможно е да отслабнете със здраве. Тези предложения, които представихме, ще ви бъдат полезни, но имайте предвид, че е препоръчително да се консултирате добре с диетолог.
Също така обърнете внимание на това не трябва да пренебрегвате животинския протеин от постно месо. Растителните протеини обикновено имат дефицит на някои основни аминокиселини, освен че имат по-ниска усвояемост. Поради тази причина се препоръчва поне 50% от приема на протеини в диетата да идва от животинското царство.
Не забравяйте да провеждате разнообразна и балансирана диета, както и да я комбинирате с редовни физически упражнения. Само тогава можете да получите желаните резултати.