Както всяка година, Британската диетична асоциация (BDA за съкращението си на английски) публикува списъка с модни диети, които да се избягват през 2018 г. Тази година петте „грациозни“ са сурови вегански, алкални, пиопи, кетогенни и тези на хранителните добавки на Katie Price.

които

През последните години интересът на хората към храната, здравето и благосъстоянието се увеличи, но в същото време се появи голям брой диети с малко научна основа, които дори могат да се превърнат в контрапродуктивни за нашето тяло. Общото между тях е, че обещават бързо отслабване без усилия. В много случаи тези диетични програми намират подкрепата на известни личности, които ги рекламират в различни медии.

Единствената диета, за която е доказано, че в дългосрочен план е безопасна за постигане и поддържане на здравословно тегло, без нужда от добавки, и която има защитни ефекти срещу рак и сърдечно-съдови заболявания, е средиземноморската диета, която включва всичко, което много от тези модели алтернативи ограничават: зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки, млечни продукти, зехтин като основна мазнина, риба и месо.

+Правете малки промени, с които можете да се придържате завинаги и се стремете към модел на хранене през целия живот, който трябва да бъде такъв, с който да се придържате в дългосрочен план, а не просто бързо решение, от което неизбежно ще се откажете! Насладете се на богато разнообразие от храни на подходящи порции. Умереността и поддържането на физическа активност са от ключово значение ", съветва Сиан Портър, консултант диетолог и говорител на ИАЛ.

Ето петте диети, които британските диетолози препоръчват да се избягват през следващата година:

  • Сурова веганска диета:

Неговата предпоставка е да яде само зеленчуци, но сурови, които не са приготвени при температура над 40-48ºC. Присъдата на BDA е, че внимателно планираната веганска диета, допълнена с витамин B12 и D, може да бъде здравословна, но не е гаранция за отслабване. „Веган тортата все още е торта, веганските сиропи са добавили захари и веганската храна често съдържа същите калории като не веганската храна“, казват те. Също така, въпреки че някои храни поддържат свойствата си по-добре сурови, други са по-питателни, когато са приготвени. А други изобщо не могат да се ядат сурови, като картофи. Въпреки че хората могат да консумират сурова или готвена храна, ИАЛ напомня, че няма причина да вярваме, че суровото винаги е по-добро и предупреждава, че суровата храна не е лесно да се намери извън дома и не се препоръчва за определени групи като деца или бременни жени. Британските диетолози смятат, че въпреки че този начин на хранене не вреди на здравето в краткосрочен план, той може да го направи в дългосрочен план, ако не е добре планиран.

  • Алкална диета:

Неговите последователи вярват, че яденето на повече алкални и по-малко киселинни храни ще промени баланса на pH на кръвта ви и ще намали рисковете за вашето здраве. „Тревожно е, че някои погрешно твърдят, че може да лекува рак и че грешните„ кисели “храни причиняват остеопороза“, казват от ИАЛ, чиято присъда е, че тази диета се основава на „основно неразбиране на човешката физиология. Въпреки че насърчаването на хората да ядат повече пресни зеленчуци е нещо добро, pH на храната няма да окаже влияние върху pH на кръвта ви. „Вашето тяло е напълно способно да поддържа кръвта ви в много специфичен диапазон на pH (между 7,35 и 7,45). Ако не го направите, ще се разболеете много бързо и ще умрете, ако не се лекувате! “Те предупреждават. Диетата може да промени стойността на pH на урината, но тестът за pH на урината измерва само pH на урината и не е свързан с pH на кръвта, което не може да бъде повлияно от диетата. Вероятно ще отслабнете с тази програма, защото спирате да ядете силно преработени храни, но това няма нищо общо с pH на храната.

  • Хранителни добавки на Katie Price:

Кейти Прайс, моделът, популяризиращ тази диета
Това са шейкове, които заместват закуската и другите ястия. Според уебсайта им те са страхотни на вкус, с ниско съдържание на мазнини, съдържат основни хранителни вещества и само 185 калории. Той също така прави необосновани твърдения, че насърчава поддържането на мускулния тонус с основни съставки, включително L-карнитин и зелен чай. Една от добавките им съдържа съставка, наречена "Satiereal", базирана на шафран, която според тях намалява закуската между храненията и насърчава загубата на тегло и позитивното настроение.

За BDA бързата загуба на тегло, която се постига, може да бъде мотивираща, но не е устойчива. „Потискащите апетита не са здравословен, препоръчителен или устойчив начин за отслабване“, предупреждават те. Интересното е, че уебсайтът признава, че претенциите му не са били оценени от компетентните органи.

„Продажбата на добавки, особено на протеинови добавки, е лесен начин за печелене на пари! Суроватъчният протеин е доста евтина съставка, от която компаниите могат да спечелят огромни печалби, когато се продават в изискани опаковки “, казва говорителят на BDA и регистрираният диетолог Никола Людлъм-Рейн.

Създателите на тази диета са д-р Aseem Malhotra и спортистът Donal O'Neill, който е взел името на малко италианско селце, признато от ЮНЕСКО за люлка на средиземноморската диета. Тази програма за хранене обаче не е вярна на средиземноморския модел, тъй като насърчава ниската консумация на въглехидрати и високия прием на мазнини. Това диетично ръководство насърчава консумацията на много зеленчуци и плодове, зехтин, алкохол в умерени количества и да бъдете физически активни. Но ИАЛ критикува, че, кръстен на град в Италия, авторите изключват тестени изделия, ориз и хляб и въпреки това включват кокосови орехи. „Предложението, че този италиански народ се свързва с рецепти за пица с основа от карфиол и заместители на ориза, направени от настърган карфиол или нещо, приготвено с кокосово масло, е нелепо“, отбелязват британските диетолози. ИАЛ също не смята за здравословно да препоръчва 24-часов пост веднъж седмично.

  • Кетогенна диета:

Този тип диета съществува от години и може да се намери и под други имена, като Аткинс или Палео, но предпоставката е една и съща: много ниско съдържание на въглехидрати (около 5% от общите калории), относително високо съдържание на мазнини и умерен в протеини. Като цяло изключва зърнените храни, млечните продукти, бобовите растения, соята, най-нишестените плодове и зеленчуци. Въглехидратите в диетата идват главно от зеленчуци, ядки и семена, които не съдържат нишесте.

Чрез значително намаляване на количеството въглехидрати във вашата диета, тялото изтегля мазнините за енергия. Това причинява повишаване на нивата на кетони в телата ни. Поддръжниците твърдят, че това може да ви помогне да отслабнете, да контролирате глада и да подобрите здравето си. Според становището на ИАЛ може да бъде ефективен метод за отслабване в краткосрочен план с внимателно планиране, но е трудно да се поддържа в дългосрочен план и по-голямата част от първоначалната загуба на тегло често е свързана със загуби на вода. „Никога не е добра идея да ограничавате прекомерно дадена група храни (включително въглехидрати), тъй като това може да затрудни получаването на витамини, минерали и фибри. Освен това, страничните ефекти от този тип диета могат да включват ниски енергийни нива, повишен апетит, проблеми със съня, гадене, разстройство на храносмилането, лош дъх и лошо изпълнение на упражненията.

Свържете се с нас и си запазете час, за да ви предложим услугата, която искате, или ни се обадете на 967 22 24 83.