През пролетта и есента, много хора са склонни да се чувстват слаби и уморени при събуждане. Това обаче може да бъде нормална реакция на тялото на физическо натоварване, емоционален стрес, скука, липса на сън, лоша диета и много други фактори, които влияят на енергийните нива, необходими за активността.

Много е важно да се обърне голямо внимание на тези неприятности (особено ако те се усилват с течение на времето), тъй като те могат да показват проблем, който все още не е решен. Така че, Ако ги срещате често, направете медицински преглед и следвайте инструкциите на специалиста.

Освен това можете да лекувате този проблем естествено, като практикувате добри навици в начина на живот и прилагате следните съвети.

Съвети за намаляване на слабостта и умората при събуждане

Слабостта и умората при събуждане могат да бъдат причинени от лоши навици, които се запазват във времето. За да се противодействате на това, направете някои промени в рутината си:

  • Хранете се балансирано и здравословно.
  • Пийте достатъчно вода на ден.
  • Правете ежедневна рутинна тренировка от поне половин час.
  • Избягвайте консумацията на алкохол, никотин, наркотици и енергийни напитки.
  • Правете почивки по време на работаи почива, особено в стресови ситуации.
  • Спете достатъчно всяка вечер. Препоръчително е да спите поне 8 часа на ден без прекъсвания.
  • Консултирайте се с лекар, за да изключите анемия, диабет, хипогликемия или други заболявания това може да е причина за слабост и умора.
  • Избягвайте да пиете бяла или рафинирана захар. Това е вредно за нервната система и може да причини спад в нивата на енергия.

Препоръчителна диета за избягване на умора, когато се събудите

Храната е едно от основните влияния върху физическото и емоционалното състояние, което имаме ежедневно. Има определени храни, които поради своите витамини и минерали са идеални за лечение на проблема със слабостта и умората, които дори можем да усещаме ежедневно.

След това препоръчваме диета, която може да помогне за подобряване на този проблем. въпреки това, Препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог, за да разработите диета, адаптирана към вашия случай.

Рецепти, които ще ви дадат енергия

Като допълнение към диетата също можете да изберете да приложите някои специални рецепти което ще ви помогне да постигнете добро ниво на енергия и да намалите чувството за слабост и умора.

Смути от банан и амарант

здравето

Това смути може да се консумира сутрин и дори можете да го използвате, за да замените закуската.

Съставки

  • ¼ чаена лъжичка ленено семе (1,5 г).
  • 1 зрял банан, нарязан.
  • 1 чаша бадемово мляко (250 ml).
  • ½ чаена лъжичка прашец (2,5 g).

Процедура

  • Първо поставете всички съставки в блендера и пасирайте за няколко минути, докато се смесят напълно.
  • Избягвайте да го охлаждате и се опитайте да го консумирате веднага.

Цитрусов енергизатор

Един добър начин за борба с умората сутрин е да вземете енергизатор, който ни активира за останалите функции през деня. Обърнете внимание на този естествен енергетик:

Съставки

Процедура

  • Първо, в чаша изстискайте лимона и портокала.
  • След това смесете много добре и подсладете с мед.
  • Трябва да го консумирате преди закуска или час преди да отидете на тренировка.

Смути от спанак и кресон

Спанакът е един от зеленчуците, най-известен със своите енергийни свойства и приноса си на желязо., поради тази причина е идеално да лекуваме умората и слабостта, които изпитваме поради различни фактори.

Съставки

  • 1 торба спанак (500 г).
  • 1 торба кресон (500 g).
  • По желание: лимонов сок, 1 зелена ябълка.

Процедура

  • Измийте добре кресон и спанак.
  • Смесете двете съставки в блендера с малко вода.
  • Изпийте половин чаша сутрин преди закуска и оставете остатъка от напитката в тренировка.

Смеете ли да опитате тези лекарства, които ние предлагаме? Ще видите, че малко по малко ще оставите след себе си умората, когато се събудите и ще спечелите повече енергия.

  • Avlund, K., Rantanen, T., & Schroll, M. (2007). Фактори, лежащи в основата на умората при възрастни възрастни. Стареене Клинични и експериментални изследвания. https://doi.org/10.1007/BF03325206
  • Bellisle, F. (2004). Ефекти от диетата върху поведението и познанието при децата. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1079/BJN20041171
  • Steenbruggen, T. G., Hoekstra, S. J., & Van der Gaag, E. J. (2015). Може ли промяна в диетата да съживи децата, които страдат от неразрешена умора? Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu7031965
  • Campagnolo, N., Johnston, S., Collatz, A., Staines, D., & Marshall-Gradisnik, S. (2017). Диетични и хранителни интервенции за терапевтично лечение на синдром на хронична умора/миалгичен енцефаломиелит: систематичен преглед. Вестник за човешкото хранене и диетология: официалният вестник на Британската диетична асоциация, 30(3), 247–259. https://doi.org/10.1111/jhn.12435

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.