отслабване

  • 1. Маслината за бързо отслабване
    • 1.1. Как да ядем маслини, за да отслабнем?
  • 2. Броколи
    • 2.1. Как да ядем броколи, за да отслабнем?
  • 3. Артишок
    • 3.1. Как да ядем артишок, за да отслабнем?
  • 4. Спанак, швейцарска манголд и кейл
    • 4.1. Как да ядем спанак, швейцарска магданоз и къдраво зеле, за да отслабнем?
  • 5. Кокосово масло за отслабване
    • 5.1. Как да ядем кокосово масло, за да отслабнем?
  • 6. Бадеми
    • 6.1. Как да ядем бадеми, за да отслабнем?
  • 7. Холантао или Джолантао
    • 7.1. Как да се храня holantao/jolantao за отслабване?
  • 8. Боровинки
    • 8.1. Как да ядем боровинки, за да отслабнем?
  • 9. Грейпфрут
    • 9.1. Как да ядем грейпфрут, за да отслабнем?
  • 10. Домат за бързо отслабване
    • 10.1. Как да ядем домати, за да отслабнем?
  • 11. Гъби и други гъби
    • 11.1. Как се ядат гъби и други гъби, за да отслабнете?
  • 12. Туршия
    • 12.1. Как да ядем туршия, за да отслабнем?
  • 13. Значение на здравословното тегло

Запознайте се с най-добрите 12 храни за бързо отслабване. Независимо дали искате да се грижите за теглото си или имате проблеми с наднорменото тегло или затлъстяването, този списък ще ви помогне да намалите теглото си по здравословен и бърз начин.

Разберете как да ядете маслини, грейпфрут, кокосово масло и други храни, за да отслабнете, кое е най-доброто време на деня, за да ги ядете, как да ги приготвите и заедно с кои храни е удобно да ги комбинирате, за да подобрите ползите от тях.

Научете защо поддържането на здравословно тегло е важно и ползите за вашето физическо и емоционално здраве от следващите 12 храни за отслабване.

1. Маслината за бързо отслабване

Той има добро снабдяване със средноверижни мастни киселини, което позволява по-бърз метаболизъм на храната, чрез ускоряване на този процес се правят по-високи калорийни разходи, което води до по-голяма загуба на тегло.

Изследване, публикувано от Food Research International, показва, че структурираните липиди, съдържащи се в маслините, позволяват загуба на тегло чрез метаболизиране и отделяне на мазнини.

Това се доказва от проучването чрез прилагане на диета, богата на мазнини и значително по-ниско покачване на тегло и мастна тъкан. (1)

1.1. Как да ядем маслини, за да отслабнем?

Маслините са вкусна храна и трябва да имат балансирана консумация според храните, които ядете през деня.

Можете да консумирате около 5 средни маслини като здравословна закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Можете също така да ги включвате в салати, придружени от зеленчуци с различни цветове като зелено, жълто, червено и бяло, както и в натурални сосове от маслини.

2. Броколи

Той принадлежи към зеленчуците, наречени кръстоцветни, те помагат да ни осигурят ситост и да ни подхранват благодарение на доброто си съдържание на протеини, фибри и нисък калориен прием.

Те също така съдържат много вода и калий, които действат като диуретици за хората с наднормено тегло.

Проучване, проведено от Института за изследване на растенията и храните Лимитид от Нова Зеландия, показа, че действието на фибрите на броколи подобрява и защитава чревната флора от ефектите на диета, богата на мазнини.

Подобряване на чревния транзит и метаболизма на мазнините. (две)

2.1. Как да ядем броколи, за да отслабнем?

Броколите са зеленчуци, които препоръчваме да се консумират сурови, за да се възползват максимално от неговите фитонутриенти и ензими.

Можете да го използвате като съставка в зелени сокове, салати и студени супи.

3. Артишок

Артишокът е вкусна възможност за бързо отслабване, благодарение на доброто им снабдяване с фибри, което помага за по-добрия метаболизъм на въглехидратите.

Също така съдържа цинарин, фитонутриент, свързан с метаболизма на мазнините.

Артишокът съдържа и аминокиселина, наречена окситриптан. Изследване, публикувано от International Journal of Obesity, дава богат на окситриптан растителен екстракт на жени с наднормено тегло в продължение на 2 месеца.

Жените в проучването са имали значителна загуба на тегло, апетит и други мерки като дебелина на кожната гънка и обиколка на бедрата. (3)

3.1. Как да ядем артишок, за да отслабнем?

Артишокът може да се консумира както суров, така и варен, можете да ги интегрирате като част от салати, кремове и зелени сокове.

Но може да се консумира и самостоятелно, придружено от лимон, сол и зехтин.

4. Спанак, швейцарска манголд и кейл

Тези зелени листни зеленчуци са перфектна храна за бързо отслабване, тъй като можем да ги консумираме в по-голям обем, без да чувстваме вината, че приемаме твърде много калории.

Проучване, проведено от университета в Пенсилвания, прилага диета, богата на зеленчуци, на 97 жени със затлъстяване за една година, което води до значителна загуба на тегло между 6,4 до 0,9 кг.

Заключението, че консумацията на нискокалорична диета, отговорна за зеленчуците, е ефективна стратегия за отслабване. (4)

4.1. Как да ядем спанак, швейцарска магданоз и къдраво зеле, за да отслабнем?

Тези зелени листни зеленчуци се препоръчват да се консумират сурови, за да се възползват от техните витамини, минерали, фитонутриенти и ензими.

Можете да ги използвате в зелени сокове, мусове, десерти, солени салати, кремове и студени супи.

Важно е да не ги комбинирате с млечни продукти и боб, тъй като и калцийът, и фолатът в тези храни няма да позволят усвояването на някои хранителни вещества.

5. Кокосово масло за отслабване

Кокосът е богат на мастни киселини със средна верига, които стимулират липолизата в тялото ни, което означава, че изгаря мазнините по естествен път. На свой ред този вид мазнини стимулира ситостта.

Изследване, публикувано от European Journal of Clinical Nutrition, анализира консумацията от 15 до 30 грама. на средноверижни мазнини в диетата като тези, които се съдържат в кокосовото масло и тяхното прилагане в трите основни хранения.

Резултатите отразяват положителни ефекти върху намаляването на телесното тегло благодарение на увеличаването на енергийните разходи и метаболизма на мазнините, което се измерва от невротрансмитери на симпатиковата нервна система. (5)

5.1. Как да ядем кокосово масло, за да отслабнем?


Препоръчително е да консумирате 2 супени лъжици кокосово масло на ден, които можете да добавяте към шейковете или смутитата си.

Въпреки че кокосовото масло е отличен вариант за пържене, ако целта ви е да отслабнете, не се препоръчва сред начините за консумацията му.

Също така ви напомняме, че ако искате да постигнете ефективни резултати от консумацията на тази храна, трябва да я придружите с естествена диета, богата на зеленчуци, семена и плодове.

6. Бадеми

Бадемите съдържат добър запас от мононенаситени мазнини и незаменими мастни киселини, които действат като естествени стимуланти на липолизата, т.е. активират метаболизма на мазнините и увеличават калорийните разходи, което позволява загуба на тегло.

Изследване, публикувано от International Journal на затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, показва, че редовната консумация на бадеми има положителен ефект върху профилактиката на свързания със затлъстяването метаболитен синдром. (6)

6.1. Как да ядем бадеми, за да отслабнем?

Бадемите са отлична възможност да се консумират като здравословна закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Също така можем да приготвим растително мляко от тези маслодайни семена, както и да ги интегрираме в смутита, мусове, десерти и салати.

Важно е тази храна да има най-добрата полза за вашето здраве и контрол на теглото, бадемите се активират, тоест киснат за 1 до 2 часа и ги изсушават на слънце.

7. Холантао или Джолантао

Холантаото ни осигурява добър източник на протеини и витамини от В комплекса, които ни дават усещане за ситост, намалявайки апетита или желанието да ядем повече.

Изследване, публикувано от American Journal of Clinical Nutrition, показва, че протеините, съдържащи се в храната като holantao/jolantao, се намесват в няколко физиологични и метаболитни аспекта.

Те участват в термогенезата, анаболизма на мускулните протеини и повишената ситост, свързани с регулирането на теглото.

Имайки от своя страна термогенен ефект върху тялото, помагащ за намаляване на излишното телесно тегло. (7)

7.1. Как да се храня holantao/jolantao за отслабване?

Препоръчваме да го консумирате суров, за да се възползвате максимално от неговите свойства срещу затлъстяване.

Можете да го използвате като част от пресни салати и ястия за пържене.

8. Боровинки

Тези диви плодове са много хранителни и подходящи за намаляване на излишното телесно тегло. От друга страна, добрият му принос на витамин С ни помага да се чувстваме по-активни и концентрирани, като избягваме заседналия начин на живот.

Изследване, публикувано от NCBI, показва, че боровинките имат свойството да инхибират биохимичните процеси, които генерират мастна тъкан, като по този начин позволяват да регулират производството на телесни мазнини. (8)

8.1. Как да ядем боровинки, за да отслабнем?

Можете да ги консумирате сами като здравословна закуска между 5 до 7 единици, от своя страна можете да я добавите и като съставка в сокове, смутита, десерти, салати и натурални сосове.

9. Грейпфрут

Този цитрусов плод съдържа ензим, наречен протеин киназа, който стимулира метаболизма както на мазнините, така и на въглехидратите. Неговите ефекти са най-ефективни по време на тренировка.

Изследване, публикувано в Американския вестник по физиология-ендокринология и метаболизъм, че ензимът, съдържащ се в грейпфрута, помага за ефективно намаляване на теглото, благодарение на активирането на метаболизма на мазнините, особено коремната.

Заключението, че грейпфрутът може да бъде решение за превенция срещу затлъстяване. (9)

9.1. Как да ядем грейпфрут, за да отслабнем?

За да има този плод по-добър ефект върху намаляването на теглото, препоръчваме да го консумирате самостоятелно или в сок, или като лека закуска.

Можете да консумирате 1 до 2 единици на ден, за предпочитане през сутринта.

10. Домат за бързо отслабване

Изследване, проведено от Университета на Мато Гросо, Бразилия, показва, че доматите са богати на вещество, наречено олеорезин, което съдържа ликопен, каротеноид със свойства да намалява телесното тегло.

Проучването показва, че този каротеноид помага за регулирането на нивата на адипонектин, което пряко влияе върху намаляването на мастната тъкан, тоест на мастната тъкан на тялото, изпълнявайки важна роля при лечението на хора със затлъстяване. (10)

10.1. Как да ядем домати, за да отслабнем?

Доматът е много гъвкав плод, който можем да използваме както в сладки, така и в солени препарати. Препоръчваме да ги консумирате сурови в сокове, заедно с други зеленчуци, салати, натурални сосове, десерти и студени супи.

11. Гъби и други гъби

Гъбите, гъбите и портобелите сред другите гъби са добър вариант за бързо отслабване и осигуряване на ситост, благодарение на доброто му снабдяване с фибри, протеини и нискокалорично съдържание.

Друга гъба, използвана за отслабване, е Ganoderma Lucidum, която според проучване в Nature Research Journal показва, че редовната й консумация променя чревната микробиота, премахвайки бактериите, свързани със затлъстяването, позволявайки загуба на тегло. (единадесет)

11.1. Как се ядат гъби и други гъби, за да отслабнете?

Препоръчваме да ги консумирате или сурови, или задушени в салати или солени ястия, придружени от други зеленчуци с различни цветове, така че ястието да е балансирано.

Ако откриете органични гъби, препоръчваме да ги измиете и накиснете във вода, за да ги хидратирате преди консумация.

12. Туршия

Туршията е отлична храна за бързо отслабване благодарение на високото си съдържание на вода и богатото съдържание на хранителни вещества.

Изследване, публикувано от Journal of the American Dietetic Association показва следното.

Диета, богата на храни с високо съдържание на вода и фибри, както и нисък процент калории и мазнини, като кисели краставички, има положителен ефект върху естествения механизъм за отслабване и осигуряване на ситост. (12)

12.1. Как да ядем туршия, за да отслабнем?

Туршията е идеален зеленчук за препарати като зелени сокове, смутита и салати.

Препоръчително е да го консумирате с други зеленчуци, за да балансирате хранителния му статус

13. Значение на здравословното тегло

Поддържането на здравословно тегло ще предотврати редица хронични дегенеративни заболявания като диабет, хипертония, затлъстяване на черния дроб, поликистозни яйчници, наред с много други.

От своя страна поддържането на здравословно тегло помага за предотвратяване на психологически разстройства като депресия и тревожност, тъй като диетата не само помага за намаляване на мастната тъкан, но и за регулиране както на нервната, така и на ендокринната система.

Постигането на здравословно тегло не само ще ви даде здраве, но и увереност в себе си, много пъти достигането на идеално тегло според вашите характеристики е предизвикателство и ако успеете да го преодолеете с постоянство и сигурност, ще можете да покорите други велики предизвикателства в живота ви.

Тези храни ще имат наистина ценно въздействие, тъй като осигуряват ситост за по-дълги часове, освен че са нискокалорични.

По-голямата част от тези храни са от растителен произход, които са идеални за бързо отслабване, тъй като калоричността им е минимална и са много хранителни.