диета „супер въглехидрати“

Писателят на знаменитости и личен треньор Боб Харпър казва, че при диетата Super Carb не е нужно да изрязвате напълно въглехидратите като хляб, за да отслабнете.

The хлябът е врагът за победа. В много от диетите за отслабване специалистите препоръчват да се намали изключително или напълно елиминирайте хляба на дневния прием. Оставка, която представлява истинска жертва за много от тези, които решат започнете строга диета с цел отслабване.

храна

Това обаче оставката може да не е напълно необходима. Според известния писател личен треньор на „знаменитости“ нас, Боб Харпър, която се превърна в слава в страната с пускането през 2004 г. на „реалността“ 'Най-големият загубеняк', в който група хора с наднормено тегло се състезават кой ще може да отслабне най-много по време на записа, ако следвате Диета „Super Carb“, базиран на баланс на протеини с високо съдържание на фибри от сложни въглехидрати и а ограничено количество мазнини, няма нужда да оставяте хляб настрана.

„Super Carb“, популяризиран и разработен от Харпър и възпроизведен от американското издание на списанието Мъжко здраве, се основава на идеята да отслабнете, без да изпитвате дискомфортното чувство, че сте лишени от засищащ ефект на въглехидратите, причина, която кара много от хората, които започват диета, да я изоставят. „Това е балансирана чиния с всички макронутриенти“, обяснява експертът по обучение и здравословен живот.

Но не всичко върви. Харпър посочва, че не става въпрос за безсмислено преяждане с въглехидрати. Водещият и писател на книгата „Супер въглехидратната диета: отслабнете, заздравете, яжте истинска храна“, препоръчва да се яде по време на обяд или преди тренировка на плътни фибри въглехидрати, супер въглехидрати или „добри въглехидрати“, тъй като те осигуряват голяма енергийна стойност на тялото и отнема повече време за смилане и генериране на чувство за ситост, каквото може да пълнозърнест хляб, кафяв ориз и сладък картоф, три храни, силно препоръчани от диетолозите.

„Добрите“ въглехидрати осигуряват енергия и се усвояват по-дълго, осигурявайки усещане за ситост

Който да трябва да се премахне от диетата са празни въглехидрати, тъй като те лесно се транспортират до кръвната система и не задоволяват глада. Този сегмент включва в бял хляб, бял ориз, пица, сладкарски изделия и разбира се бисквити.

Според Боб Харпър това са възгледите на храни, разрешени на диета „Super Carb“:

  • Киноа паста
  • Паста от леща
  • Тестени изделия от кафяв ориз
  • Овесена каша
  • Сладък картоф
  • Неразделна ориз
  • Пълнозърнест хляб

Ето на какво се основава диетата на Боб Харпър „Super Carb“:

  1. Яжте три пъти на ден и хапвайте допълнително по-леко
  2. За мъж с тегло 81 килограма е препоръчително да консумира 160 калории от въглехидрати, 136 от протеини, 135 от мазнини и 75 от зеленчуци. Общо на хранене трябва да се консумират 506 калории.
  3. Допълнителното хранене трябва да съдържа 136 калории от протеини и 135 от мазнини.
  4. Спете седем часа всяка вечер.
  5. За да проверите промените е важно да се претеглите и да измерите талията си.

Много личен въпрос

Известният личен треньор е разработил диетата „Super Carb“ въз основа на себе си и собствените си нужди. В 2017 Харпър получи инфаркт И като част от възстановяването си, процес, който той прие много сериозно, той започна да добавя промени в диетата си, започвайки път, който го доведе до „Супер въглехидратите“.

„След инфаркта си търсех начин да балансирам своето диета без да напълнява “, казва водещият в книгата си, който обяснява пред списанието Popsugar че преди инфаркта е последвал пещерна диета, Към което той е добавен от влиянието на света на „CrossFit“, в който е широко разпространен. Но както той обяснява, той съдържа твърде много мазнини в тялото му, причинявайки дисбаланс в тялото му. След възстановяването си Харпър работи върху диетата с добри (или сложни) въглехидрати, както той обяснява, иска да балансира хранителните си навици и да включи "всички макронутриенти" в чинията си.