кетогенна

Първото нещо, с което трябва да сме наясно, е, че кетогенната диета не е същото като протеиновата диета и ще изясним това в този пост.

Има два начини за получаване на кетонни тела като енергиен субстрат за нашето тяло;

  • консумиращи много протеини
  • консумиращи много мазнини

Но това трябва да бъде придружено от нисък прием на въглехидрати.

Но може би се чудите каква е цялата тази беседа, която ви казвам, добре, нека започнем в началото.

Какво е кетогенна диета?

The кетогенната диета е с ниско съдържание на въглехидрати: мазнините се изгарят за енергия.

Въглехидратите са ограничени до един максимум 50 грама на ден, което означава, че общите калории, които влизат в тялото ви, ще дойдат; въглехидрати (5%), протеини (30%) и мазнини (65%) приблизително.

Каква е целта на кетогенната диета ?

Целта на кетогенната диета не е просто да отслабнете, това също, ако не, че това, което наистина се търси, е „метаболитно нулиране".

С кетонната диета се стремим да оптимизираме нашите природни ресурси, за да получим по-здраво тяло.

Загубата на тегло при кетогенна диета е естествена последица, не може да се избегне, докато тялото достигне идеалното си тегло.

Тялото ни е свикнало използвайте захар за енергия, какво ни е направило роби за консумация на въглехидрати. Всеки път, когато трябва да ядем повече въглехидрати и повече пъти на ден.

Тъй като запасите от глюкоза са ограничени и също се изчерпват много бързо, трябва да ядем глюкоза, за да оцелеем, което ни прави истински зависими от захарта.

Толкова много захар в крайна сметка взема своето върху вас и затова в някои случаи се появява диабет или високи триглицериди или холестерол!

Яли сме толкова много захар, че тялото ни е забравило да използва мазнините като енергиен субстрат, за да функционира. Но все още имаме време да „рестартираме“ тялото си с правилна кетогенна диета.

По този начин тялото ни ще създава кетонни тела да се използва като енергиен субстрат вместо глюкоза.

Целта е да влезете в кетоза за повече енергия.

Изглежда, че многобройни изследвания показват, че мазнините са по-добър източник на енергия от въглехидратите, по-бавни, но по-ефективни.

Ето защо кетогенната диета е и по-ефективна и здравословна за нашето тяло.

Просто сравнете; Всеки грам мазнини допринася 9 Kcal, всеки грам въглехидрати само 4 Kcal. Данните говорят сами за себе си.

Как се прави кетогенна диета?

Както сме коментирали преди проценти на макроелементи на кетогенна диета са както следва:

  • 65-75% мазнини
  • 15-20% протеини
  • 5-15% въглехидрати

И въпросът за милион долара: какви храни трябва да ям или да избягвам на кетогенна диета?

The препоръка е да се избягва всички зърнени култури, бобови растения, грудки и тези плодове, които са по-сладки или с повече въглехидрати в състава си.

И разбира се всички подсладители с изключение на стевия.

Кетогенната диета препоръчва висок прием на здравословни мазнини като AVOE, кокосово масло, кокос, кокосово мляко и кисело мляко, авокадо, гхи, мазна риба и органични меса от свободно отглеждане, органични яйца и предварително накиснати ядки и семена.

Зеленчуците са разрешени в кетогенната диета, особено зеленолистните и някои зеленчуци, в зависимост от това колко стриктно искате да спазвате диетата.

Тук можете да видите кетогенна диетична хранителна пирамида.

Как да разберете, че сте влезли в кетоза.

За да разберете дали вашата кетогенна диета е ефективна, важно е да знаете дали сте влезли в кетоза.

И за това е най-добре да купите няколко ленти в аптеката или онлайн, за да направите анализ на урината сутрин на гладно.

По този начин можете да контролирате еволюцията си.

Има и редица симптом отначало това може да означава, че навлизате в кетоза:

  • Промяна в дъха.
  • Прилив на енергия или усещане за умора по друг начин.
  • Леко главоболие.

Това е типична симптоматика в началото на кетогенна диета.

Ползи от кетогенната диета

Има много изследвания върху кетогенните диети и ползите от него са на много нива, както можете да видите по-долу.

Кетогенни диетични рискове

На първо място е това не се препоръчва да го правите сами, ще бъде грешка.

Кетогенната диета в началото е трудно да се балансира.

Така винаги препоръчват се съветите на квалифициран персонал за провеждане на кетогенна диета.

Ако страдате от някакво заболяване, бъдете много внимателни и винаги се консултирайте първо със здравен специалист. Трябва да обърнете голямо внимание и не пренебрегвайте адекватния прием на микроелементи.

Витамините, фибрите и минералите са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло.

Внимавайте да не ограничавате зеленчуците, които са много богати на тези микроелементи, трябва да ги ям в достатъчни количества, особено зеленолистните.

По-добре да ги ядете сурови или варени при ниска температура за дълго време.

Не правете грешката да преминете към протеини, тъй като в крайна сметка те се превръщат в глюкоза глюконеогенеза.

Рецепта за закуска.

Тъй като вече знаем, че обядът и вечерята са по-лесни за носене, ето рецепта за кетогенна диета за закуска.

Надявам се че го харесваш!

1 обикновено кисело мляко с кокосово мляко

Е, сега имате информация за поддържане на по-здраво тяло. Направихме още една стъпка в еволюцията към здравето, защото:

Здравето е най-ценното нещо, което имаме.

Така че, ако харесате тази публикация, моля, направете „харесване“ във нашия Facebook и споделете тази информация във вашата среда. Със сигурност някой друг ще се възползва.