Кетогенната диета или кето е една от най-популярните диети през последните години.
Но какво предлага тази диета?
Основно на какво се основават тези диети намалете приема на въглехидрати колкото е възможно повече за до голяма степен ги заменете с полезни мазнини за здраве (като авокадо, екстра върджин зехтин, сьомга ...). Според многобройни проучвания тази диета помага за отслабване и подобрено здраве казвайки "тези експерти", които могат да помогнат предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер, епилепсия...
За да се изпълни тази диета е необходимо намалете въглехидратите, като ги замените с мазнини. По този начин тялото навлиза кетоза състояние, с които всичко се фокусира изгаряйте телесните мазнини (накратко, нашите природни резервати). Какво още, мазнините се превръщат в кетони което помага да се повиши енергийното ниво на мозъчно ниво.
Видове кетогенна диета
В рамките на кетогенната диета виждаме, че обикновено се използват четири вида: стандартен, на с високо съдържание на протеини, на адаптиран и цикличен.
Стандартната кетогенна диета
Този план е основният и най-важният баланс на мазнини, протеини и въглехидрати е следното:
- 75% мазнини.
- 20% протеин.
- 5% въглехидрати.
Кетогенната диета с високо съдържание на протеини
Тази вариация е същата като стандартната диета, но с по-голямо натоварване с протеини:
- 60% мазнини.
- 35% протеин.
- 5% въглехидрати.
Адаптираната кетогенна диета
Адаптираната диета е еквивалентна на същия баланс на мазнини, протеини и въглехидрати, но добавя повече натоварване с въглехидрати в дните, в които спортувате.
Цикличната кетогенна диета
В циклична разлика разликата се състои в добавяне на въглехидратни дни между кетогенните дни. Какво означава, яжте 5 дни в седмицата на кетогенна диета и още 2 дни на стандартната диета.
Казвайки, че стандартните и протеинови кетогенни диети го правят са били по-проучени и развити, другите две обикновено се използват от спортисти и спортисти.
Някои изследвания казват това кетогенната диета е по-ефективна от някои диети с ниско съдържание на мазнини целта е да отслабнете, без да се вманиачавате постоянно върху диетата.
От QBodyLabs ние предпочитаме да останем скептични към този вид ограничителни диети защото бъдещи проблеми че може да носи в допълнение към страха ефект отскок което може да доведе до спиране на този тип диети. Затова предпочитаме да се застъпваме за по-разнообразни диети и винаги с Професионален съвет (хранителни експерти) и ако искате добавете добавка към диетата, е във вашите ръце и това на вашия хранителен съветник.
- Кетогенна диета, мода или реалност Наистина ли е здравословна TERAFIS Барселона
- ДИЕТА И ЛАЗЕРНО ОТСТРАНЯВАНЕ НА КОСАТА, ЗА ДА СТАРТИРАТЕ ПРОЛЕТТА Аз съм на мода; Блог за тенденциите и модата
- Как да контролираме кето диета кето - тест
- Кетогенна диета - FICYE
- Модификации на кетогенна диета (V) за спортисти; MASmusculo блог