диетична

Кетогенната диета или кето е една от най-популярните диети през последните години.

Но какво предлага тази диета?

Основно на какво се основават тези диети намалете приема на въглехидрати колкото е възможно повече за до голяма степен ги заменете с полезни мазнини за здраве (като авокадо, екстра върджин зехтин, сьомга ...). Според многобройни проучвания тази диета помага за отслабване и подобрено здраве казвайки "тези експерти", които могат да помогнат предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер, епилепсия...

За да се изпълни тази диета е необходимо намалете въглехидратите, като ги замените с мазнини. По този начин тялото навлиза кетоза състояние, с които всичко се фокусира изгаряйте телесните мазнини (накратко, нашите природни резервати). Какво още, мазнините се превръщат в кетони което помага да се повиши енергийното ниво на мозъчно ниво.

Видове кетогенна диета

В рамките на кетогенната диета виждаме, че обикновено се използват четири вида: стандартен, на с високо съдържание на протеини, на адаптиран и цикличен.

Стандартната кетогенна диета

Този план е основният и най-важният баланс на мазнини, протеини и въглехидрати е следното:

  • 75% мазнини.
  • 20% протеин.
  • 5% въглехидрати.

Кетогенната диета с високо съдържание на протеини

Тази вариация е същата като стандартната диета, но с по-голямо натоварване с протеини:

  • 60% мазнини.
  • 35% протеин.
  • 5% въглехидрати.

Адаптираната кетогенна диета

Адаптираната диета е еквивалентна на същия баланс на мазнини, протеини и въглехидрати, но добавя повече натоварване с въглехидрати в дните, в които спортувате.

Цикличната кетогенна диета

В циклична разлика разликата се състои в добавяне на въглехидратни дни между кетогенните дни. Какво означава, яжте 5 дни в седмицата на кетогенна диета и още 2 дни на стандартната диета.

Казвайки, че стандартните и протеинови кетогенни диети го правят са били по-проучени и развити, другите две обикновено се използват от спортисти и спортисти.

Някои изследвания казват това кетогенната диета е по-ефективна от някои диети с ниско съдържание на мазнини целта е да отслабнете, без да се вманиачавате постоянно върху диетата.

От QBodyLabs ние предпочитаме да останем скептични към този вид ограничителни диети защото бъдещи проблеми че може да носи в допълнение към страха ефект отскок което може да доведе до спиране на този тип диети. Затова предпочитаме да се застъпваме за по-разнообразни диети и винаги с Професионален съвет (хранителни експерти) и ако искате добавете добавка към диетата, е във вашите ръце и това на вашия хранителен съветник.