crossfit

Движението, известно като гребане, което се извършва в a ергометър или гребна машина и CrossFit са свързани. И това ли е е това беше първата машина, която влезе в кутиите по целия свят. Хоризонтално или вертикално, в зависимост от наличното пространство на вашето място за тренировка, едното вече не може да се разбира без другото.

И е, че въпреки това в този спорт се хвалим с това, че не използваме машини, вярно е, че към това имаме специално уважение . Това ще бъде, защото не се стреми да ни улесни живота, а по-скоро споделя с CrossFit характеристиката, че колкото повече искате от него, толкова повече той изисква от вас. И това е, което ни кара да я обичаме и да я мразим едновременно. Аз лично започнах да я мразя. Но с времето разбрах това връзката ми с този аксесоар в моите тренировки беше като този, който имах по математика. Не че ги мразех сами по себе си, е, че не разбрах.

Ползите от гребането

Първата стъпка в качването на гребна машина CrossFit е познаването на вашите Ползи. Защото дори и да не вярвате, тази машина се използва за повече от просто отопление. Накарайте цялото си тяло да работи, ето защо е толкова добре за загряване преди WOD. Вашите крака, ръце, гръб, корем и гърди влизат в действие при всеки "удар".

В допълнение, работата му изисква продължителна приемственост във времето, така че е страхотно обучение на психическа издръжливост . Ще подобрите своя координация, гъвкавост и експлозивна сила, както и вашата издръжливост. И ще ви накара да разберете по-добре възможностите си. Оттогава седенето пред монитора, изчислявайки ефективността ви в реално време, ще ви направи по-ефективни.

Ергометърът предлага огромно количество информация, която се актуализира при всеки „удар“ които даваме: изминати метри, оценки, калории, време, ритъм ... и какво е по-важно предоставените данни въз основа на вашето представяне. Така че можете да го контролирате, за да подобрите упражненията си в момента.

Но разбирането как работи тази машина не е достатъчно, за да я обичаме за всичко, което може да ни предложи. Който трябва да се усвоите, това е как да накарате тялото си да работи правилно, когато се качите на гребането .

Обичайно е да видим спортисти, които полудяват, дърпайки енергично и неконтролируемо, мислейки си, че това ще ги доведе по-скоро до целта си. Също така, само наблюдавайки движението на тялото му, можем да разберем, че това не е правилният начин.

Нека разберем това стойката и техниката са от съществено значение за правилното изпълнение, което избягва наранявания и подобрява производителността.

Как да използвам гребната машина за CrossFit

Регулираме затварянията около краката си, държим хватката и поставяме "съпротивлението" (онзи малък лост, който преминава от 1 до 10) в желаната от нас точка. За да направим правилен „удар“, трябва да имаме предвид това тялото се движи на 3 стъпки както в момента на издърпване, така и в момента на събиране. Започваме с краката свити, гърбът изправен и гърдите високо . И сега започва 3-те фази, за които говорих. Крака, гръб и ръце. Това е редът, по който трябва да действаме.

Първото издърпване се изпълнява от долната част на тялото. Тези първи сантиметри верига ги движим само с краката. Когато те се разтегнат, гърбът ни влиза. Това се прибира леко назад, като разстоянието, което веригата ще измине, е по-голямо. И накрая, оръжията са тези, които хващат хватката с експлозивен шут. Вземете го хоризонтално до гръдната кост/долната част на гърдите, без да го удряте с лакти. Извършване на хоризонтален маршрут, нито по диагонал, нито нагоре, и вдигане на лопатки.

КРОССФИТ ДРЕХИ

Процесът на събиране

За процеса на събиране движенията се извършват в обратна посока, но еднакво подредени: ръце, гръб, крака. Започваме с удължаване на раменете, като веригата се връща към вентилатора хоризонтално. След това връщаме гърба си в неутрално и вертикално положение и завършваме, като вдигаме краката си.

Движението завършва с прав гръб. Така че захващането не трябва да влиза в пространството, където се събира веригата. Обикновено стъпалата на практика не се отделят, но обикновено се вижда четвърт от веригата горе-долу.

Колекцията е движение за възстановяване че не трябва да се прави по-бързо, а с глава. Е, това, което търсим е веригата да влезе и да се навие колкото е възможно повече, така че следващото издърпване да генерира максимална сила. Ако движението е твърде бързо, ще забележим, че веригата е разхлабена и предлага по-малко съпротивление. Това ще генерира по-меко дърпане, независимо колко силно дърпаме захвата. В гребането ефективността е от съществено значение. Търсим силни и енергични привличания, които генерират много енергия.

И накрая информация за съпротивата. Тази рулетка на ниво не е съпротива като такава. И да не отидете в по-голям брой, е по-трудно или обратното. В CrossFit много елитни спортисти танцуват между 6 и 8, докато професионалното гребане в CrossFit обикновено е между 2 и 6. Трябва да намерите ниво, на което да се чувствате комфортно и това да генерира вашата максимална производителност.