Упражнение

Намалява напрежението, увеличава реакционния капацитет, увереността и концентрацията

Росио Наваро Макиас

всичко

Изминаха повече от четири десетилетия, откакто Роки Балбоа се обучава в ритъма на Окото на тигъра на големия екран събуждане у онези, които го видяха от фотьойла импулсът поне за момент да имитира обучението му.

След 41 години боксът се превърна в един от модните спортове и за да го докажете, просто трябва да отворите социалните мрежи, където известни личности като Адриана Лима споделят своите тренировки в боксовия ринг на Aerospace, изследването на Майкъл Оладжиде, шампион по бокс и личен треньор. Но какво е това, което кара все повече обикновени хора да искат да си сложат ръкавици?

Защо бокс

Борбата с юмруци е древен спорт и причината, поради която продължава да се практикува, е, че оттогава първобитният човек населява планетата, реагира на опасностите по два начина: бягство или изправяне пред тях, обясняват основателите и директорите на Fightland, двойният шампион по бокс Хосе Луис и Сесар Барбоса, монитор за Испанската федерация.

Днес сценарият се е променил, но тялото продължава да реагира по същия начин на определени социални ситуации, на работа или в семейството: „В момента умът и тялото се изправят срещу конкуренцията по подобен начин на този на нашите предци и следователно ние продължаваме да реагираме по същия начин: бягство или битка ".

Боксът работи не само със сила, но и с психологически аспекти като дисциплина, постоянство и стрес "

Боксът е начин да се изправите челно пред текущата ситуация, където се работи не само със сила, но и с психологически аспекти като дисциплина, постоянство и стрес. „Последното е физическа, социална и психологическа реакция на тялото ни на ситуации, които ни заплашват. Боксът е добър инструмент за насочването му навън ”, посочва Гилермо Фос, професор в университета Комплутенсе и координатор на психолози без граници.

Пълно обучение

Въпреки че думата бокс е недвусмислено свързана с ръкавици и пръстен, практиката му предполага по-широк спектър. Всъщност нито една сесия не започва на ринга. От съществено значение е да се подложите на много интензивна загрявка: скачане на въже, бягане, клякане, репети, TRX и други упражнения.

Тренировката започва с първи блок работа по двойки -с ръкавици - в които "се практикуват техники като удари, защити, движения, комбинации, избягвания или блокове", казват експерти.

След това работите с чантата. По това време се извършват упражнения с висока интензивност, които превърнете класа в истинско изгаряне на мазнини да завърши с коремни преси и разтягане.

В бокса цялото тяло се намесва като истинска перфектно настроена верига "

„Това е най-пълният спорт, който съществува. Работите с всички мускулни групи, освобождавате адреналин, освобождавате напрежение, забавлявате се, получавате необикновена физическа форма, губите излишни килограми ... идеално е! “, Опишете експертите и посочете, че за една сесия могат да се консумират до 1000 калории.

Освен това това е особено полезна практика за жените. „Въздейства много ефективно в области, които обикновено ги засягат, като ръцете, корема, гърдите, седалището и краката, тонизиране и втвърдяване, но без разширяване“, заявяват от Fightland.

Тялото се работи основно при удряне, избягване и движение. „Невежеството може да доведе до вярване, че мускулите, които най-много участват в ударите, са т. Нар.„ Горна част на тялото “, главно раменете и ръцете, когато цялото тяло наистина се намесва като истинска перфектно настроена верига“, казва Сезар Барбоса.

Краката например са отговорни за предаването на сила и мощ и според експерта, те работят не само в движения, в това, което е известно като танц на боксьора, но и при удари.

Бокс залата, фокусирана върху професионалисти или състезатели, не е същата като тази, в която се практикуват кардиобокс, фитбокс или заместители "

"Мускулите на багажника (корема, талията, мускулите на долната част на гърба) се използват както за удължаване, така и за завъртания, необходими за избягване, но също и при удар, свързваща силата, генерирана от целия организъм. Функция, която гърбът също упражнява ”, добавя той. И накрая, гърдите, раменете и ръцете (предимно трицепс и бицепс) се упражняват непрекъснато, което води до повишена издръжливост, сила и скорост в зоната.

Спорт за всички

По отношение на неговите модалности, първата разлика трябва да се отбележи между състезанието и тези, които нямат предвид да влязат в битка или да влязат в ринга. „Бокс фитнес, фокусиран върху професионалисти или състезатели, не е същото като друг, в който се практикуват кардиобокс, фитбокс или подобни заместители, които нямат много общо с истинския бокс“, твърдят те.

Отвъд това, има малко възражения, които могат да бъдат повдигнати срещу бокса, при условие че се практикува с квалифициран персонал. „В неговия безконтактен режим няма никакъв риск, тъй като може да се потвърди, че това е един от най-малко вредните спортове, които съществуват. Трябва да вземете логическите предпазни мерки, които трябва да се вземат, когато правите всякакъв вид физически упражнения ", казват директорите на Fightland.

От друга страна, практиката му подобрява двигателните умения. „От дълго време знаем, че има не само една интелигентност, но множество, включително двигателна или координационна и боксът е от значение за това, за да го практикувате, се нуждаете от добро ниво на координация“, добавя Гилермо.

В неговия безконтактен режим няма риск "

Сред тези предпазни мерки, които трябва да се вземат предвид, е започнете от малко и постепенно увеличавайте интензивността по логичен и контролиран начин. Препоръката за начинаещи е да започнете с две сесии седмично. „При малко физически дейности се достига такова ниво на откъсване от ежедневните проблеми, завършвайки тренировката със страхотно усещане за мускулни усилия, прилив на адреналин и забавление“, заключават те.