Как да изгаряте мазнините в гърдите: Ако искате да намалите мазнините в областта на гърдите в тази статия, ние ще ви покажем как да го направите.

Мазнини в гърдите

Наличието на мазнини в гърдите е напълно естествено в женския организъм, тъй като му придава типичните и заоблени форми на женското тяло, но при наличието на много голям бюст, много жени изпитват болки в гърба и дори дискомфорт.

masmusculo

При мъжете присъствието на мазнини в гърдите може да бъде патологично и причинено от разширяване на жлезите, в този случай Известна е като гинекомастия и произходът й може да се дължи на хормонална промяна като излишък от пролактин или естрогени.

Въпреки това, при затлъстелите мъже, увеличаването на мазнините в гърдите се дължи на увеличаването на процента на телесните мазнини и е известно с името на псевдогинекомастия.

Във всеки случай, излишните мазнини в гърдите могат да бъдат решени и при двата пола, това обаче изисква здравословна диета, сърдечно-съдови тренировки и тренировки за устойчивост.

Нека разгледаме по-отблизо тези основни фактори, за да покажем по-тънка и по-дефинирана гръдна област по-долу.

Здравословно хранене

За да намалите мазнините в гърдите е от съществено значение намаляване на процента телесни мазнини, За това трябва да коригираме всички хранителни навици, които са ни довели до състояние на наднормено тегло.

Това е приоритет премахнете празните калории от нашата диета, тоест тези, които откриваме в храни с висок калориен индекс, но с нисък хранителен принос, например: индустриални сладкиши, сладки и солени закуски, бисквитки, сладки кремове ... и т.н.

В същото време е важно увеличете постния протеин от месо и риба и протеини от растителен произход, които откриваме особено в пълнозърнестите и бобовите култури.

Това също ще бъде приоритет хранене с висококачествени сложни въглехидрати, с високо съдържание на фибри, вещество, което също трябва да получим от обилната консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци.

Кардио тренировка

Адекватна сърдечно-съдова тренировка това е един от най-ефективните начини за намаляване на процента телесни мазнини и по този начин натрупаните мазнини в гърдите. Най-препоръчителните сърдечно-съдови упражнения за тази цел са ски бягане или гребане, но други упражнения като ходене, бягане, танци или плуване също ще бъдат полезни.

Препоръчваме да правите сърдечно-съдови упражнения поне 3 дни в седмицата и за дълъг период от време (минимум 45 минути), за да оптимизирате изгарянето на мазнини.

Тренировка за издръжливост

Обучението за устойчивост няма да ни помогне да изгаряме локализирани мазнини, тъй като мазнините като цяло се губят, като работим с гръдните мускули, ще поддържаме тази област добре дефинирана и без излишни мазнини.

Упражненията, които не могат да липсват във вашата рутина, са лицеви опори (препоръчваме 4 серии от 15 повторения) и гръдна преса (препоръчваме 3 комплекта от 20 повторения). Въпреки че е важно да подобрите тези специфични упражнения, пълната рутина също ще ви помогне ефективно да намалите процента на телесните мазнини, тъй като колкото повече мускули имате, толкова повече метаболизмът ви се ускорява.

След като знаете как да изгаряте мазнините в гърдите, не се колебайте да направите промени в диетата и начина си на живот, вие не само ще подобрите естетиката си, но и здравето си.

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници