Болката от мигрена засяга повече от 10 процента от хората по целия свят, въпреки че е три пъти по-често при мъжете, отколкото при жените. Няма абсолютно лечение, но има можем да го предотвратим.

страдате

Кога главоболието ви е мигрена?

Мигрената е това силно пулсиращо главоболие което може да включва гадене, чувствителност към светлина и звук. То има продължителност от 4 до 72 часа.

Няма абсолютно лечение за мигрена, тъй като нейната патофизиология все още не е напълно известна, казва Националният институт по неврологични разстройства и инсулт (NINDS), но атаките могат да бъдат предотвратени или симптомите да бъдат облекчени.

Предотвратете мигрена, като консумирате магнезий

The хора, които понякога имат мигрена имат ниски нива на магнезий в кръвта и други тъкани.

Магнезий е бил използван при пациенти безопасно и ефективно за мигрена. Клиничните проучвания показват, че той значително намалява честотата, както и продължителността на болезнените епизоди.

Симптомите на дефицит на магнезий включват загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост. The екстремен дефицит на магнезий може да причини изтръпване, изтръпване, крампи мускулест, конвулсии, промени в личността и ненормален сърдечен ритъм, обяснява Националният здравен институт (NIH).

Храните като източник на магнезий

Магнезият се среща естествено в много храни и се добавя към някои обогатени храни, можете да го набавите, като ядете:

  • Зеленчуци (като черен боб).
  • Орехи, семена, цели зърна. Бадеми, фъстъци, кашу, тиквени семки, кафяв ориз.
  • Зелени листни зеленчуци (като спанак).
  • Соя, соево мляко
  • Зърнени храни и други обогатени храни.
  • Овесена каша
  • Риба, птици и говеждо месо.
  • Живовляк
  • Тъмен шоколад
  • Стафиди
  • Мляко, кисело мляко и други млечни продукти.

Излишъкът от магнезий от консумацията на храна не е вреден

Магнезият, който присъства естествено в храната, не е вреден и не е необходимо да се ограничава. При здрави хора бъбреците могат да премахнат излишъка в урината.

Това, от което се нуждаете ежедневно, зависи от пола и възрастта. Възрастни жени: 310-320 mg; възрастни мъже: 400-420 mg.

Добавки с повишено внимание

Но трябва да се погрижите за консумацията на магнезий в хранителни добавки и лекарства от горната граница е по-ниска от препоръчаното количество, защото не включва храна. Изключително високият прием на магнезий може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм и сърдечен удар.