The диета от сардина основава се на консумацията на тази вкусна риба; сардината е синя риба, енергична и силно препоръчителна за нея страхотни хранителни свойства; прясна или консервирана, е евтина, богата на протеини, без наситени мазнини и отличен източник на Омега 3, така че помага за намаляване нива на холестерола Y. триглицериди; Най-хубавото е, че като ги консумирате, вие поглъщате значително количество витамини и минерали Естествен начин.

диета

Малко след стартиране на диета от сардина можете да загубите онези досадни излишни килограми и ще се чувствате страхотно.

Може да се интересувате от: Как да упражнявате, за да подобрите ученето и паметта

Едно от големите предимства на тази диета е, че сардините са вкусни по какъвто и начин да ги ядете: печени, пържени, печени, в салата, на пастет, мариновани, в сос или задушени, има безброй рецепти за приготвянето им; най-добрите са пресни, но ако по съображения за време имате достъп само до консервирани сардини, не се притеснявайте, това също е начин да се храните на една ръка разстояние и в джоба си.

Така наречените „мазни“ риби като сардини, риба тон и сьомга ви позволяват да се чувствате добре през целия ден; те са чудесен източник на витамини; Казвам ви, че те съдържат 18% протеин, 74% вода, витамини А, D, B2, B3 и много разнообразни минерали, като натрий, фосфор, калций, магнезий и желязо; всъщност сардините са една от най-препоръчваните храни за борба с анемията, тя допринася за правилното функциониране на сърцето и помага за регулиране на кръвното налягане.

  • За повече подробности, ето описание на ползите, които носи на тялото ни, когато го консумираме:
  • Богат на ненаситени мастни киселини Омега 3.
  • Намалете нива на холестерола и триглицериди висок.
  • Намалява риска от страдание сърдечно-съдови заболявания.
  • Увеличи течност в кръвта, което избягва риска от тромбоза и атеросклероза.

100 грама сардини осигуряват:

  • Калории: 135 калории.
  • Протеини: 17,2 гр.
  • Мазнини: 9,4 гр. (от които наситени 2,5 гр.; мононенаситени 2,9 гр .; полиненаситени 2,10 гр.).
  • Минерали: желязо, магнезий, калий, фосфор, цинк и йод.
  • Витамини: витамини от група В (В1, В2, В3, В9 и В12), витамин А, витамин D и витамин Е.

Когато чуете за диета от сардина Това не означава, че ще трябва да го ядете всеки ден, още по-малко при всичките си ястия; но хранителен план, състоящ се от разнообразни здравословни храни, включително зеленчуци с високо съдържание на фибри, зърнени храни и бобови растения.

Може да се интересувате: Страхотните свойства на боровинката

Преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да проверите дали можете да го направите; за да следвате указанията на диета от сардина, за закуска трябва да имате тиган с овесени ядки с кисело мляко, пушена сьомга или омлет от сирене и броколи; за обяд или вечеря тя препоръчва печени сардини с авокадо, сардини в паста primavera или бурито от риба тон; за други основни ястия можете да включите пилешко месо, пуешки бургер и свинско филе.