Инструменти
Търсене в тема

Комбинирайте тежести с бягане, възможно е?

Здравейте на всички, за да не губя мускули и да остана с развалини на тялото, искам да редувам някои тежести, докато подготвям популярни състезания от 5 до 21 км.
Не знам много добре колко максимално тегло трябва да сложа, за да не тежа при бягане, нито знам колко повторения са идеалните.

бихте могли

Мога ли да правя тежести, за да не загубя толкова много мускули? Или просто да се огранича да упражнявам със собственото си тегло (дъски, набирания, бицепси, висящи от бара ...)
Предпочитанията ми са тичане, но бих искал да запазя малко мускули, за да бъдем донякъде дефинирани, благодаря.

Нека видим, това е тема, за която си струва да се говори дълго и която няма идеален или абсолютен отговор, но да кажем, че има няколко „истини“, които трябва да се вземат предвид и въз основа на които да се направи обучение:

1) Ако натрупаме тегло, дори ако това е чист мускул, това ще означава увеличаване на теглото, което ще ни натежи при бягане да или да.
2) Никой не набира мускули, без да натрупа и малко мазнини, така че ако увеличението искате да бъде видимо и очевидно, ще трябва да качите няколко кг. така че баластът може да бъде значителен.
3) Също така имайте предвид, че това е допълнително натоварване за тренировка, така че ще намали почивката ни и няма да сме толкова „свежи“ по време на конкретната тренировка за бягане.
4) Поддържането на мускулите не е същото като натрупването му, така че поставянето на някои тежести, за да „не губите толкова много“, е по-достъпно от това да го правите с намерението да го качите. Ако подготовката ви за бягане е правилна, ще губите мускули през месеците (случва ми се дори да идвам от фитнес и да правя тежести поне 3 дни в седмицата), ако не не тренирате добре състезанието по бягане.
5) Почти всички атлети на ниво на издръжливост имат тялото, което имат, поради което доброто представяне е свързано с "развалините на тялото".

Заключение: ако вашият приоритет е да бягате, планирайте тренировките си за бягане възможно най-добре и ако искате, поставете деня на силата на горната част на тялото, тъй като това ще ви помогне както да поддържате мускулния тонус в цялото тяло, така и да подобрите позите и декомпенсациите, които в в крайна сметка това също е от полза за бягането ви. Но не очаквайте забележими физически промени в огледалото, тъй като за това се нуждаете от конкретна работа, която не виждам много съвместима с бягане.

Не съм съгласен с точки 3 и 4, които колегата коментира. Имам добри моменти на различни разстояния, без да се мачкам (тренирам 3-4 пъти седмично) и изобщо не считам, че имам развалини. Тялото от развалини се появява, ако се посветите САМО на бягане на много километри, там се случва загубата на мускулна маса. Тежестите са напълно съвместими, от опит препоръчвам гири, които ви дават място за голямо разнообразие от упражнения. Упражнения със собствено тегло също са важни.

Би било необходимо първо да видим какво всеки смята за добри времена и добро тяло, тъй като те са много относителни термини. това, което имах предвид, е, че носенето на палмови сърца на плажа и правенето на маратон за 2h45 'не е осъществимо.

Ясно е, че специфичността се брои и ако бягате само, почти сигурно ще бъдете по-добри, отколкото ако бягате, карате, правите тежести и след това карате ски алпийски.

Пример за силови тренировки, които бихте могли да правите и които обикновено правя, е следният:

3 комплекта от 15 лицеви опори + 3 комплекта от 8 повторения с гиря

Плюс 20 минути коремни дъски

Още Гребане с ластик

Пример за силови тренировки, които бихте могли да правите и които обикновено правя, е следният:

3 комплекта от 15 лицеви опори + 3 комплекта от 8 повторения с гиря

Плюс 20 минути коремни дъски

Още Гребане с ластик

Тъй като не съм експерт, говоря от моя опит, но вярвам, че тежестите не влияят на представянето във фонов режим: говоря за 3 или четири интензивни сесии от по 1 час седмично, комбинирайки ги с други упражнения.

Друго нещо е, че фонът помага да се получи Аполоново тяло, което всички ние не знаем или че имате достатъчно време да тичате и да го разпръсквате с фитнеса.

Също така, когато ходите на фитнес, придобивате рутина, можете да работите и с горната част на тялото, но също. долната част на гърба, корема, гъвкавостта и какво получавате? след това станете силни. Ако сложите и крак: полезният ефект се умножава.

Увеличаването на обема на тялото е много относително. Ако бягате 12-15 км като мен или добър набор от серии, ще пристигнете повече или по-малко уморени, със сигурност ще се представяте по-малко във фитнеса, но виждам, че е трудно да увеличите обема, освен ако нямате много благоприятно естествено предразположение. Ако приемем също, че имате нисък индекс на мазнини, това е още по-трудно. Ако имате излишни мазнини, това, за което трябва да се притеснявате, е да намалите излишъка и да продължите във фитнеса.
В допълнение, храната също е от съществено значение: ако бягате и мускулът не дава излишна трева, тя не расте. Ще получите определение, сила, ще станете много по-влакнести, но обемът няма да се увеличи.

Настоявам да говоря от моя опит, но се движа много по-добре на дълги разстояния, отколкото в 10K например и мисля, че фитнес залата ми дава плюс, това не ме кара да губя миналото, както беше посочено по-горе

Вериги, Предполагам, когато говорите за гири, имате предвид упражнения за люлеене в някои от неговите варианти, защото можете да ги използвате и за упражнения за кръста, дори abd. наклонен. Не знам дали сте свикнали с тежестите, но бих ви казал да внимавате с товарите. Те са много полезни, но взискателни упражнения, които ви принуждават да изпълнявате перфектни изпълнения, ако не искате да рискувате да се нараните.