Всички сме съгласни, че аеробните упражнения са от съществено значение за получаване на качествени мускули с малко мазнини. Но много от нас не знаят точното време за изпълнение на тези упражнения, и тогава се чудим дали трябва да е преди или след тренировка с тежести.
Това е един от най-честите въпроси, които си задаваме, когато тренираме, и е, че е по-важен, отколкото си мислим. Аеробните упражнения увеличават сърдечния ритъм и предразполагат тялото ни към активност, макар и да го уморяват, затова от Vitónica ще видим плюсове и минуси на бягане преди или след на тренировки с тежести.
Обикновено сесиите за бягане, които правим във фитнеса, обикновено се правят на машини или в групови класове и продължават средно около 30-40 минути. В този момент тялото ни трябва да се справи с тежка активност и консумация на енергия. Нашата циркулация се ускорява, за да подхрани клетките ни с допълнителен запас от кислород, който им е необходим за енергия.
Защото метаболизмът ни се ускорява и мускулите ни се загряват предразположени към извършване на каквато и да е дейност. Ако го виждаме по този начин, бягането преди тренировка с тежести е добър начин да се загреем, тъй като предразполагаме мускулите си за последващото упражнение, което ще изпълним. Тичането може да бъде добър начин за загряване в допълнение към намаляване на калориите.
Но бягането преди тренировка с тежести може да бъде нож с две остриета, защото когато бягаме, ние също консумираме енергия. По-точно, тялото ни отделя адреналин, за да се справи със ситуацията. Когато приключим с упражнението, тялото спира да отделя адреналин в големи количества и се отпуска с какво представянето ни е по-ниско, отколкото ако бяхме започнали преди вдигане на тежести, отколкото бягане.
Обикновено хората, които искат да увеличат мускулната си маса, се представят бягането в края на вдигането на тежести, и е доказано, че резултатите не са същите, както ако бягаме преди. Разбира се, интензивността на състезанието няма да бъде еднаква, ако го изкараме след тренировка.
Ако, напротив, това, което търсим, е да намалим теглото си чрез тонизиране на мускулите, е по-добре бягане преди тренировка с тежести, тъй като интензивността на състезанието ще бъде по-голяма, тялото ще бъде подготвено за работа и рискът от нараняване ще намалее значително.
Каквото и да търсим, важно е да бягаме, защото аеробните упражнения са добро допълнение към тренировките с тежести, независимо от резултата, който искаме да получим, когато го правим.